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Despertar e Expansão da Consciência XXIX / Bem-estar através da Consciência











Despertar e Expansão da Consciência XXIX




Observação


Observar é prestar atenção, contemplar, analisar,

pesquisar, estudar, examinar, investigar, etc.

Que tal fazer um exercício de observação por um dia?


Nesse dia seu foco vai ser a observação.


Observe tudo e todos,

desde o dia amanhecer até o anoitecer.

Observar significa apenas observar.

Não quer dizer julgar ou criticar, só observar.

No seu dia observe a luz do dia e

também a luz do entardecer e a luz da noite,
as cores nos objetos em torno de você e
das pessoas e suas roupas, e dos ambientes,
a temperatura dos ambientes e o clima do dia,
no seu caminho observe a natureza ou a falta dela,
e tudo o que for possível observar.

No fim do seu dia você vai ter uma percepção diferente

de muitas coisas que não colocava atenção ao seu redor,
como por exemplo,
uma árvore florida no seu caminho,
o rosto de uma pessoa na rua que parece tão familiar,
o sorriso de um desconhecido dirigido à você,
a cor de uma fruta ou de uma flor,
o aroma de uma flor ou fruta,
a textura do tecido da cadeira ou do sofá e da sua roupa,
o som dos passarinhos, do avião, de buzina,
do latido de cachorros da vizinhança,
o sorriso alegre no rosto de alguém ou
a tristeza e preocupação estampado em alguém,
a emoção por uma cena de filme ou
o sentimento de compaixão com alguém na rua,
e algo até inusitado pode acontecer.

A inobservância, a desconsideração,

a irreflexão e a inadvertência
podem ter feito parte do seu dia a dia normalmente,
sem que você tenha se atentado para isso
só por estar ligado no piloto automático.

Observe!


É incrível o que vem dessa observação

que pode ser visual, auditiva, olfativa, tátil, e
também observação emocional, mental e espiritual
de tudo e todos que nos rodeiam.

Viva com consciência!





Estou à disposição para atender você.




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Com carinho,
Sandrah





Despertar e Expansão da Consciência XXVIII / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XXVIII






Rir, Sorrir, Sorriso




Você já parou para pensar na importância do sorriso?

Se você sorri é muito importante.

E quais são os benefícios do sorriso?

O sorrir traz paz, calma, alegria, equilibra as glândulas,
resgata o bom humor e harmonia interior.

Se você em sua rotina diária puder sorrir,
todos ao seu redor se beneficiarão.

Existe melhor meio de começar o dia do que com um sorriso?

Nosso sorriso é como um sol que afirma a nossa consciência.

E que tal fazer um exercício diário e
se lembrar de sorrir ao acordar?

Você pode colocar no seu espelho do banheiro um lembrete: 'sorria'.

Ou pendurar em algum local da casa
algumas frases com palavras inspiradoras.

E com o tempo,
depois que você tiver desenvolvido em si a prática do sorriso,
pode ser que não precise mais do lembrete.

Você, instantaneamente vai sorrir,
ao ouvir um pássaro cantar,
ao ver o sol entrando pela janela do seu quarto,
ao ver uma criança brincando no parque,
ao ver uma borboleta sobrevoando as flores no jardim,
ao ver uma obra de arte,
ao pensar em alguém querido,
ao pensar em um momento engraçado,
ao pensar em uma conversa alegre,
ao sentir calma e paz no coração,
ao sentir esperança pelo futuro,
ao sentir harmonia no fluir da vida, etc.

O sorriso ajuda a encarar o dia com delicadeza e compreensão.

Quando você sorri,
você fica imerso no mundo
das percepções,
das sensações,
dos sentimentos e
das emoções.

Quando você sorri

a sua criança interior fica feliz e
vibra de alegria, contentamento e felicidade.

Em estado de meditação experimente
trazer aos lábios um leve sorriso,
que já é suficiente para relaxar todos os músculos do rosto,
para espantar as preocupações
e vibrar em um estado de paz interior.

O mais leve esboço de um sorriso 
é uma dádiva preciosa.

E, assim, sua consciência estará suficientemente desperta
para vibrar na frequência do sorriso.

Basta que você respire
com plena consciência
uma ou duas vezes
para que recupere seu sorriso.

É só se abrir,
para o apoio que está em todo seu redor
e, principalmente, dentro de você.

Sorria, a vida está te filmando!

Viva com consciência!




Estou à disposição para atender você.




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Com carinho,
Sandrah





Despertar e Expansão da Consciência XXVII / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XXVII




Dinheiro



O dinheiro é uma energia.


Que tal fazer um exercício simples?


Você pode pensar no dinheiro como uma pessoa...


Que tal imaginar como seria essa pessoa?


Bonito, exuberante, elegante, simpático, etc.


Ou... você visualiza como feio, antipático, mal humorado, etc.


Já se disse que o dinheiro não aceita desaforo,

você já ouviu isso?

E qual pode ser a forma de desaforo

que você está vibrando
sobre o dinheiro
na sua vida?

Pode ser, por exemplo,

culpa por ter dinheiro enquanto outros não tem,
uso do dinheiro com ganância ou com avareza,
uso do dinheiro com desprendimento irresponsável
e com prodigalidade,
achar que dinheiro é sujo ou faz mal, etc...

O dinheiro gosta de ser respeitado.

Isso mesmo, o dinheiro gosta de respeito.

Imagine o dinheiro dizendo agora para você:
- respeito é bom e eu gosto!

O dinheiro gosta de quem gosta dele.


Isso mesmo, o dinheiro gosta
de quem gosta dele,
e não de quem tem medo, ou nojo, ou culpa,
ou raiva, ou outro sentimento negativo.

O dinheiro pode vir de diversas fontes.

Pode vir através do trabalho,
de herança
ou também inesperadamente.

Como você recebe o dinheiro em sua vida?


Você recebe com alegria,
com satisfação,
com respeito,
com gratidão?

Qual é a emoção e o sentimento

que você nutre em relação ao dinheiro?

Você tem medo de dinheiro?

Você tem raiva de dinheiro (de não ter ou de ter)?
Você dá valor ao dinheiro?
Você tem culpa por ter dinheiro, enquanto outros não tem?
Você guarda o dinheiro com ganância ou com mesquinhez?
Você gasta o dinheiro com desprezo ou como pródigo?

Ou...


Você aprecia a energia do dinheiro?


Você se identifica com o dar e receber dinheiro?

Você se identifica com o fluxo do dinheiro?

Você sente prazer em ter dinheiro e usá-lo com equilíbrio?

Você utiliza bem o dinheiro com equilíbrio
(sem avareza ou prodigalidade)?

Você tem confiança no fluxo do dinheiro e
que ele vem para você?

Você abençoa o dinheiro
- tanto quanto recebe, quanto quando faz pagamentos -
no seu dia a dia?

Você tem gratidão pelo dinheiro?

Dinheiro é uma energia com frequência vibracional.

Pense nisso.


Faça as pazes com o dinheiro,

seja amigo do dinheiro.

Viva com consciência.



Estou à disposição para atender você.




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Com carinho,
Sandrah





Despertar e Expansão da Consciência XXVI / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XXVI




Pote dos Sonhos, Pote das Realizações ou Pote da Felicidade



Você já passou por momentos de tristeza ou baixo astral?


Que atire a primeira pluma quem nunca passou por isso,

não é mesmo?
Pois é...

Então... para manter a frequência vibracional em bom patamar e

não se abalar tanto com momentos de baixa vibração,
que tal um exercício?

Escreva todos os dias

pequenos recadinhos com mensagens positivas,
de alguma coisa boa que aconteceu no seu dia e
coloque em um pote,
que você pode determinar como pote dos sonhos,
pote das realizações ou pote da felicidade.

E... quando estiver passando por dias mais nublados da vida

retire um bilhetinho e releia,
só isso já vai trazer as lembranças do fato relatado
com as sensações boas, emoções e bons sentimentos e
vibrar em frequência positiva novamente.

O pote pode ser um vidro, uma lata, uma caixa de papelão,

os papéis podem ser coloridos e escritos com lápis coloridos e
você pode usar a sua criatividade para decorar.

Acostume seu cérebro com frequência vibracional positiva e

deixe o fluxo natural da vida
proporcionar boas e enriquecedoras experiência na sua vida.


Viva com consciência!





Estou à disposição para atender você.



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Com carinho,
Sandrah




Despertar e Expansão da Consciência XXV / Bem-estar através da Consciência








Despertar e Expansão da Consciência XXV





Orar, Rezar, Pedir, Exprimir, Invocar, Conversar




Por que orar, rezar, pedir, exprimir,
propor ou conversar com o Divino? 

Você acha fácil ou difícil orar ou rezar?

Essa resposta depende da ideia que fazemos de Deus e
também depende da imagem que temos de nós mesmos.

A oração é um diálogo que se estabelece
entre duas pessoas que se amam, e
esse é um diálogo que parte do coração com confiança,
de falar e também de escutar,
da abertura para o que se pede, e
da disponibilidade de si mesmo(a) e
do tempo dos acontecimentos.

Nesse diálogo que se faz há que ter
desprendimento momentâneo
das ocupações e problemas do dia a dia e
abrir espaço de encontro com Deus.

O ato de orar trata precisamente de estar com o Divino
que sabe tudo de nós e
que é em nós.

O Divino habita em todos nós.


Faça a sua oração, invocação, pedido, etc.

em plena conexão com o seu espírito, com a sua alma,
com o seu Anjo de Guarda,
que é a sua parte mais próxima de Deus.

A oração deve ser a sua expressão
de disponibilidade para com o Plano Divino e
que não será confundida com exclusivamente fazer pedidos.
Você pode simplesmente conversar com Deus
como se estivesse conversando com o seu melhor amigo.
E, assim é.

Em um nível mais elevado de oração
você pode solicitar algo humanitário ou planetário
e não tão prevalentemente egoísta e individualista,
só para si mesmo.

A atitude de oração pode ser um investimento de toda a vida, e,
assim, todo momento de nossa existência torna-se oração
quando somos atentos ao desígnio Divino
que se cumpre em nós e no universo.

Viver observando todos os Seres como Divinos
- minerais, vegetais, animais e humanos -,
a profundidade das coisas, dos acontecimentos,
das palavras, dos sentimentos, das emoções e das atitudes
já é em si o estado da oração.

Viver em estado de oração é

estar presente no aqui e agora,
sem ligações demasiadas com as lembranças do passado e
sem grandes expectativas e preocupações com o futuro.

Tudo sempre está certo,

exatamente do jeito que é e está.


Viva em paz!

Fique em paz!

Seja feliz!



Viva com consciência!



Estou à disposição para atender você.



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Com carinho,
Sandrah





Despertar e Expansão da Consciência XXIV / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XXIV




Micro e Macro




 Todo o Universo existe dentro de você,

e tudo o que existe em você também existe no Universo.

É o Microcosmos dentro do Macrocosmos,

em cada célula do seu corpo existe a Criação Divina,
e em cada diminuta parte do seu corpo existe todo o corpo,
por exemplo,
na orelha existe a representação de todos os órgãos do corpo,
assim como também, na palma das mãos e na sola dos pés.

Todas as frequências vibracionais,

as menores e as maiores,
as sutis e as densas,
as inferiores e as superiores,
estão à sua disposição dentro de você,
uma vez que são inatas.

Você já parou para pensar que um único átomo

contém todos os elementos do Planeta Terra?

E, sendo assim,

um único movimento da alma ou do espírito
contém todas as leis da vida.

Leon Tolstoi disse que

'No coração do homem é que reside
o princípio e o fim de tudo.' 

É incrível pensar que

em uma única gota de água
encontramos o segredo de todo o oceano.

Através da consciência é possível observar que

uma única manifestação do seu Ser
contém todas as formas de manifestação da própria vida.

Viva em paz!


Seja feliz!



Viva com consciência!



Estou à disposição para atender você.



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Com carinho,
Sandrah




Despertar e Expansão da Consciência XXIII / Bem-estar através da Consciência










Despertar e Expansão da Consciência XXIII




Objetivo, Meta, Sonho, Esperança, Fé




Tudo aquilo que você acredita muito e

que tem uma sintonia positiva entre o pensar o sentir e o agir,
com absoluta certeza, acontece.
Pode acreditar!

E que tal fazer um exercício para colocar boas vibrações
em algum projeto, alguma ideia, algum sonho,
alguma meta ou algum objetivo?

Pegue uma folha de papel ou uma cartolina e

recorte palavras, frases e imagens,
e faça uma colagem,
com foco naquilo que você tem fé e esperança
de que está por vir,
por exemplo, uma viagem.

Com palavras e frases recortadas de jornais e revistas

que tenham haver com o tema da sua viagem dos sonhos,
com imagens do local onde deseja ir,
e com tudo o que a sua intuição trouxer para o papel.

Pendure esse cartaz em algum lugar visível e

sempre que visualizar o que expôs
faça uma reverência com gratidão
pela sua viagem já realizada.

Esse exercício faz com que haja uma frequência vibratória

que fica reverberando com energias positivas,
onde o seu pensamento está ligado nessa viagem,
os seus sentimentos e emoções
estão vibrando na alegria da viagem concretizada e
onde as ações começam a ser voltadas para essa viagem,
com providências como disponibilizar um valor mensal reservado para a viagem,
com a mala e as roupas que serão usadas nessa viagem conforme o clima da região,
com roteiros que serão utilizados na viagem e
o conhecimento que trarão,
com uma bagagem de informações
diferentes e incríveis que virão,
com novas pessoas, nova língua,
novos costumes e novidades do passeio,
com uma programação de férias e
de quando será essa viagem, etc.

E, como a física quântica já tratou de estudar,

há um campo vibracional de infinitas possibilidades
que pode providenciar
que a sincronicidade aconteça como previsto ou
de uma maneira totalmente inusitada,
como por exemplo, você ganhar essa viagem dos sonhos, ou
alguém que estava programado
para fazer a viagem pela empresa não poder ir,
ou você ser convidado por alguém, etc.
Lembre-se o campo é de infinitas possibilidades.

Outro ponto importante é
pensar e ter a emoção em vibração
para que o melhor aconteça.
E porque isso?
Porque se o que você pediu,
por algum motivo,
mesmo que incompreensível no momento,
não seja bom para você,
é sempre bom que o melhor aconteça.

Fique de mãos dadas com a esperança e aguarde.


Boa viagem para você, se esse for o seu objetivo.


Ou qualquer outro, que não mencionei...


Viva!



Viva com consciência!



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Sandrah






Despertar e Expansão da Consciência XXII / Bem-estar através da Consciência










Despertar e Expansão da Consciência XXII






Mudança, Transformação, Reviravolta, De pernas para o ar



Sabe aquelas épocas da vida em que acontece uma reviravolta

e tudo parece que fica de pernas para o ar?

Esses são momentos importantes,

que chamam a atenção para algo em si mesmo(a)
que não foi observado com um sinal sutil e
veio, então, algo mais contundente.

É um momento de mudança,

de reflexão,
de expansão ou de reclusão,
de exteriorização ou de interiorização, etc.

Tudo tem os dois lados: a 'luz' e a 'sombra'.


Aproveite esse momento e seja qual for a chacoalhada,

leve, intensa, inesperada, profunda, aguda, etc.
Respire.
E visite seu templo interior e
faça o seu melhor.

Compreenda qual é o recado e
fique atento(a).

Será um aprendizado.


Boa sorte e boas mudanças

com consciência.


Viva com consciência!



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Sandrah





Despertar e Expansão da Consciência XXI / Bem-estar através da Consciência











Despertar e Expansão da Consciência XXI






Preguiça



Quem já sentiu uma boa preguiça?


Faz parte do ser humano, todos já sentimos.


Qual é o ponto positivo da preguiça? A preguiça ajuda a poupar energia.

Você já utilizou o fantástico recurso de espreguiçar?


Com certeza já,

é uma prática benéfica para o organismo humano
por descontrair e aliviar a tensão muscular.

Que tal analisar a sua preguiça e

descobrir qual é a causa:
física, emocional, mental, psíquica, etc?

Ou a sua preguiça tem ligação com

procrastinação, desinteresse, prostração,
ócio, inércia, desmotivação, etc?

Tudo tem os dois lados: a 'luz' e a 'sombra'.


A preguiça já foi investigada pelos cientistas,

no seu aspecto positivo, e
já foi comprovado que longas pausas são cruciais
para que o cérebro estabeleça conexões
que podem levar ao autoconhecimento e à criatividade.

Muitas vezes, em um momento de descanso

temos uma ideia genial,
vislumbramos uma nova maneira de fazer o habitual,
podemos observar o problema de um outro ponto de vista,
temos uma intuição
com uma maravilhosa solução para algum problema, etc.

Este é o ócio criativo,

tão propagado,
que pode, dentre outras coisas,
com a redução da carga de trabalho
ser traduzido em uma vida mais equilibrada, saudável e feliz.

Então, já que hoje é segunda feira e o dia oficial da preguiça,

que tal uma boa espreguiçada,
aquela igual à que os felinos fazem tão bem,
e... boa semana!

E... se for terça, quarta, quinta ou sexta...
sábado ou domingo,
aproveite para espreguiçar.


Fique em paz!


Tenha um bom dia, boa tarde e boa noite!

Seja feliz!


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Despertar e Expansão da Consciência XX / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XX




Caminhos


Você já parou para pensar que

muitas vezes é preciso se perder
para buscar ou encontrar um novo caminho?

Isso é bem interessante...


E é o que acontece muitas e muitas vezes na nossa vida.


Como um rio, que segue um fluxo, e

todas as vezes que encontra um obstáculo faz um desvio
e continua a sua jornada.

Já pensou sobre isso?

Todo o fim prevê um novo começo e,

assim como um círculo,
onde o fim já é em si o próprio começo ou recomeço,
assim é a nossa vida,
uma eterna espiral de evolução.

Então, se você está exatamente nessa etapa,

que tal encontrar a nova etapa do caminho
ou o novo caminho?

Eu não tenho um caminho novo,

o que eu tenho de novo é o jeito de caminhar.

Reflita sobre o seu caminho,

o seu jeito de caminhar e
o novo caminho.


Viva com consciência!



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Despertar e Expansão da Consciência XIX / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XIX




4 Palavrinhas Mágicas


Essas 4 palavrinhas mágicas foram sugeridas

pelo Professor Hermógenes.

Você já pensou com carinho sobre elas?


Parece, à princípio, muito fácil.

Mas essa aparente simplicidade esconde nas entrelinhas
um projeto pessoal e individual de elevado estágio de evolução.

Como você entra em conexão

com a força dessas palavras mágicas?

ENTREGO


Você entrega mesmo? De verdade?

Você é capaz de fazer uma oração, um pedido, ter um sonho,
vislumbrar uma solução, aspirar uma situação, etc. e
realmente entregar?

E se desapegar completamente de tudo e todos,

soltar as rédeas do controle,
se libertar das amarras das preocupações,
e simplesmente entregar?

Você consegue entregar para Deus, para o Universo,

para as Infinitas Possibilidades ou
seja lá para quem você escolher entregar?



CONFIO


Você confia mesmo? De verdade?

Você é capaz de fazer uma oração, um pedido, ter um sonho,
vislumbrar uma solução, aspirar uma situação, etc. e
realmente confiar?

E se desapegar completamente de tudo e todos,

soltar as rédeas do controle,
se libertar das amarras das preocupações,
e simplesmente confiar?

Você tem confiança, de que o melhor vai acontecer?




ACEITO


Você aceita mesmo? De verdade?

Você é capaz de fazer uma oração, um pedido, ter um sonho,
vislumbrar uma solução, aspirar uma situação, etc. e
realmente aceitar o que vier, da forma que vier e quando vier?

E se desapegar completamente de tudo e todos,

soltar as rédeas do controle,
se libertar das amarras das preocupações,
e simplesmente aceitar, sem condições?

Você tem aceitação que o que vier é

o melhor que poderia acontecer?




AGRADEÇO


Você agradece mesmo? De verdade?

Você é capaz de fazer uma oração, um pedido, ter um sonho,
vislumbrar uma solução, aspirar uma situação, etc. e
realmente agradecer pelo que vier,
da forma que vier, se vier e quando vier?

E se desapegar completamente de tudo e todos,

soltar as rédeas do controle,
se libertar das amarras das preocupações,
e simplesmente agradecer de todo o seu Ser,
do fundo da sua alma,
de todo o seu coração,
sem pestanejar?

Você tem gratidão pelo melhor que possa acontecer ou

vir como resposta ao seu pedido?

Então...

Faça seu pedido e... depois repita as 4 palavras mágicas,

em perfeita conexão e equilíbrio
entre o pensar, o sentir e o agir:

Entrego, Confio, Aceito e Agradeço!



Viva com consciência!



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Sandrah




Despertar e Expansão da Consciência XVIII / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XVIII



Meditação




A meditação é uma técnica milenar e

seus benefícios já são comprovados cientificamente.

E se você quer meditar e não sabe por onde começar ou

até já tentou meditar
mas por não ter orientação suficiente ou
o auxílio de um método acabou desistindo,
eu vou perguntar:

Que tal tornar e prática da meditação um hábito na sua vida?


Não há mitos sobre a meditação,

basta apenas boa vontade e prática.

É como andar de bicicleta,

você precisa da ajuda das rodinhas extras no começo,
depois você já começa a se equilibrar com a prática e
em um certo momento você já está andando, e
mesmo deixando a bicicleta encostada na garagem
por algum tempo,
assim que volta a usar, já sai pedalando.

Então, vamos praticar!


Os benefícios da prática da meditação são vários,

e, dentre eles estão os seguintes:

1. Diminuir e cessar a ansiedade,


2. Diminuir e eliminar o medo,

3. Curar estados melancólicos e depressivos,

4. Diminuir e eliminar o estado permanente de estresse,

5. Melhora o foco, a concentração e o raciocínio,
porque modifica positivamente as regiões do cérebro
( o córtex pré-frontal e o hipocampo ), que são responsáveis
pela capacidade de atenção e tomada de decisão,

6. Diminuir o volume da amígdala do cérebro,
( estrutura cerebral responsável pelas memórias e
também por nossas respostas emocionais e sociais ),
fazendo com que o estado de bem-estar
perdure por mais tempo,

7. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
pois a prática da meditação
intensifica a atividade das enzimas
que atuam na defesa do organismo,

8. Controla e estabiliza a pressão sanguínea,
diminui a pressão arterial e
o acúmulo de gordura nas artérias
e reduz as chances de ataque cardíaco e infarto,

9. Diminui e elimina enxaquecas,

10. Diminui e elimina dores crônicas
porque aumenta a produção de endorfina no organismo,
que é um calmante e analgésico natural
responsável pela sensação de bem-estar

11. Diminui e elimina os estados de insônia,
porque altera e regula os níveis hormonais,
aumentando significativamente a produção de melatonina,
promovendo a melhora do sono e humor,

12. Produz no organismo um efeito antienvelhecimento
por ajudar a combater os radicais livres.

Vamos às dicas práticas:


1. Tenha um objetivo ao meditar, uma intenção.


Porque você está meditando?


Essa intenção ou objetivo

traz comprometimento para a sua prática,
e é este passo que traz a garantia
de você dar continuidade a meditação.

2. Outra questão é quanto tempo você irá disponibilizar

para a prática da meditação diariamente?

1 minuto, 5 minutos, 15 ou 30 minutos? 

Isso é você que decide!

O ideal é que você comece meditando apenas 1 minuto e

depois, se você quiser e sentir necessidade,
você pode aumentar o tempo de permanência.

3. Outra pergunta frequente é 

como se sentar corretamente para meditar?

Você pode se sentar em uma cadeira, uma poltrona, no sofá,

no chão em cima de uma pequena almofada,
no chão em posição de lótus
( que é geralmente a imagem típica da meditação ),
pode ser deitado(a) e até caminhando...

No caso de estar sentado(a), posicione as costas retas, e 

encontre a postura ideal para você,
o importante é manter a coluna reta,
se precisar use almofadas ou
travesseiros para dar suporte para sua postura.

A postura ideal é aquela que for mais confortável para você

e que permite que seu corpo fique firme
e ao mesmo tempo relaxado.

4. Mantenha os olhos fechados,

mas com leveza.
Se quiser mais futuramente, com a prática,
poderá ficar com o olhar
voltado para um ponto imaginário entre as sobrancelhas,
ou o ponto mais conhecido pelos espiritualistas como 3o. olho.

5. Outra dica interessante é

manter o queixo alinhado com o chão,
e um leve sorriso no rosto,
o que deixa a musculatura da face relativamente relaxada,
além de providenciar um estado de paz interior.

6. Se quiser, mais futuramente, com a prática da meditação,

poderá colocar a ponta da língua no céu da boca.

7. E, o mais importante: o foco na sua respiração.


Você já parou para pensar no quanto a sua respiração é importante?


A respiração é o nosso primeiro e último ato na vida, e

a qualidade da nossa mente
depende da qualidade da nossa respiração.

E se a sua respiração é curta e superficial,

esse é um grande fator propulsor de estados de
ansiedade, angústia, tensão nervosa e dores em geral,
devido ao tempo de oxigenação das células.

Existem exercícios respiratórios muito simples,

que podem ser feitos por qualquer pessoa e
que ajudam a relaxar e acalmar, e dentre eles está
o de observar a sua inspiração ( o ar enchendo os pulmões ) e
a sua expiração ( o ar saindo dos pulmões ).

Outro exercício é aliar o exercício anterior

com uma das mãos posicionada no peito e
outra na barriga,
justamente para sentir a respiração,
sentindo o movimento do seu tórax e abdômen.

Com a prática você ficará

totalmente consciente da sua respiração
e vai perceber que todo seu corpo respira.

8. A mente produz um pensamento atrás do outro e

como um trem em movimento
você só deixa irem, dá passagem,
não é preciso brigar com seus pensamentos e
nem ficar nervoso(a), é nessa etapa que
muitas pessoas acabam desistindo da prática de meditação
porque não conseguem se concentrar.

9. É importante ressaltar que meditação é estar presente,

sem fazer ligação com o passado ou o futuro,
ou seja,
sem ficar ligado em lembranças do passado e
nem com expectativas para o futuro.

Quando você pratica a meditação vai percebendo

que há uma atividade mental
mas que ao se desidentificar dos pensamentos,
dando passagem à eles,
isso faz com que
pequenos espaços aconteçam entre um pensamento e outro,
e o ditos pensamentos intrusos vão diminuindo com a prática.

10. Você poderá usar na sua prática de meditação:


1. visualização,

2. concentração apenas na sua respiração,
3. foco em uma imagem mental,
4. foco na chama de uma vela,
5. foco em um ponto específico do ambiente, que
pode ser um quadro, um objeto,
6. imaginação de uma cor,
7. cantar um mantra,
8. repetir mentalmente uma frase ou afirmação positiva,
9. ter como foco mental uma palavra de poder,
10. imaginação de um local que você já conhece e aprecia estar,
como uma praia ou
um local imaginário que proporcione bem-estar:
uma floresta, uma cachoeira, uma praia,
um lugar no campo, um jardim, etc.

Eu espero que estas dicas possam guiar você

na direção da construção do seu espaço interno,
do seu local de paz interior,
do seu templo de paz interior e
na realização da sua vida com bem-estar e felicidade.

Boa meditação!



Viva com consciência!


Se quiser ajuda para visualizar o seu templo interior...

Estou à disposição para atender você.



TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL







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Sandrah