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Meditação para centramento e viver no Aqui e Agora











"Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito.
Um se chama ontem e o outro se chama amanhã,
portanto, hoje é o dia certo
para amar, acreditar, fazer
e, principalmente, viver."

Dalai Lama







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MEDITAÇÃO PARA CENTRAMENTO
E VIVER NO AQUI E AGORA





A maioria das pessoas fica ligada em fatos,
acontecimentos, situações, informações,
traumas, e pessoas do passado.


Ou ficam com preocupações e conectadas no futuro.



E o AQUI e AGORA?


Observe...



Qual é o dia mais importante?
Hoje.

Qual é o lugar mais importante?
Aqui.

Qual é a hora mais importante?
Agora.



Essa meditação ou estado meditativo
para ser feita durante um dia,
requer absoluta ligação e contemplação
com o AQUI E AGORA, e
'desligar' a mente
e ficar centrado (a) em você.


Quando pensamentos povoarem a sua mente,
não lute com seus pensamentos ou recordações,
apenas respire... e deixe ir...

E volte ao AQUI e AGORA.

Quando a mente 'ligar' novamente e começarem
os pensamentos, os julgamentos e as críticas...

Apenas respire... e deixe ir...

E volte ao AQUI e AGORA.



Sem pensamentos.
Sem julgamentos.
Sem críticas.
Só observação.



Observe:

A sua respiração,
o seu estado interior e
a sua conexão consigo mesmo.


Observe:

De olhos abertos e
de olhos fechados.


Observe com todos os sentidos:

Visão,
audição,
olfato,
tato,
paladar.



Difícil?

Nem tanto...

Só falta de prática.



Observe você e tudo ao seu redor:

Observe o sol, o céu, a chuva, as nuvens, a lua,
os sorrisos, as expressões das pessoas.

Observe os sabores, as cores, as texturas, os aromas.

Observe o calor, o frio, o vento.

Observe o seu andar, o seu sentar,
o seu corpo, os seus músculos, a sua pele.

Observe a paisagem ao seu redor.

Observe você e o seu estado interior,
sua conexão com você mesmo.


E... de novo...


Sem pensamentos.
Sem julgamentos.
Sem críticas.
Só observação.



Difícil?

Nem tanto...

Só falta de prática.



Observe:

A sua respiração,
o silêncio,
o seu estado interior,
a sua conexão consigo mesmo,
o seu estado de paz e silêncio interno,
a sua conexão com o mundo e as pessoas à sua volta.


E... preste atenção...



Onde você está?
Aqui!

Que horas são?
Agora!

O que você é?
Este momento!



Vamos lá!


Se no começo conseguir por 
apenas um ou cinco minutos,
persista na sua observação do AQUI e AGORA
durante o seu dia,
com o tempo passará a vinte minutos, trinta minutos,
duas horas, cinco horas,
e, consequentemente,
um dia todo.



Com ciência.

Consciência.

Consciente do AQUI e AGORA e no AQUI e AGORA.


Boa observação do AQUI e AGORA durante o seu dia.


Boa conexão com você mesmo, 
com seu estado interior, 
com sua respiração, 
com o seu silêncio.


Você com Consciência
no AQUI e AGORA!



Por Sandrah Belleza Novelli





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Meditação para conexão com o Silêncio Interno









Meditação para estar em contato com a sua
Intuição e Inspiração









Meditação para conexão com seu potencial
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Meditação para fazer conexão
com seu Anjo









Meditação para compreender
a Impermanência











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Sandrah





Meditação para compreender a Autovalorização










"Ninguém pode fazê-lo sentir-se inferior 
sem o seu consentimento."

Autor Desconhecido



"O período de maior ganho
em conhecimento e experiência
é o período mais difícil
da vida de alguém."

Dalai Lama







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MEDITAÇÃO PARA COMPREENDER
A AUTOVALORIZAÇÃO




Vamos começar com uma pergunta:

O que é a autovalorização?


É a opinião e o sentimento
que cada pessoa tem por si mesma.

E isso inclui ser capaz de se respeitar,
de confiar e gostar de si mesmo.

Como se é exatamente, aqui e agora, neste momento,
sem as tão famosas palavrinhas:
'mas', 'se', 'quando', 'enquanto',
'até que', 'assim que' e outras.



Fácil?

Nãoooooooo ...

Nem um pouco.



Mas podemos aprender a nos dar valor,
aliás, ​​se o fizermos tudo tem tendência a melhorar,
através do caminho do autoconhecimento,
do diálogo interno e da Consciência.



A autovalorização é o aumento da imagem positiva 
que temos de nós mesmos, 
e é algo que construímos de forma pró-ativa. 

A autovalorização não se constrói na passividade,
ela se desenvolve no mundo real, e
através de uma construção sólida
a partir do nosso interior.




A autovalorização está ligada, diretamente, com a autoestima.




As características da baixa autoestima são:

* Insegurança,

* Inadequação,

* Perfeccionismo,

* Dúvidas Constantes,

* Incerteza de quem se é
por desconhecimento de si mesmo,

* Visão negativa e destrutiva de si mesmo,

* Sentimento de não ser capaz de realizar nada, 
o que leva muitas vezes à depressão,

* Excesso de autocobrança, autocrítica, autojulgamento,
e não se permite errar,

* Necessidade de agradar sempre, 
ser a 'boazinha' ou  o 'bonzinho',

* Necessidade de aprovação e reconhecimento externos
das outras pessoas.






O que diminui a autoestima?


* Autocobranças, autocríticas e autojulgamentos,

* Sentimento de culpa,

* Sentimentos de abandono ou rejeição,

* Carências afetivas e emocionais,

* Sentimentos de frustração ou decepção,

* Vergonha,

* Inveja,

* Orgulho,

* Vaidade,

* Timidez,

* Insegurança,

* Medo,

* Humilhação,

* Raiva,

* Perdas e dependência financeira ou emocional.





Responda a essas questões relacionadas a baixa autoestima:

* Você pensa excessivamente sobre si mesmo?

* Você se analisa e procura o porquê
de ser do jeito que é?

* Você tem medo da adversidade?

* Você vive com angústia diante
das questões para resolver? 

* Você assume uma postura de alienado
ou de oposição aos seus pais
ou a figuras de autoridade em geral?

* Você não sorri facilmente? 

* Você tem uma visão negativa
ou desesperançada de si mesmo, 
da sua família ou da sociedade?

* Você se sente cansado e sem motivação? 

* Você costuma estar relutante
ou incapaz de definir 
e alcançar os seus objetivos?

* Você sente dificuldade de ficar com você mesmo? 

* Você prefere ficar sozinho
a estar e conviver com outras pessoas?

* Você se afasta das pessoas
ou afasta as pessoas de você? 

* Você tem dificuldade para fazer
e manter amigos?

* Você evita olhar nos olhos das pessoas? 

* Você tem dificuldade em confiar 
verdadeiramente nas pessoas?

* Você tem dificuldade de intimidade e afeto?

* Você se recusa a assumir riscos? 

* Você se sente carente e tem tendência
a apegar-se às pessoas que convive?

* Você cria situações negativas?

* Você é visto pelas outras pessoas
como violento ou anti-social?

* Você fala de si mesmo e
das outras pessoas de forma negativa? 

* Você não diz a verdade?  

* Você não mantém a sua palavra? 

* Você não perdoa a si mesmo
e às outras pessoas? 

* Você não tem empatia ou compaixão
por si mesmo e pelas outras pessoas?



Observe e reflita que:

Você é como uma joia: uma pessoa valiosa e única. 

E como uma joia, um diamante ou um brilhante e
só pode ser avaliado por um especialista: 

Você mesmo(a) ! 





Vamos descobrir o seu verdadeiro valor? 

Quais são seus dons?

Quais são seus talentos?

Quais são suas habilidades?

Quais são suas virtudes?

Quais são seus valores?





E... também...

Como tudo tem os dois lados,
quais são os aspectos que
você pode melhorar e se aperfeiçoar?



A primeira pessoa que tem que
reconhecer esse verdadeiro valor
é você mesmo,
consequentemente,
as outras pessoas também vão reconhecer.


Todos nós somos como uma joia: 
valiosos e únicos. 
E, andamos pela vida afora,
esperando que pessoas inexperientes
para fazer essa avaliação nos valorizem.





Para reconhecer o autovalor é preciso:

* Consciência de Si,

* Autoconhecimento,

* Gostar da imagem refletida no espelho,

* Identificar as qualidades e não só os defeitos,

* Aprender com todas as experiências passadas,

* Tratar a si mesmo com Amor e carinho,

* Ouvir a intuição,
o que aumenta a autoconfiança,

* Manter um diálogo interno,

* Acreditar que merece ser amado (a) e é especial,

* Fazer todos os dias algo que o deixe feliz,
que podem ser coisas simples como:
dançar, ler, ouvir música, escrever,
conversar com amigos, caminhar...





Resultados da autovalorização:

* Ficar mais à vontade para oferecer e receber
elogios e expressões de afeto e carinho,

* Sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem,

* Harmonia entre o que se sente (interior)
e o que se expressa (exterior),

* A necessidade de aprovação diminui,

* Maior flexibilidade diante das situações
e acontecimentos do dia a dia,

* Autoconfiança elevada,

* Aumento do Amor por si mesmo,

* Satisfação pessoal sem as palavrinhas:
'mas', 'se', 'quando', 'enquanto', 'até que', 'assim que',

* Melhor desempenho profissional,

* Relações pessoais mais saudáveis,

* Paz interior.





Esta meditação reflexiva
pode ser feita, como uma conversa consigo mesmo(a),
onde o seu melhor amigo(a) é você mesmo,
- pode ser em voz alta ou em silêncio -
- pode ser feita diante do espelho -
e o mais importante é saber que
o seu melhor amigo (a) é
Você mesmo(a)!





E o objetivo desta conversa consigo mesmo é que:

* Você reconhecer seus dons, talentos,
habilidades e virtudes,

* Você se torne atento e consciente das próprias emoções,
 sentimentos, sensações, percepções, intuições,
necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais,

* Você se relacione respeitosa e amorosamente
consigo mesmo,

* Você cuide de si mesmo com amor e respeito.




Todos nós seres humanos temos autoestima 
e autovalorização, isso é um recurso nato, 
alguns a encontram com maior facilidade,
outros demoram um pouco mais, 
e o fazem quando olham para dentro de si mesmos
e observam a luz interior
que ilumina a sua caminhada evolutiva.


Bom relacionamento consigo mesmo
através da Consciência!

Bom reencontro consigo mesmo!

Boas conversas consigo mesmo!



Agradeça por tudo o que você é
exatamente como você é:

Um Ser Humano especial!



Reverencie todo o aprendizado que você teve até agora,
todas os acontecimentos e pessoas envolvidas,
porque tudo foi exatamente como deveria ter sido
e fez e faz parte do seu processo evolutivo!



Boa Meditação reflexiva!



Por Sandrah Belleza Novelli





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Meditação para Consciência
de nossa Luz e de nossa Sombra










Meditação para transformação interior de 'carbono'
em 'diamante': uma joia rara











Meditação para Autoestima













Meditação de gratidão por eu ser exatamente
quem Eu Sou











Integração entre Feminino e Masculino e
Reencontro com a Criança Interior















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Meditação para usufruir com Consciência os Sons e as Palavras












"Sem conhecer a força das palavras
é impossível conhecer os homens."

Confúcio



"As palavras tem a leveza do vento
e a força da tempestade."

Victor Hugo



"As palavras formam os fios 
com os quais tecemos 
as nossas experiências."

Aldous Huxley



"No princípio era o Verbo..."

João



"Se a palavra que você vai falar
não é mais bela que o silêncio,
então, não a diga."

Mestre Sufi 






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MEDITAÇÃO PARA USUFRUIR
COM CONSCIÊNCIA
OS SONS E AS PALAVRAS





Tanto as palavras com significados negativos,
quanto as palavras com significados positivos
fazem parte da nossa vida.


O que se diz normalmente é que

a língua não tem osso,
mas é forte o suficiente,
para quebrar ou aquebrantar um coração,
então, tenha cuidado com o que fala e como expressa.



Também se diz normalmente que

a flecha lançada ou a palavra dita
não pode mais ser recolhida,
então, tenha cuidado com as palavras que expressa.



Só que utilizar palavras negativas no nosso dia-a-dia,
e que tem frequência vibracional negativa,
com a constância, a intensidade ou a duração 
podem nos prejudicar.



‎As ondas sonoras, especialmente da fala, 
interferem no equilíbrio do espaço que nos rodeia 
e de nosso espaço interior,
pois as palavras são o som dos pensamentos
que reverberam...

Se a frequência vibracional da reverberação
é negativa flui o negativo, e
se a frequência vibracional da reverberação
é positiva flui o positivo.

Simples assim!




O pensamento, 
como o som, 
se propaga em ondas
e estas ondas atraem vibrações afins
e de mesma sintonia.




Normalmente não temos noção do impacto negativo 
que essas palavras e frases negativas têm na nossa vida.


E, através de pensamento após pensamento, 
formulados com palavras e expressões negativas,
vamos construindo um padrão destrutivo de pensar 
porque os pensamentos negativos 
são como ' ervas daninhas ' de crescimento lento, 
que vão se enraizando em nós, 
sem nos darmos conta.



Então, que tal atuar com consciência?


Vamos tomar consciência 
do uso das palavras e da ressonância
da frequência vibracional dos sons
através dessa meditação reflexiva?


E transformar o que se manifesta 
através de palavras como tristeza,
infelicidade, desgraça, infortúnio, 
aflições, desesperança, desânimo,
falta de perspectiva, procrastinação,
situações de perda, catástrofes...
em soluções orientadas para os problemas 
que queremos ver resolvidos, minimizados ou alterados, 
através de automonitorização, autorregulação, 
planejamento, autoconhecimento, 
experiências de vida ( sua e dos outros ), 
estratégias mentais, observação de valores, 
formas de relacionamento, 
avaliação e resolução de problemas com consciência?



Nós nos acostumamos a uma certa maneira 
de fazer as coisas, 
de usar palavras e expressões negativas,
e em uma maneira particular
de pensar, sentir e agir,
e com o tempo isso vira um hábito ou até um vício.




Observe e reflita sobre essas perguntas:


* Você tem o hábito usar palavras pesadas
e negativas?

* Você sente falta de motivação para sair 
dessas formas depreciativas 
de uso de palavras negativas?

* Você tem sentimentos de letargia e apatia,
ou de raiva e ódio 
que acompanham este estado de espírito negativo?

* Você sempre vê tudo o que denomina 'problema' 
de maneira negativa?

* Você age automaticamente de forma negativa 
na maioria das situações que se apresentam na sua vida?

* Você responde à todas as perguntas que te fazem 
começando por 'Não'...?

* Você tem durante o seu dia-a-dia 
pequenos pensamentos negativos, 
ou expressa palavras negativas,
que se acumulam, 
e cada pensamento negativo
e cada palavra negativa
 aparentemente insignificante?

* Você usa palavras negativas 
e ou palavrões e xingamentos
acerca de suas qualidades e desempenhos 
pessoais ou profissionais
ou acerca das outras pessoas
de seus relacionamentos pessoais ou profissionais?

* Você se antecipa em conclusões negativas, 
com o uso constante de palavras negativas,
antes mesmo de falar, fazer, 
ou realizar coisas na vida?

* Você está se auto sabotando
inconscientemente,
através dessas palavras negativas
que você utiliza no 'automático'
no seu dia a dia?

* Você tem pensamentos negativos
e se utiliza de palavras com contexto negativo 
quando pensa numa perspectiva de futuro?





Quando criamos o hábito de pensar positivamente, 
o resultado que passamos a observar 
é um sentimento geral de otimismo, bem-estar, 
elevada autoconfiança, crescimento pessoal, motivação, 
energia e alegria de viver, 
e uma sensação geral de ' Ser e Estar ' 
vivendo plenamente os acontecimentos da nossa vida.




Para experimentar o elixir da felicidade 
você tem que mudar a forma negativa de pensar,
e também as palavras, expressões e frases negativas
que você verbaliza no seu dia a dia
em forma positiva!




Só três atitudes:


A primeira atitude que você pode ter,
se quiser,
é acreditar que pode mudar
a maneira como pensa,
do negativo para o positivo.

A segunda atitude que você pode ter 
é mudar a forma como sente
do negativo para o positivo.

E a terceira atitude que você pode ter 
é mudar a forma como age e fala
do negativo para o positivo.





Você tem a capacidade e o poder de decidir
o que vai ou não vai aceitar como palavras,
e acerca das palavras e expressões que expressa,
se você mantem ou se você deleta o negativo.



A meditação reflexiva,
para transformar a maneira de expressar palavras negativas 
em palavras e expressões positivas é um exercício diário,
monitorado no início,
minuto a minuto,
pensamento a pensamento e,
sobretudo, palavra a palavra,
a maneira de mudar do polo negativo 
para o polo positivo
de palavras e expressões.

E, é tão simples, que você vai se surpreender 
acerca da eficácia do método, 
assim que colocar em prática.




O funcionamento da técnica
exige um estado alerta 
e de Consciência!



Para substituir as palavras negativas 
por palavras positivas 
você tem que lidar com dois aspectos da situação:

1. Monitorar o seu pensamento, ou seja 
detectar com rapidez imediata um pensamento negativo 
quando aparece na mente 
e não seguir esses pensamentos negativos 
que possam surgir na mente, e
2. Substituir por pensamentos positivos 
o mais rápido possível,
para que as palavras expressas tenham
essa frequência vibratória do som positivo.





Perguntas importantes para avaliar as palavras:


Existe uma razão para expressar palavras negativas?

Estas palavras negativas me ajudam ou me prejudicam?

Posso usar palavras de uma forma mais construtiva?




Sendo honesto quando você responder
a essas três perguntinha básicas,
você tem a possibilidade
de avaliar, alterar e transformar
a frequência vibratória de suas palavras! 



Se as palavras negativas forem insistentes...


Não se culpe.
Não se julgue.
Não se critique.


Só deixe o pensamento negativo ir...

E substitua pelo pensamento positivo,
o que vai transformar a expressão
de palavras negativas em palavras positivas!


Respire e siga em frente!


Esse exercício meditativo pode ser feito 
observando-se todas as oportunidades 
de colocá-lo em prática, 
e quanto mais consistentemente 
você for substituindo as suas palavras negativas 
por palavras positivas, 
mais rápido serão os resultados.


As primeiras vezes vai ser mais trabalhoso, 
mas com o tempo
torna-se automático para você,
rejeitar pensamentos negativos infundados
que eram expressados através de palavras negativas
e passam a ser expressados através de palavras positivas 
- porque o seu subconsciente absorve
e responde às novas mensagens positivas
que está recebendo continuamente.




Insista, persista e não desista,
de transformar as suas palavras negativas 
em palavras positivos,
com Consciência!




Você sentirá uma consciência crescente 
do que de bom está acontecendo para você 
a nível muito profundo, 
e esse sentimento, 
e a forma como aqueles que o rodeiam reagem 
vai aumentar a sua confiança 
permitindo essa transformação interior, 
esperança, 
felicidade, 
bem-estar geral 
e paz de espírito. 


Boa meditação reflexiva!


A palavra tem poder!


Boas palavras!



Por Sandrah Belleza Novelli





Acesse também:



Meditação para transformar 
Pensamento Negativo em Positivo














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