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Meditação para se libertar do Controle e de querer Controlar







"Nada é mais eficaz do que 
inspirar e expirar lenta e profundamente
para administrar algo que você não pode controlar
e, a seguir, se concentrar naquilo que está bem na sua frente."

Oprah Winfrey




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MEDITAÇÃO PARA SE LIBERTAR
DO CONTROLE E
DE QUERER CONTROLAR




Você é uma pessoa controladora?


Você quer saber porque eu estou perguntando?

Que bom!


Então você quer controlar!

Respondido...


Normalmente a pessoa controladora sofre!

E sofre muito...

Por que?

Porque ela quer controlar tudo e todos!

Mas... 
ela não consegue controlar nada!

Na verdade, nem a si mesmo (a)!


Então... vamos começar por aí: por você!




Observe:

* Você quer controlar as outras pessoas?

* Você quer controlar o tempo?

* Você quer controlar o roteiro da sua vida
e da vida das outras pessoas que convivem com você?

* Você sente uma angústia quando
percebe que as coisas estão
fora do seu controle?

* Você quer controlar tudo e todos
mas ao mesmo tempo se sente sobrecarregado (a)?

* Você quer controlar tudo e todos
mas na verdade percebe 
que não consegue controlar nada
e isso lhe causa raiva e frustração?

* Você gosta de controlar as outras pessoas
mas não aprecia muito quando os outros
querem fazer isso com você?




Então vamos meditar sobre isso...



Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).



Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com a meditação.



Recorde-se de alguma situação, acontecimento ou fato
e de todas as pessoas envolvidas e suas reações,
de algo que você quer controlar 
e que ainda está presente para você.



Existe a possibilidade de olhar esse controle 
por outra perspetiva,
uma possibilidade de elevar-se acima 
dos acontecimentos que o fizeram 
e continuam a fazer você sofrer. 


Você tem agora a possibilidade de olhar para si 
como um agente do seu presente e do seu futuro,
perceber o quanto querer controlar o tem afetado 
e decidir não deixar que isso se perpetue. 


Você tem a possibilidade de lidar 
com o querer controlar tudo e todos de outra maneira, 
desapegar-se deste padrão, 
aproveitar a sua experiência 
e criar uma mudança através das lições que aprendeu.



Observe internamente:

Os sentimentos e emoções relacionados à situação.
Os pensamentos relacionados à situação.
As atitudes relacionadas à situação.


Não se oprima!
Não se critique!
Não se julgue!
Não se culpe!


E também...


Não oprima outras pessoas!
Não critique outras pessoas!
Não julgue outras pessoas!
Não controle tudo e todos!


Respire... e deixe ir...


Confie no fluxo natural da vida!


Entre em contato com seu Ser Interno
e só observe a sua respiração.

Deixe o ar entrar e sair dos pulmões.



Concentre-se na sua respiração!

Na inspiração e na expiração...

Calma e tranquilamente.



Reverencie esse acontecimento ou situação e
também todas as pessoas envolvidas.


Agradeça pelo aprendizado e
pela possibilidade de tomar Consciência,
e de poder transformar
em experiência no seu processo evolutivo,
e que agora você pode superar as suas limitações
e transformá-las em potenciais.


Respire... e deixe ir...


Observe a sua respiração,
o silêncio,
o seu estado interior de paz,
a sua conexão consigo mesmo,
o seu estado de paz e silêncio interno.


Observe você no Aqui e Agora,
neste instante,
neste minuto,
neste segundo.

Um segundo atrás já é passado
e um segundo a frente será futuro!


O seu passado e todos os acontecimentos
foram um portal,
que conduziu você
para o lugar que você está agora.


Viva a sua vida
com paz de espírito,
harmonia e bem-estar!


Gratidão por Você Consciente!


Boa meditação!


Por Sandrah Belleza Novelli




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Meditação para praticar o Desapego









Meditação para distinguir e aliviar a Angústia








Meditação para Autotransformação
através da Consciência











Meditação para seguir o Fluxo Natural da Vida













TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






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 Com carinho,
Sandrah





Meditação para relaxamento da Mente e do Corpo











"Sorrir, amar, perdoar, compreender, relaxar...
Esses são remédios poderosíssimos 
e não estão à venda nas farmácias.
E o efeito colateral é a felicidade!"

Hermógenes



"Nada é mais eficaz do que inspirar e expirar lenta e profundamente
para administrar algo que você não pode controlar
e a seguir se concentrar naquilo que está bem na sua frente."

Oprah Winfrey






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MEDITAÇÃO PARA RELAXAMENTO
DA MENTE E DO CORPO




Muitas vezes nos sentimos estressados, nervosos, 
irritados, impacientes, cheios de tiques nervosos, 
com insônia, ansiedade, depressão, 
pensamentos conturbados ou obsessivos,
falta de paciência e indisposição,
dores nas costas ou peso nos ombros,
 tensão muscular e tensão nervosa,
falha na memória e falta de concentração,
enfim, algumas manifestações
que nos incomodam física e emocionalmente
e não nos possibilitam viver com leveza e bem-estar.


E tudo isso somado às atribulações, os afazeres 
e os ' problemas ' da vida diária,
com suas responsabilidades e desafios.


Quando o corpo e a mente estão relaxados
através do relaxamento dos músculos 
e do relaxamento do sistema nervoso,
o interessante é que o cérebro não precisa mais 
mandar ordens para manter a musculatura em tônus,
o que gera uma grande sensação de serenidade 
e o sistema nervoso também se acalma. 

E quanto maior o número de músculos 
participando nesse processo maior o relaxamento. 



Vamos experimentar?


Esta meditação é muito interessante de ser praticada à noite
quando você já está preparado para ir dormir,
pois com a prática
existe a tendência de adormecer
antes de finalizar todo o processo,
o que é bastante relaxante
e cumpre com a função desta meditação!


Deite-se de costas com a barriga para cima, 
e coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.



Continue com o foco na respiração
e vá observando o seu corpo,
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.



Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!


Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.


Não pareciam estar tensos, não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Interessante?


Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões:

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.


Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração...


Continue agora: 

* nos quadris, 

* na parte posterior das costas,



E desça agora:

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?


Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...
e assim até o completo relaxamento.


E os pensamentos que vierem... deixe ir...
não brigue com eles... só deixe ir...
e continue com o foco da atenção na respiração.



Se você adormecer: boa noite!



No dia seguinte dê uma boa ' espreguiçada '
- assim como só os felinos sabem fazer muito bem -
e tenha um excelente dia!


Bom relaxamento de corpo e mente!



Por Sandrah Belleza Novelli




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Sabedoria Inata do Corpo











Meditação para a Respiração Consciente









Meditação para aliviar Dor














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Sandrah





Meditação para conexão com a Intuição










"A inspiração que você procura 
já está dentro de você. 
Fique em silêncio e escute." 

Rumi





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MEDITAÇÃO PARA CONEXÃO
COM A INTUIÇÃO




A intuição é o canal de contato com
nosso Eu Superior, 
o Divino em nós,
nossos Anjos,
nossos Mestres,
nossos Guias Espirituais,
ou, se preferir,
a nossa Fonte de Sabedoria Interior.


E muitas vezes por temer o desconhecido,
por falta de esclarecimento,
por negação,
por insegurança interna,
por motivos que criamos como desculpas,
não fazemos contato
ou não deixamos esse 'canal' de comunicação aberto
para receber, interiorizar e expressar
a nossa intuição.



Vamos entrar em contato com a intuição agora?


Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com a meditação.



Essa meditação também é muito agradável de ser feita
em contato com a natureza:
no campo, na praia, 
próximo de uma cachoeira, um riacho, um lago...


Respire...


Entre em contato com sua fonte de sabedoria interior
que tem todas as respostas para as suas perguntas.



Fique em silêncio:

Um silêncio interno
onde pensamentos,
sentimentos e emoções estão tranquilos, 
como as águas calmas de um lago.


Respire...

Sinta as batidas do seu coração.

Respire...


Observe o que a sua fonte de sabedoria interior 
tem para transmitir para você,
escute a sua intuição,
sinta a sua intuição fluir.


Deixe esse contato fluir...


Com o passar do tempo esse contato
com a sua intuição
começa a se estabelecer
diariamente,
e fica bem mais acessível
e, também perceptível
para você!

Exercite a sua intuição!


Se vierem outros pensamentos,
não brigue consigo mesmo,
a mente quer estar 'ligada' todo o tempo,
o ego quer estar no comando,
só respire... e deixe ir...


Volte ao silêncio interno
e mais uma vez
escute a sua intuição
sinta a sua intuição fluir.


Pronto!

Agora você já sabe voltar 
a esse seu lugar interno
todas as vezes que precisar.


Com a prática
você consegue ir para esse seu lugar interno,
em contato com seu silêncio interno,
mesmo estando rodeado de pessoas
ou em locais com barulho,
porque você simplesmente 'desliga'
- como um interruptor de luz -
a sua conexão com o barulho
e fica no silêncio.


E com o tempo
você será capaz de escutar o som do silêncio!


Fique em silêncio e escute:
a intuição ou inspiração
que você procura externamente
está dentro de você!


Inspire-se!



Por Sandrah Belleza Novelli




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Meditação para conexão com
seu potencial de Criatividade









Meditação para exercitar
a Calma e a Paciência














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Sandrah





Meditação para Insônia e Sono Restaurador











"A minha insônia é tão forte
que os carneirinhos dormem antes de mim."

Autor Desconhecido



" 'Fraldas Pampers, 12 horas de sono tranquilo.'
Então, o melhor a fazer é largar os remédios
e dormir de fralda."

Autor Desconhecido




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MEDITAÇÃO PARA
INSÔNIA E SONO RESTAURADOR





A insônia se caracterizada
pela dificuldade em iniciar
e/ou manter o sono,
e pela sensação de não ter um sono reparador
causando prejuízos significativos
em áreas importantes da vida. 


A insônia pode estar acompanhada 
de alterações na indução, 
na continuidade 
e na estrutura geral do sono. 





Você se identifica com esses aspectos?


* dificuldade para começar a dormir,

* acordar seguidamente durante a noite,

* se queixar de sono não reparador,

* o seu mental é agitado,
acelerado, estressado e
você não consegue ' desligar ' a sua mente,

* os seus pensamentos são ininterruptos,

* a sua mente não descansa nem por um segundo.





Você identifica o tipo de insônia?


* as insônias de curta duração 
são as que duram de poucos dias até três semanas,
causados por estresse ou preocupações,

* as insônias intermitentes ocorram de tempos em tempos, 
com períodos de sono regular e revigorante,

* as insônias de longa duração ou crônicas 
são as que duram mais de três semanas, 
e podem ser relacionadas a estresse contínuo, 
depressão, abuso de álcool ou drogas,
consumo excessivo de cafeína, 
e hábitos inadequados para dormir.





A neurociência já provou que o cérebro
não distingue imaginação de realidade.

Observe,
se eu escrevo:

Não pense agora em um elefante azul...

Na sua mente já apareceu, com certeza, 
a imagem de um elefante azul...

Da mesma forma, se você se programa para
' eu não vou me preocupar com '...
já está instalada aí ' a preocupação com '...
ou ' eu não consigo dormir bem '...
já está instalada aí uma programação...
Compreende?




Para esta meditação se tornar eficiente e eficaz
é necessário que você altere um pouco a sua rotina
como:

*diminuir o ritmo antes do anoitecer,

*tomar um banho relaxante,

*vestir roupas confortáveis para dormir,

*não ingerir alimentação pesada ao anoitecer,

*não ocupar a sua mente com leitura, filme,
noticiários de televisão
ou qualquer outro aspecto estressante ou estimulante,
que gere preocupação, ansiedade, angústia
ou algum desconforto em você.



Tenha a consciência de que pode alterar 
a sua mente 
de estressada para pacífica e saudável,
e direcionada para o aqui e agora
- sem ligações com o passado ( um segundo atrás),
ou preocupações com o futuro ( um segundo à frente) -
livre de crenças limitantes
e de padrões repetitivos.


Você pode escolher uma música  
ou sons da natureza
que tragam uma sensação de calma e paz
e programar para desligar,
sem que isso se transforme em outra preocupação.




Deite-se em sua cama confortavelmente,
não importa a posição que você escolha
ela só tem que ser o mais confortável possível para você.


Coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração
e vá observando o seu corpo,
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.


Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.


Interessante?


Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões:

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.


Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração,
e as partes que ainda não escaneou com a respiração...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.




Respire...

E prossiga com a intenção de estar relaxando,
pouco a pouco...

Pode repetir mentalmente se preferir:
' estou relaxando '...
ou a expressão que lhe proporcione calma e tranquilidade.



Continue agora:

* nos quadris,

* na parte posterior das costas.




E desça agora:

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?


Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão?


E através da respiração continue...
E assim, até o completo relaxamento.


Só respire...
Só isso...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.




Se você adormecer: boa noite!


Relaxe a sua mente!


Bom sono!

Bons sonhos!



Por Sandrah Belleza Novelli




Acesse também:



Meditação para Consciência de 
nossa Luz e de nossa Sombra








Meditação através da Consciência
Personalizada e Especial para você













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