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Expansão da Consciência para viver com Autoestima












"Eu sei que todos os dias quando eu acordo
Deus dá um sorriso e me diz:
'Estou te dando a chance de tentar de novo'."

Caio Fernando Abreu





"Ter baixa autoestima é como dirigir pela vida
com o freio de mão puxado."

Maxwell Maltz




"O amor gera curas milagrosas.
Amar a mim mesmo
opera milagres em minha vida."

Louise Hay




"Se você quer transformar o mundo,
experimente primeiro promover o seu aperfeiçoamento pessoal
e realizar inovações no seu próprio interior."

Dalai Lama





***********************************************

EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA
PARA VIVER COM AUTOESTIMA





Vamos começar com uma pergunta:

O que é autoestima?

A autoestima é a opinião e o sentimento
que cada pessoa tem por si mesma.

E isso inclui ser capaz de se respeitar, confiar e gostar de si.
exatamente como se é aqui e agora, neste momento,
sem as famosas palavrinhas:

' mas ',

' se ',

' quando ',

' enquanto ',

' até que ',

' assim que '...

e outras.



Fácil?

Nãoooooooo...

Nem um pouco.


Mas podemos aprender a nos amar,
aliás se o fizermos tudo tem tendência a melhorar
e o melhor caminho é
através do autoconhecimento e do diálogo interno,
através da Consciência.


A autoestima surge da autoimagem positiva que temos de nós,
é algo que construímos de forma pró-ativa.

A autoestima não se constrói na passividade,
nem quando pensamos que vem de acontecimentos exteriores,
a autoestima desenvolve-se no mundo interior.

O que se pretende é uma construção sólida,
e isto só é possível a partir do nosso interior.

A autoestima baixa, geralmente, está relacionada
a falsos valores, crenças ou padrões negativos
a respeito de si mesmo(a)
possivelmente adquiridos desde a infância.




As características da autoestima baixa são:

* insegurança,

* inadequação,

* perfeccionismo,

* dúvidas constantes,

* incerteza de quem se é, desconhecimento de Si mesmo,

* visão negativa e destrutiva de Si mesmo,

* sentimento de não ser capaz de realizar nada,
o que leva muitas vezes à depressão,

* excesso de autocobrança, autocrítica, autojulgamento,
e não se permite errar,

* necessidade de agradar sempre,
ser ' a boazinha ' ou ' o bonzinho ',
' a simpática ' ou ' o simpático ', etc.,

* necessidade de aprovação e reconhecimento externos
das outras pessoas, etc.




O que diminui a autoestima?


* autocobranças, autocríticas e autojulgamentos,

* sentimento de culpa,

* sentimentos de abandono ou rejeição,

* carências,

* sentimentos de frustração ou decepção,

* vergonha,

* inveja, orgulho, vaidade,

* timidez,

* insegurança,

* medo,

* humilhação,

* raiva,

* perdas e dependência financeira ou emocional,

* e outras...



Trabalhar internamente para a construção
de uma autoestima saudável
através da consciência consiste
em ter a compreensão de que
o que está fora é, tão somente, um reflexo
do que vive dentro.



Observe os seguintes aspectos:

* se você não sente amor por si mesmo(a),
será muito provável, que também ninguém
sinta amor por você,

* se você não se sente bem com o que possui,
será muito provável, que também ninguém
respeite aquilo que você tem,

* se você não gosta de seu corpo e não se respeita,
será muito provável, que também alguém
tenha a mesma opinião sobre o seu corpo
e que não tenha respeito por você,

* se você não se sente bem com a vida que tem,
será muito provável, você atrair algo indesejável para si,
como uma enfermidade, um acidente ou alguma experiência
para que você repense sobre a sua vida,

* se você tem dificuldade no relacionamento com as pessoas,
será muito provável, que você atraia pessoas
na mesma frequência de vibração,

* se você é uma pessoa que não respeita os seus limites,
será muito provável, que você sofra com pessoas
que também vão querer ultrapassar os seus limites,

* se você tem por hábito vibrar ou colocar o seu foco
em aspectos negativos da vida, em tragédias, em injustiças,
em violência, em desperdícios ou em dores e sofrimento,
será muito provável, que este seja o enredo
e o roteiro da sua vida.





Responda a essas questões relacionadas a baixa autoestima:


* Você pensa excessivamente de modo negativo sobre si mesmo?

* Você se analisa por qual razão você é do jeito que é?

* Você tem medo da adversidade?

* Você vive com angústia diante das questões para resolver?

* Você assume uma postura de alienado
ou em oposição aos seus pais
ou figuras de autoridade em geral?

* Você tem dificuldade de se alegrar e de sorrir?

* Você tem uma visão negativa
ou desesperançada de si mesmo,
da sua família ou até da sociedade?

* Você sente-se muito cansado, sem motivação?

* Você costuma estar relutante ou sente-se incapaz de definir
e alcançar os seus objetivos?

* Você sente dificuldade de ficar com você mesmo,
ou seja, sozinho, e
precisa ter sempre alguém com você?

* Você prefere ficar sozinho do que conhecer novas pessoas
e estar na companhia de outras pessoas?

* Você afasta as pessoas ou se afasta das pessoas?

* Você tem dificuldade em fazer e manter amigos?

* Você evita olhar nos olhos das pessoas
quando em uma conversa?

* Você tem dificuldade em confiar
verdadeiramente nas pessoas?

* Você tem dificuldade de intimidade e afeto?

* Você recusa-se a assumir riscos em sua vida?

* Você sente-se carente e tem uma tendência a apegar-se
à falsa independência?

* Você cria situações negativas em seus relacionamentos?

* Você, em casos extremos, pode ser anti-social
ou talvez até violento?

* Você fala para si mesmo e de si mesmo de forma negativa?

* Você não diz a verdade e
tem ocasiões que usa mentir
sobre si, algo ou alguém?

* Você não mantém a sua palavra?

* Você não perdoa a si mesmo ou aos outros?

* Você não tem empatia ou compaixão
por outras pessoas?




O nível e a qualidade da autoestima,
embora correlacionados, não são sinônimos.

A autoestima pode ser elevada, mas frágil
como por exemplo: narcisismo,
ou a autoestima pode ser baixa, porém segura
como por exemplo: humildade.


Aumentar a autoestima implica
em algumas mudanças de comportamento.

O comportamento vai mudando com a prática e a intenção.


A autoestima é uma realização,
um processo que energiza e lhe dá motivação,
e desenvolve-se com a experiência das coisas que fazemos.

A autoestima é a experiência
de ser capaz de enfrentar os desafios da vida
absorvê-los como aprendizado
e promover a felicidade.



Para elevar a autoestima é preciso:


* Consciência de Si,

* autoconhecimento,

* gostar da imagem de si mesmo(a) refletida no espelho,

* identificar as qualidades em si e não só os defeitos,

* aprender com as experiências passadas,

* tratar-se com amor, acolhimento e carinho,

* ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança),

* manter um diálogo interno,

* estar aberto(a) e disposto(a) ao trabalho interno
de autoconhecimento, transformação e evolução,

* acreditar que merece ser amado(a) e é especial,

* fazer todos os dias algo que o(a) deixe feliz,
em harmonia, equilíbrio e paz consigo mesmo(a),
que podem ser coisas simples como:
dançar, ler, descansar, ouvir música,
conversar com um amigo, caminhar.




Resultados da autoestima elevada:


* ficar mais à vontade em oferecer e receber elogios
e expressões de afeto pelas pessoas,

* os sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem,

* harmonia entre o que sente ( interior )
e o que expressa ( exterior ),

* a necessidade de aprovação diminui ou desaparece,

* maior flexibilidade diante das situações
e acontecimentos do dia a dia,

* autoconfiança elevada,

* amor e apreciação por Si mesmo,

* satisfação pessoal sem as palavrinhas:
' mas ', ' se ', ' quando ', ' enquanto ', ' até que ', ' assim que ', etc.,

* melhor desempenho profissional,

* relacionamentos saudáveis com tudo e todos,

* paz interior.




A qualidade da autoestima pode ser,
indiretamente avaliada,
de várias formas:


* em termos de sua constância através do tempo
( = estabilidade ),

* em termos de sua independência ao se apresentarem
condições particulares ( = não-contingência),

* em termos de quão entranhada ela esteja a nível psicológico
( = inquestionabilidade ou automaticidade ).




Os quatro pilares da autoestima:


1. Autoaceitação:

* uma postura positiva com relação a si mesmo(a)
o que inclui elementos
como estar satisfeito e de acordo consigo mesmo(a),
respeito a si próprio,
ser ' um consigo mesmo '
e se sentir em casa no próprio corpo.


2. Autoconfiança:

* uma postura positiva com relação
às próprias capacidades e desempenho
o que inclui as convicções de saber
e conseguir fazer as coisas,
de fazê-lo bem,
de conseguir alcançar algum objetivo,
de suportar as dificuldades e
de poder prescindir de algo.


3. Competência social:

* é a experiência de ser capaz de fazer contatos
o que inclui saber lidar com as outras pessoas,
sentir-se capaz de lidar com situações difíceis,
ter reações flexíveis,
conseguir sentir a ressonância social dos próprios atos,
saber regular a distância ou proximidade com outras pessoas
em seus relacionamentos.


4. Relacionamento social:

* estar ligado em uma rede, uma comunidade ou grupo
de relacionamentos positivos,
o que inclui uma relação satisfatória com o parceiro(a),
com a família, com colegas de trabalho, com amigos,
e estar à disposição deles e poder contar com todos eles
( = equilíbrio entre dar e receber ),
e ser importante para outras pessoas.

Os dois primeiros pilares representam
a dimensão intrapessoal da autoestima,
os dois outros sua dimensão interpessoal.




Quer experienciar um exercício?

Então vamos ao exercício...


Esta reflexão através da consciência
poderá ser feita, também, sentando-se em frente a um espelho,
de preferência com a visualização de seu corpo inteiro,
onde você vai conversar consigo mesmo
- pode ser em voz alta ou em silêncio -
olhando nos seus olhos refletidos no espelho
essas conversas serão sempre
com o seu melhor amigo (a):

V o c ê   m e s m o (a) !




E o objetivo é que através da conversa consigo mesmo:


* você se torne atento e consciente das próprias emoções,
 sentimentos, sensações, percepções, intuições,
necessidades físicas e corporais,
mentais, emocionais e espirituais,

* você se relacione respeitosa e amorosamente consigo mesmo,

* e que você cuide de si mesmo com amor e carinho.



Todos nós seres humanos temos autoestima
porque é um recurso nato,
alguns a encontram com maior facilidade,
outros demoram um pouco mais,
e o fazem quando olham para dentro de si mesmos
e quando isso acontece
ela se manifesta na forma de uma luz
que guia e ilumina a nossa caminhada.


Bom reencontro consigo mesmo diante do espelho!

Boas conversas consigo mesmo diante do espelho!

Tenha estima por si mesmo(a)!

Ame a si mesmo(a)!

Agradeça por tudo o que você é
exatamente como é aqui e agora:

Você é um ser humano especial !

Seja a melhor e a mais bela versão de si mesmo(a)!



Reverencie todo o aprendizado que teve
até este exato momento da sua vida e
todas os acontecimentos, situações e fatos,
e pessoas envolvidas
t u d o
exatamente como foi e como é
faz parte do seu processo evolutivo!


Tudo está sempre certo exatamente como é e está!


Boa reflexão com consciência!



Por Sandrah Belleza Novelli




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de nossa Luz e de nossa Sombra



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Sandrah





Reflexão e Consciência para o Ano Novo com o Novo Você









“Seja um instrumento para melhorar o mundo. 
A atmosfera pode ser transformada através da sua atitude. 
E sua atitude estará de acordo com os seus pensamentos. 
Não importa em que circunstâncias você se encontre 
ou como estejam as pessoas a sua volta, 
seus sentimentos e sua atitude devem ser sempre positivos. 
Tenha sentimentos de bondade 
 e desta forma 
você será um instrumento para melhorar o mundo.” 

Brahma Kumaris






*********************************************

REFLEXÃO E CONSCIÊNCIA PARA 
O ANO NOVO COM O NOVO VOCÊ




O que é o novo?

O que tem pouco tempo ou idade,
o que existe ou é conhecido há pouco tempo,
o que substitui algo considerado velho, anterior ou antigo,
o que traz a possibilidade 
de fazer uma nova tentativa, 
uma nova escolha ou uma nova direção,
o que é desconhecido, 
uma situação totalmente nova e diferente
ou uma situação renovada.


Mas...

Todos os anos...
entra ano e sai ano...

Você faz novas listas de desejos,
você faz novas promessas,
você sonha novos projetos...
e na verdade...
nada de novo acontece!


E...


A pergunta que não quer calar é:

Quem é que tem que ser novo:
o ano ou você?

O novo tem que ser você!


Seja para um novo ano que começa...


Seja para um novo ano
após o seu aniversário
ou uma nova etapa da sua vida
que começa ou recomeça...



Como um círculo
que não tem começo nem fim,
porque o fim já é em si o próprio começo.

Ou recomeço.



Observe o seguinte!



Onde você está?
Aqui.

Que horas são?
Agora.

O que você é?
Este momento.


Esta reflexão é para você que,
entra ano e sai ano,
promete que vai emagrecer,
que vai parar de fumar,
que vai começar ou terminar um curso,
que vai dedicar um tempo a si mesmo(a),
que vai fazer uma viagem,
que vai visitar os pais ou os avós,
que vai ser um pai ou mãe mais presente,
que vai mudar de hábitos,
que vai se curar de um vício,
que vai se exercitar,
que vai se autoconhecer,
que vai evoluir como ser humano...
que vai...
que quer...
que...
que...


Essa reflexão é para você...



Vamos à reflexão com consciência!



Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se preferir coloque uma música.

Se estiver em algum lugar junto à natureza
escute os sons ao seu redor.

Ponha o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para 
a manifestação do seu Eu Interior).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com esta simples meditação
ou estado reflexivo.




Agora liste na sua mente três situações ou acontecimentos
que foram difíceis para você no ano que passou.




Comece por ordem cronológica dos acontecimentos:


Sinta a primeira situação:

Os sentimentos e emoções relacionados à situação.

Os pensamentos relacionados à situação.

As atitudes relacionadas à situação.




Reverencie esse acontecimento ou situação 
e todas as pessoas envolvidas.


Agradeça pelo aprendizado que você teve 
através dessa situação e pessoas.



E agora... deixe ir...

Respire...

Solte esse acontecimento ou situação...

Você pode imaginar
que está enchendo um balão de gás colorido,
colocando dentro esse acontecimento ou situação e
soltando esse balão colorido no ar...

E, observando o balão subindo,
subindo, e
pouco a pouco
diminuindo mais e mais,
até sumir completamente
em um lindo céu azul.



Fique com a sensação boa do aprendizado:

O quanto você é um ser humano melhor com esse aprendizado.

O quanto esse fato contribuiu para a sua evolução.

O quanto é consciente agora a situação para você.



Faça conexão com seu centro de paz interior.

Respire em seu estado de paz interior.


E, assim, faça o mesmo
com as outras situações, acontecimentos ou fatos.



Respire o Novo Você!




Faça sua lista de desejos e sugestões
para o novo você no ano novo:


* Com que cores você vai pintar a tela da sua vida?

* De quais os acontecimentos, os sentimentos e as atitudes
que você vai desapegar?

* Com a saída do velho ano e de tudo que você vai desapegar
o que vai entrar de novidade?

* O que é prioridade para você no aqui e agora?

* Com que sentimentos e emoções você vai enfeitar
esse começo ou recomeço?

* Como está a sua alegria de viver?

* Que tal incluir na sua vida
uma lista de sentimentos como:

* esperança,

* perseverança,

* bom humor,

* sabedoria,

* saúde,

* paz,

* amor,

* alegria,

* sorrisos,

* bem aventurança,

* sorte e

* gratidão?





Sinta-se em paz!

Fique em paz!

Paz!



Feliz Ano Novo!


Feliz Novo Você!




Por Sandrah Belleza Novelli




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