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Meditação para controlar a Ansiedade







"A ansiedade e o medo envenenam o corpo e o espírito."

George Bernard Shaw



"Ansiedade é a diferença entre o tempo do querer de Deus 
e o tempo do nosso próprio querer."

Berg Brandt




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MEDITAÇÃO PARA CONTROLAR
A ANSIEDADE




A ansiedade é considerada uma reação normal 
diante de situações que podem provocar 
medo, dúvida, preocupação ou expectativa. 


A ansiedade funciona como um sinal 
que prepara a pessoa para enfrentar o desafio, 
e mesmo que esse desafio não seja superado,  
favorece sua adaptação às novas condições de vida.



Mas cuidado...
A ansiedade patológica é aquela 
onde há preocupação excessiva ou expectativa apreensiva 
que é persistente e de difícil controle,
e que perdura por seis meses no mínimo
e vem acompanhada por três ou mais dos seguintes sintomas:
inquietação, fadiga, irritabilidade,
dificuldade de concentração, tensão muscular 
e perturbação do sono.

E nesses casos,
o nível de ansiedade é desproporcional
aos acontecimentos geradores do transtorno, 
causando muito sofrimento 
e interferindo na qualidade de vida 
e no desempenho familiar, social e profissional.


Observe que estamos falando de ansiedade e não de angústia,
síndrome do pânico ou fobia social.


Através da respiração consciente é possível conseguir
modular os neurotransmissores como a noradrenalina, 
a substância que age no cérebro e controla as emoções. 


É importante que através da meditação reflexiva
você consiga refletir 
para distinguir e compreender 
o que realmente está por trás dessa ansiedade,
e ser capaz de traduzir 
seus pensamentos e sentimentos com Consciência,
criando condições para contornar e aliviar
sentimentos que julga insuportáveis.


Nós não queremos experimentar dor 
de nenhuma ordem, 
especialmente a emocional 
mas todos os sentimentos fazem parte 
da bagagem humana 
e são passagens obrigatórias 
no percurso do nosso desenvolvimento e evolução.


É preciso, então, 
modificar o modo como lidamos 
com essa condição, 
da nossa trajetória 
rumo ao nosso crescimento pessoal
e acerca do nosso autoconhecimento.





Observe as suas respostas para as perguntas:

* Você sente um certo desconforto
 quando tem que se expor diante de desconhecidos?

* Você tem o hábito de se irritar com assuntos 
que não são relevantes ou de grande importância?

* Você tem a percepção de tensão muscular
 durante a maior parte do seu dia?

* Você tem dúvidas da sua própria capacidade 
de conquistar seus objetivos 
com uma certa frequência?

* Você sabe que a ansiedade 

é 'parente próxima' do medo,
da preocupação e da dúvida?

* Você fica apreensiva(o) 
diante de situações novas 
ou diante de mudanças?

* Você é visto como alguém de 'pavio curto',
'tolerância zero' ou 'estressado(a)'?

* Você é conhecido como alguém que anda sempre 
com os nervos à flor da pele?

* Você tem muita dificuldade para relaxar
e só de pensar em relaxar você fica mais tenso e ansioso?

* Você cobra muito de si mesmo?

* Você está sempre envolvido em inúmeras tarefas 
e pressionado pelos compromissos?

* Você não consegue pôr ordem na sua agenda
nem na sua rotina de vida
e reservar um tempo para o lazer? 

* Você tem dificuldade para tomar iniciativas?

* Você diria que dorme mal?

* Você costuma viver com mau humor?

* Você sente uma necessidade constante de ser amada(o)?

* Você sente os músculos do seu pescoço
e dos seus ombros frequentemente tensos?

* Você se considera, na maior parte do tempo, 
uma pessoa pessimista?

* Você vive constantemente cansada(o) ou irritada(o)?

* Você tem dificuldade de lidar com o estresse?

* Você vive em desarmonia e em descompasso com o tempo
e o dia com 24 horas é curto demais para você?

* Você não respira corretamente?

* Você costuma fazer um roteiro na sua mente
de como devem se desenrolar as situações
e quando elas não acontecem como o esperado
o seu estado interno é de frustração e ansiedade?

* Você desconhece completamente as palavras
calma, paciência, paz e tranquilidade,
pois elas não fazer parte do seu dicionário?

* Você costuma ter dores de cabeça?

* Você é uma pessoa que tem por hábito
 controlar tudo e todos à sua volta?

* Você tem a sensação de que 
as coisas não acontecem da forma 
e na velocidade que você quer
ou gostaria que acontecessem?

* Você quer que tudo na sua vida
seja para ontem?






Todos esses aspectos, sentimentos e sensações 
nos possibilitam aprendermos como lidar 
com tal condição de uma próxima vez,
e, assim, vamos espaçando e aliviando
esse estado de ansiedade
até conseguirmos não mais sofrer com eles.




Vamos meditar?


Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).


Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Preste atenção na inspiração...

O ar entrando pelos pulmões.

E preste atenção na expiração...

O ar saindo dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com a meditação.


Recorde-se de alguma situação, acontecimento ou fato
e de todas as pessoas envolvidas e suas reações,
que tenham causado ansiedade em você.


Observe internamente:

Os sentimentos e emoções relacionados à situação.
Os pensamentos relacionados à situação.
As atitudes relacionadas à situação.


Acolha com amorosidade
este estado de ansiedade em você,
e através da respiração 
libere... solte... deixe ir...


Não se oprima!
Não se critique!
Não se julgue!


Respire... e deixe ir...


As pesquisas científicas comprovam 
que respirar profundamente, 
relaxar o corpo e esvaziar a mente 
desacelera os batimentos cardíacos, 
reduz a pressão arterial 
e ajuda a combater o estresse e a ansiedade.



Entre em contato com seu Ser Interno.

Só observe a sua respiração
Deixe o ar entrar e sair dos pulmões.


Concentre-se na respiração...


Reverencie esse acontecimento ou situação e
também todas as pessoas envolvidas.


Agradeça pelo aprendizado
pela possibilidade de tomar Consciência
e de poder transformar
um estado de ansiedade em estado de paz interior,
e que agora você pode superar as suas limitações
e transformá-las em potenciais.


Respire... e deixe ir...


Observe a sua respiração,
o silêncio,
o seu estado interior de paz,
a sua conexão consigo mesmo,
o seu estado de paz e silêncio interno.


Observe você no Aqui e Agora,
neste instante,
neste minuto,
neste segundo.
Um segundo atrás já é passado
e um segundo a frente será futuro!


Gratidão por Você Consciente!


Boa meditação reflexiva!


Paz !


Encontre a calma, a serenidade
e o tempo de paz em você!

Tudo segue um fluxo e
acontece a seu tempo,
nem antes, nem depois,
mas a seu tempo!



Por Sandrah Belleza Novelli




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Sandrah