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Reflexão e Consciência para curar Depressão











"Não estás deprimido, estás distraído, 
distraído em relação à vida que te preenche. 
Distraído em relação à vida que te rodeia: 
golfinhos, bosques, mares, montanhas, rios. (...)

No estás deprimido, estás distraído, 
distraído de la vida que puebla. 
Distraído de la vida que te rodea: 
delfines, bosques, mares, montañas, ríos. (...)"

Fecundo Cabral






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REFLEXÃO E CONSCIÊNCIA
PARA CURAR DEPRESSÃO




A depressão é uma de nossas válvulas de escape,
um 'lugar' que vamos vez ou outra,
para nos liberarmos quando estamos muito esgotados...


E quando estamos com aquela vontade
de gritar bem alto:

'Chegaaaaaaaaa!'


Pois é...


Mas, cuidado!


Porque se você optar por continuar deprimido,
por ser essa uma forma de fugir ou evitar solucionar
aquele problema pendente 
que preocupa você,
ou que você tem medo,
ou que te causa certa aflição e desconforto...
e que você vem adiando há tempos,
é bom observar!


Quase sempre corremos para essa situação inconscientemente....

É o seu caso?


Atenção!


Se sua depressão não for física, patológica ou hormonal...


Bastante atenção!


Vamos fazer uma reflexão com consciência
sobre a depressão?


O que você acha ser depressão pode ser:
angústia,
culpa,
ansiedade,
auto sabotagem,
falta de confiança no fluxo da vida,
falta de auto estima...
ou simplesmente falta de paz no coração?



Você já visitou alguma vez
esse lugar de paz em você?

Em mim?

É!

Em você!

Porque não é um lugar fora de você
que vai te proporcionar viver a paz.

O que está fora é,
tão somente,
um reflexo do que está dentro.
Simples assim.



Que tal visitar esse local de paz em você?



Vamos lá...


Através da respiração consciente 
podemos descobrir o espaço interior,
o Ser Interior,
a conexão com a nossa alma, 
e alcançar confiança e bem-estar para seguir adiante
e solucionar seja qual for o problema 
ou situação preocupante do momento,
criando lacunas ou espaços no fluxo de pensamentos
para receber 'intuição' 
sobre o próximo e melhor passo a ser dado.


Essas lacunas ou espaços permitem que os pensamentos 
deixem de se tornar repetitivos ou desprovidos de inspiração. 


 Esses espaços não precisam ser longos, 
alguns segundos já são suficientes, 
e o mais importante é a frequência diária. 


 Tomar consciência da respiração 
e entrar em contato com o Ser Interior
faz com que a atenção se afaste do pensamento 
e isso produz um espaço. 

É uma maneira de gerar consciência! 

Tome consciência da sua respiração! 




Observe a sensação do ato de respirar. 

Sinta o movimento de entrada e saída do ar 
ocorrendo em seu corpo. 

Veja como o peito e o abdome se expandem 
e se contraem ligeiramente 
quando você inspira e expira. 



 Basta uma respiração consciente 
para produzir esse espaço ou lacuna, 
onde antes havia tão somente 
uma sucessão de ininterruptos pensamentos. 


 Uma respiração consciente 
(duas ou três seria ainda melhor) 
feita muitas vezes ao dia 
é uma maneira excelente 
de criar espaços em sua vida. 


 Mesmo que você medite sobre sua respiração 
por duas horas ou mais, 
o que é uma prática adotada por algumas pessoas, 
uma respiração basta para deixá-lo consciente. 



A respiração acontece por si mesma. 

Ela é produzida pela inteligência inerente ao corpo. 

Portanto, basta observá-la. 

Essa atividade não envolve nem tensão nem esforço. 



Além disso, note a breve suspensão do fôlego 
- sobretudo no ponto de parada no fim da expiração - 
antes de começar a inspirar de novo. 


 Muitas pessoas têm a respiração curta, 
o que não é natural. 

Quanto mais tomamos consciência da respiração, 
mais sua profundidade se estabelece sozinha. 


 Ao tomarmos consciência da respiração, 
nos vemos forçados 
a nos concentrar no momento presente, 
no aqui e agora! 



Onde você está?
Aqui!


Qual é o momento mais importante?
Agora!



Assim como o presente e o futuro,
o passado faz parte das nossas vidas. 

Podemos recordar momentos das nossas vidas 
onde os acontecimentos foram duros, injustos, 
trouxeram sofrimento e deixaram marcas 
que hoje estão impressas na maneira 
como você tirou conclusões 
daquele acontecimento ou situação
e que perpetuam até o presente momento 
nas suas atitudes e comportamentos, 
não só consigo mesmo, 
mas também com os outros. 


Se esse ' fantasma ' do passado atormenta você
 e você já está pronto e preparado para,
através da Consciência,
transformar esse acontecimento traumático 
que gera infelicidade e desconforto
e retirar algum valor para a sua vida,
esta é a reflexão com consciência que vai ajudar você.


Fique no aqui e agora,
no presente!


O nome já diz o significado:
é um presente, uma bênção, uma alegria,
um estado de viver a paz, uma felicidade,
você se conectar com o presente!


O resto são lembranças (passado) 
ou expectativas (futuro), 
ou seja, pensamentos: a mente e o ego no comando.


Respire...


Entre em contato com seu Eu Interior.


 Percebemos, 
imediatamente, 
após alguns segundos de prática 
que não conseguimos pensar 
e nos manter conscientes da respiração ao mesmo tempo. 

E esse é o segredo de toda a transformação interior. 

Então, nos tornarmos conscientes da respiração 
é estarmos absolutamente no presente, 
pois a nossa atividade mental é suspensa.

O nosso ego cede espaço para
a manifestação do nosso Eu Interior. 



 A palavra alemã para respiração 
- atmen - 
tem origem no termo sânscrito atman, 
que significa o espírito divino que nos habita, 
ou o Deus interior. 


Você poderá, se quiser,
fazer uma pequena meditação de
conexão com seu estado de paz.


Uma pausa para a reflexão!


Vamos começar?


Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

E só observe a sua respiração.

O ar entrando e saindo dos pulmões.

Observe a sua inspiração e a sua expiração.


Respire...


Desligue a sua mente dos pensamentos.


Apenas respire...


 Boa respiração com consciência! 


Alegre-se com tudo e todos ao seu redor 
e entre nessa frequência vibracional:
respiração,
vida,
felicidade,
amor e
estado de viver em paz!


Reverencie a sua vida!

Reverencie você!

Paz!

Desejo paz no seu coração!



 Por Sandrah Belleza Novelli




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"Depressão é a tristeza quando não acaba mais. 
É uma doença que ataca tão subrepticiamente, 
que a maioria dos que sofrem dela
nem percebem que estão doentes. 


De cada dez pessoas que procuram o médico, 
pelo menos uma preenche os requisitos
para o diagnóstico de depressão.


Do início insidioso, 
a depressão evolui continuamente para quadros 
que variam de intensidade e duração. 


Nos casos mais simples, 
a pessoa pode curar-se por conta própria
em duas a quatro semanas. 


Passado esse período sem haver melhora, 
os especialistas recomendam atenção e tratamento, 
porque a depressão prolongada pode levar a suicídio 
e mortes por causas naturais.


Para ajudá-lo a identificar os sintomas da depressão 
acompanhe o algoritmo abaixo, 
retirado da quarta edição do
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV):


1) Durante o último mês, 
você esteve frequentemente chateado 
por se sentir deprimido e desesperançado?

Sim? ou Não?


2) Durante o último mês você esteve frequentemente chateado 
por sentir falta de interesse nas atividades?

 Sim? ou Não?



Se a resposta foi não a ambas as perguntas, 
é pouco provável que você tenha depressão. 


Mas, se uma das respostas foi sim, 
esteja atento a outros sintomas da doença.


O diagnóstico de depressão requer a presença
de cinco ou mais dos seguintes sintomas 
que incluam obrigatoriamente espírito deprimido ou anedônia, 
durante pelo menos duas semanas, 
provocando distúrbios e prejuízos na área social, 
familiar, ocupacional e outros campos da atividade diária.


1) Estado deprimido: 

sentir-se deprimido a maior parte do tempo,
quase todos os dias;


2) Anedônia: 

interesse ou prazer diminuído
para realizar a maioria das atividades;


3) Alteração de peso: 

perda ou ganho de peso não intencional;


4) Distúrbio de sono: 

insônia ou hipersônia praticamente diárias;


5) Problemas psicomotores: 

agitação ou apatia psicomotora, quase todos os dias;


6) Falta de energia: 

fadiga ou perda de energia, diariamente;


7) Culpa excessiva: 

sentimento permanente de culpa e inutilidade;


8) Dificuldade de concentração: 

habilidade frequentemente diminuída
para pensar ou concentrar-se;


9) Ideias suicidas: 

pensamentos recorrentes de suicídio ou morte.



De acordo com o número de itens respondidos afirmativamente, 
o estado depressivo pode ser classificado em três grupos:


1) Depressão menor: 

2 a 4 sintomas por duas ou mais semanas,
incluindo estado deprimido ou anedônia;


2) Distimia: 

3 ou 4 sintomas, incluindo estado deprimido,
durante dois anos, no mínimo;


3) Depressão maior: 

5 ou mais sintomas por duas semanas ou mais,
incluindo estado deprimido ou anedônia."


Por Dr. Drauzio Varella

( * Consulte sempre um médico )



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 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah