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Meditação para vivenciar o 'Outono' em você











"Uma borboleta amarela?
Ou uma folha seca
Que se desprendeu e não quis pousar?"

Mario Quintana



"Um dia, nalgum lugar, uma eternidade  após,
eu relembraria tudo isto num suspiro: 
Dois caminhos divergiam numa floresta de outono,
e eu, eu escolhi o menos percorrido, e isto fez toda a diferença!"

Robert Frost



"Repara que o outono é mais
estação da alma do que da natureza."

Friedrich Nietzsche





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MEDITAÇÃO PARA VIVENCIAR
O 'OUTONO' EM VOCÊ



Essa meditação é um convite
para prestarmos mais atenção
aos maravilhosos detalhes da natureza,
e perceberemos o que cada estação do ano
traz como mensagens para você.

Já que somos parte integrante do meio ambiente
podemos perceber esses sinais em nós.

 Cada estação do ano é um convite
para novas posturas e novo aprendizado para a vida. 


Outono...

Qual é a principal imagem sobre o outono?

As árvores perdendo suas folhas... 



Você deve estar se perguntando
porque as folhas das árvores e arbustos
trocam de cor durante o outono?

Em poucas palavras, temos três fatores
responsáveis pelo aparecimento das
múltiplas cores de outono na vegetação:
os pigmentos existentes na folha,
o período de duração mais longo das noites e o clima.



Então vamos refletir sobre isso?

Porque acontece essa perda?

As árvores perdem suas folhas,
que de verdes passam para amarelos, laranjas
marrons e vermelhos
e caem porque não sobreviveriam
e se queimariam com o frio do inverno,
e como é sábia a natureza
com os ciclos de respiração da árvore,
e o que a princípio pode parecer uma perda
é na verdade um ganho,
a árvore ganha mais tempo de vida
para chegar renovada ao inverno
e às próximas estações de primavera e verão
de seu crescimento pessoal.



Você pode vivenciar esse outono em você
e trabalhar com Consciência o entregar...

Se desapegar de pensamentos e sentimentos,
e... deixar ir o que não serve mais...
para o novo poder entrar na sua vida.
Simples assim.



Outra reflexão:

O outono é também a estação de amadurecimento dos frutos
e podemos comparar também com o tempo
de deixar ir os resultados de nossos esforços,
para que novas forças possam gestar outros e
novos futuros projetos, sonhos e ideias.


Reflita também sobre o que acontece
com todas aquelas folhas caídas durante o outono?

'Na natureza nada se perde, tudo se transforma'. 


Todas as folhas, os galhos, as flores e os frutos
que caem não são desperdiçados,
se decompõem e reabastecem o solo com nutrientes,
e você pode reabastecer a sua vida
e se preparar para a nova estação e o novo ciclo!



Como você pode fazer isso?

A intuição é o canal de contato com
nosso Eu Superior, 
o Divino em nós,
nossos Anjos,
nossos Mestres,
nossos Guias Espirituais,
a nossa Fonte de Sabedoria Interior.


E muitas vezes por temer o desconhecido,
por falta de esclarecimento,
por negação,
por insegurança interna,
por motivos que criamos como desculpas,
nós não fazemos contato,
ou não deixamos esse 'canal' de comunicação aberto,
para receber, interiorizar e expressar
a nossa intuição.

Entre em contato com a intuição agora
e, através da Consciência,
tenha a percepção do que você pode vivenciar
como 'outono' em você!



Que tal meditar?


Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com a meditação.



Essa meditação também é muito agradável de ser feita
em contato com a natureza:
no campo, na praia, 
próximo de uma cachoeira, um riacho, um lago...


Respire...

Entre em contato com sua fonte de sabedoria interior.



Fique em silêncio:

Um silêncio interno
onde pensamentos, sentimentos e emoções estão tranquilos, 
como as águas calmas de um lago.


Respire...

Sinta as batidas do seu coração.

Respire...


Observe o que a sua fonte de sabedoria interior 
tem para transmitir para você.

Escute a sua intuição.

Sinta a sua intuição fluir.



Deixe esse contato fluir...

Se vierem outros pensamentos,
não brigue consigo mesmo,
a mente quer estar 'ligada' todo o tempo,
o ego quer estar no comando,
só respire... e deixe ir...


Volte ao silêncio interno
e mais uma vez
escute a sua intuição,
sinta a sua intuição fluir.



Pronto!

Esses são os aspectos que pode trabalhar em você
internamente e vivenciar o seu 'outono'.

E agora você já sabe voltar 
a esse seu lugar interno
todas as vezes que precisar.


Com a prática
você consegue ir para esse seu lugar interno,
em contato com seu silêncio interno,
mesmo estando rodeado de pessoas
ou em locais com barulho,
porque você simplesmente 'desliga'
- como um interruptor de luz -
a sua conexão com o barulho
e fica no silêncio.


E com o tempo
você será capaz de escutar o som do silêncio!


Fique em silêncio e escute:

A intuição ou inspiração que você procura externamente
está dentro de você!


Inspire-se!


Celebre o 'outono' em você!



Por Sandrah Belleza Novelli





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Meditação para Consciência
da nossa Luz e da nossa Sombra







Meditação através da Consciência
Personalizada e Especial para você










TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






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Aguardo o seu contato. 

Com carinho,
Sandrah



Meditação para se libertar da Insônia










"A minha insônia é tão forte
que os carneirinhos dormem antes de mim."

Autor Desconhecido



"Antes eu sonhava,
agora eu já não durmo."

Autor Desconhecido




************************************

MEDITAÇÃO PARA SE LIBERTAR DA INSÔNIA




A insônia se caracterizada
pela dificuldade em iniciar
e/ou manter o sono,
e pela sensação de não ter um sono reparador
causando prejuízos significativos
em áreas importantes da vida.


A insônia pode estar acompanhada
de alterações na indução,
na continuidade
e na estrutura geral do sono.



Você se identifica com esses aspectos?

* dificuldade para começar a dormir,

* acordar seguidamente durante a noite,

* se queixar de sono não reparador,

* o seu mental é agitado,
acelerado, estressado e
você não consegue ' desligar ' a sua mente,

* os seus pensamentos são ininterruptos,

* a sua mente não descansa nem por um segundo.



Seguindo...



Você identifica o tipo de insônia?

* as insônias de curta duração 
são as que duram de poucos dias até três semanas,
causados por estresse ou preocupações,

* as insônias intermitentes ocorram de tempos em tempos, 
com períodos de sono regular e revigorante,

* as insônias de longa duração ou crônicas 
são as que duram mais de três semanas, 
e podem ser relacionadas a estresse contínuo, 
depressão, abuso de álcool ou drogas,
consumo excessivo de cafeína, 
e hábitos inadequados para dormir.




A neurociência já provou que o cérebro
não distingue imaginação de realidade.



Observe o seguinte, se eu escrevo:

Não pense agora em um elefante azul...


Provavelmente, na sua mente já apareceu,
quase que com certeza, 
a imagem de um elefante azul...

Da mesma forma, se você se programa para:
' eu não vou me preocupar com '...
Já está instalada aí ' a preocupação com '...

Ou ' eu não consigo dormir bem '...
Já está instalada aí uma programação...

Compreende?

Sim!
Ótimo.

Vamos adiante.



Para esta meditação se tornar eficiente e eficaz,
é necessário que você altere um pouco a sua rotina,
através de atitudes!



Alterar a rotina? Mas... como?



Tomando algumas medidas:

* diminuir o ritmo antes do anoitecer,

* desligar computador e celular,

* dormir em local com pouca ou nenhuma luz,

* tomar um bom e relaxante banho,

* roupas confortáveis para dormir,

* não ingerir alimentação pesada ao anoitecer,

* não ir dormir sem se alimentar,

* estabelecer, na medida do possível,
um horário para ir dormir
- porque o organismo segue um ritmo biológico -
e seu corpo se beneficia do ritmo,

* não ocupar a sua mente com leitura, filme, 
noticiários de televisão 
ou qualquer outro aspecto estressante ou estimulante  
que gere preocupação, ansiedade, angústia 
ou algum desconforto em você.



Tenha a consciência de que pode alterar
a sua mente,
de estressada para pacífica e saudável,
e direcionada para o aqui e agora,
- sem ligações com o passado ( um segundo atrás)
ou preocupações com o futuro ( um segundo à frente) -
livre de crenças limitantes,
e de padrões repetitivos ou padrões pouco saudáveis,
e que causam desconforto para você.



Você pode escolher uma música  
ou sons da natureza
que tragam uma sensação de calma e paz,
e programar para desligar,
sem que isso se transforme em outra preocupação.



Vamos começar?


Deite-se em sua cama confortavelmente,
não importa a posição que você escolha,
ela só tem que ser o mais confortável possível para você.


Coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração
e vá observando o seu corpo
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.


Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira,
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.


Interessante?

Vamos continuar?



Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões:

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.



Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.



Respire...

E prossiga com a intenção de estar relaxando.

Pode repetir mentalmente se preferir:
' estou relaxando '...
Ou a expressão que lhe proporcione calma e tranquilidade.



Continue agora:

* nos quadris,

* na parte posterior das costas.



E desça agora:

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?

Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...

E assim, até o completo relaxamento.


Só respire...

Só isso...

Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.



Se você adormecer: boa noite!

Relaxe a sua mente!

Bom sono!

Bons sonhos!


Por Sandrah Belleza Novelli




Acesse também:



Meditação para Relaxar
o Corpo e a Mente









TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






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Sandrah






Meditação para aliviar o Nervosismo











"Saber ser feliz
é não permitir que o nervosismo do dia-a-dia
arranque um sorriso do seu rosto."

Euclides B. S. Neto



"Tem coisas que não são defeito nem erro
são só o jeito de a gente ser."

Caio Fernando Abreu



***************************************

MEDITAÇÃO PARA ALIVIAR O NERVOSISMO




Você é nervoso(a) ?

Você já passou por situações
que lhe causaram nervosismo?

Você fica nervoso(a) com
determinadas situações do dia-a-dia?

Que bom! Constatamos que você é um ser... humano!



Mas... Podemos aliviar esse nervosismo,
através desse exercício meditativo,
que economiza a energia psíquica
além de proporcionar um conforto,
que trará amadurecimento e autoconhecimento.



Vamos compreender como funciona...


O sistema nervoso do corpo humano 
é parte de um sofisticado mecanismo de controle
que divide-se em três partes: 

* o Sistema Nervoso Central, 
* o Sistema Nervoso Periférico e 
* o Sistema Nervoso Autônomo. 


Estes sistemas controlam:

A nossa ação e percepção do universo, através dos sentidos,
e também regem o funcionamento automático do nosso corpo,
controlando as indispensáveis tarefas não conscientes, 
tais como o batimento cardíaco e
também, a parte que controla 
o mecanismo de 'lutar ou fugir" dentro de todos nós, 
que pode estar prejudicialmente estimulado devido ao estresse.


Se você passa por uma situação de nervosismo
associada ao sentimento de medo:

Isso refere-se à ansiedade diante de alguma situação
onde você é ameaçado(a), consciente ou inconscientemente. 



Se você passa por uma situação de nervosismo
associada ao sentimento de raiva:

Isso refere-se à irritabilidade e agressividade 
onde podem ocorrer crises de explosão de raiva e ódio.

Geralmente manifesta-se com alterações de voz, 
xingamentos, agressividade, movimentos bruscos,
expressão facial de raiva ou irracionalidade
quando se diz que a pessoa 'perde a cabeça'
e faz coisas que normalmente não faria,
que pode chegar a ferir, magoar ou agredir o outro.



Estes estados ou comportamentos de nervosismo
afetam os relacionamentos pessoais e profissionais.


A pessoa nervosa gasta 
uma enorme quantidade de energia vital
em suas explosões de ira interna ou extravasada,
levando a um quadro de cansaço crônico e estresse
o que vai debilitando a saúde geral,
com a concomitante depressão do sistema imunológico,
fatores que facilitam a manifestação de doenças.



O nervosismo tem etiologia
em fatores hereditários, estruturais,
culturais, comportamentais e também ambientais.


Não importa se o nervosismo está relacionado
à impaciência, intolerância, perfeccionismo,
ira ou ódio (já estabelecido por algo ou alguém),
medo (mostrar-se bravo é um mecanismo de defesa
para intimidar ou fugir do que se teme), etc.



Preste atenção !


Para fazer esse exercício meditativo,
para aliviar o nervosismo,
é importante que você fique confortavelmente
deitado(a) com a barriga para cima e em silêncio,
ou sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.


Preste atenção na inspiração...

O ar entrando pelos pulmões.

E preste atenção na expiração...

O ar saindo dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com o exercício meditativo.



Vamos começar !


Localize o seu 'timo',
uma glândula que fica no meio do peito,
na altura do coração atrás do osso esterno,
normalmente no local onde apontamos o dedo
para nós mesmos quando dizemos 'eu'.

Comece com pequenos e delicados toques
- objetivo é estimular e não irritar -
com dois ou três dedos (indicador, médio e anular),
em movimentos circulares
no sentido horário
alternando o sentido, depois de alguns minutos,
conforme você sinta a necessidade.

Come com movimentos
no sentido horário e depois para o sentido anti horário,
tanto com os dedos da mão direita
quanto com os dedos da mão esquerda.

E, também, em movimentos circulares menores e maiores
- com um diâmetro de 2 a 5 centímetros -
e observe com qual das mãos você sente mais alivio
e, também,
qual é o sentido - horário ou anti horário -
que traz mais conforto.



O que pode ocorrer enquanto você
simplesmente respira e faz esse exercício mecanicamente,
sem pensar em nada, 
focando a sua atenção no exercício:

* lacrimejar,

* bocejar,

* chorar,

* tossir,

ou nada físico,

* só a sensação de alívio emocional
ou a sensação de alívio mental
(e está tudo bem também).



Importante:

Este exercício pode precisar de 15 minutos a 1 hora ou mais,
depende do seu grau de nervosismo e estresse,
e observe que é o seu tempo, é individual,
e como a melhora é bastante perceptível
você saberá o momento de parar.



Todos esses aspectos, sentimentos e sensações 
nos possibilitam aprendermos como lidar 
com tal condição de uma próxima vez,
e, assim, vamos espaçando e aliviando
esse estado de nervosismo, estresse e ansiedade
até conseguirmos não mais sofrer com eles.



Sentindo-se aliviado(a) observe internamente
a calmaria que se instala em você.


Desfrute dessa paz e
entre em contato com seu Ser Interno.


Só observe a sua respiração.

Deixe o ar entrar e sair dos pulmões.



Concentre-se na respiração...


Permaneça assim por uns instantes
ou o tempo que for suficiente para você.



Reverencie esse bem-estar!


Agradeça pelo aprendizado e
pela possibilidade de tomar Consciência,
de poder transformar
um estado de nervosismo em estado de paz interior,
e que agora você pode superar as suas limitações
e transformá-las em potenciais.



Observe a sua respiração,
o silêncio,
o seu estado interior de paz,
a sua conexão consigo mesmo,
o seu estado de paz e silêncio interno.



Observe você no Aqui e Agora,
neste instante,
neste minuto,
neste segundo.

Um segundo atrás já é passado
e um segundo a frente será futuro!



Gratidão por Você em Paz!


Bom exercício meditativo!


Paz !


Encontre a calma, a serenidade
e o tempo de paz em você!


Tudo segue um fluxo e
acontece a seu tempo,
nem antes, nem depois,
mas a seu tempo!


Fique em paz!



Por Sandrah Belleza Novelli




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Meditação para a
Respiração Consciente








Meditação para curar Depressão








Meditação para distinguir e 
aliviar a Angústia









Meditação para se libertar 
de querer Controlar











Meditação para transformar
a Raiva ou Ódio





http://www.sandrahbellezanovelli.com/2013/03/meditacao-para-transformar-raiva-ou-o.html








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