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Reflexão e Consciência para viver sem estresse com a Respiração Consciente










"É preciso sair da ilha para ver a ilha.
Não nos vemos se não saímos de nós."

José Saramago



"Orar não é pedir.
Orar é a respiração da alma."

Mahatma Gandhi



"Respirar... e sorrir,
Sorrir... e respirar!"

Dalai Lama



"Um homem disse a Buddha:
"Eu quero a felicidade.'
Buddha respondeu:
Retira o 'Eu'... é o Ego,
depois retira 'Quero'... é o Desejo.
Agora observa... ficou só a Felicidade."

Siddhartha Gautama Buddha





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REFLEXÃO E CONSCIÊNCIA
PARA VIVER SEM ESTRESSE
COM A RESPIRAÇÃO CONSCIENTE





Você é uma pessoa estressada?

Você passa por um momento de estresse?

Você não sabe mais o que é
viver sem conviver com o estresse?

Então... preste atenção...

É possível aliviar o estresse
através da respiração!



Você sabe respirar?

A sua resposta deve ter sido...

Claro que sei...

Bem...

Não é bem assim.

Porque?

Respirar é uma arte de bem viver
e podemos aprender
a respirar melhor.



Através da respiração consciente 
podemos descobrir o espaço interior 
criando lacunas ou espaços no fluxo de pensamentos. 

Essas lacunas ou espaços permitem que os pensamentos 
não se tornem repetitivos ou desprovidos de inspiração. 

As pessoas estressadas normalmente
não conseguem desligar a mente
que está sempre no 'piloto automático'
e sofrem também muitas vezes com insônia.

Com a respiração consciente
 você pode encontrar esses espaços 
que não precisam ser longos, 
alguns segundos já são suficientes, 
e o mais importante é a frequência diária. 

 Tomar consciência da respiração 
faz com que a atenção se afaste do pensamento 
e isso produz um espaço. 

É uma maneira de gerar consciência! 

Tome consciência da sua respiração! 

Observe a sensação do ato de respirar. 

Sinta o movimento de entrada e saída do ar 
ocorrendo em seu corpo. 

Veja como o peito e o abdome se expandem 
e se contraem ligeiramente 
quando você inspira e expira. 

 Basta uma respiração consciente 
para produzir esse espaço ou lacuna, 
onde antes havia tão somente 
uma sucessão de ininterruptos pensamentos. 

 Uma respiração consciente 
(duas ou três seria ainda melhor) 
feita muitas vezes ao dia 
é uma maneira excelente 
de criar espaços em sua vida. 

 Mesmo que você medite sobre sua respiração 
por duas horas ou mais, 
o que é uma prática adotada por algumas pessoas, 
uma respiração basta para deixá-lo consciente. 

A respiração acontece por si mesma. 

Ela é produzida pela inteligência inerente ao corpo. 

Portanto, basta observá-la. 

Essa atividade não envolve nem tensão nem esforço. 

Além disso, note a breve suspensão do fôlego 
- sobretudo no ponto de parada no fim da expiração - 
antes de começar a inspirar de novo. 

 Muitas pessoas têm a respiração curta
ou respiram pela boca, 
o que não é natural. 

Quanto mais tomamos consciência da respiração, 
mais sua profundidade se estabelece sozinha. 


 Ao tomarmos consciência da respiração, 
nos vemos forçados 
a nos concentrar no momento presente, 
no aqui e agora! 


O resto são lembranças (passado) 
ou expectativas (futuro), 
ou seja, pensamentos: a mente no comando.

 Percebemos, 
imediatamente, 
após alguns segundos de prática 
que não conseguimos pensar 
e nos manter conscientes da respiração ao mesmo tempo. 

E esse é o segredo de toda a transformação interior. 

Então, nos tornarmos conscientes da respiração 
é estarmos absolutamente no presente, 
pois a nossa atividade mental é suspensa.

O nosso ego cede espaço para
a manifestação do nosso Eu Interior. 



 A palavra alemã para respiração 
- atmen - 
tem origem no termo sânscrito atman, 
que significa o espírito divino que nos habita, 
ou o Deus interior. 



Vamos exercitar a respiração?


Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

E só observe a sua respiração.

O ar entrando e saindo dos pulmões.

Observe a sua inspiração e a sua expiração.


Respire...


Desligue a sua mente dos pensamentos...

Apenas respire...



Se você tiver condições de parar 
as suas tarefas diárias por alguns minutos,
e sentar-se em algum local
ao ar livre ou o mais tranquilo (a) possível.

Experimente...


Sentado confortavelmente em uma poltrona
ou sentado ao ar livre.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões

Respire... E deixe ir todos os pensamentos...

Aos poucos vá se acalmando...

E entrando em contato com a quietude interior.

Entrando em contato com o seu centro de paz...


Respire...

Se vierem pensamentos, questionamentos...

Não brigue com eles... Só deixe ir...


E cada vez mais entre em contato, através da respiração,
com o seu centro de paz interior
e em perfeita e harmoniosa conexão
com a sua alma, a sua essência o seu eu interior.

Sem estresse!

Com consciência e foco
na respiração!


 Boa respiração... meditando! 

 Boa meditação... respirando! 


Respire!


 Por Sandrah Belleza Novelli




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Sandrah