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Despertar e Expansão da Consciência XVIII / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XVIII



Meditação




A meditação é uma técnica milenar e

seus benefícios já são comprovados cientificamente.

E se você quer meditar e não sabe por onde começar ou

até já tentou meditar
mas por não ter orientação suficiente ou
o auxílio de um método acabou desistindo,
eu vou perguntar:

Que tal tornar e prática da meditação um hábito na sua vida?


Não há mitos sobre a meditação,

basta apenas boa vontade e prática.

É como andar de bicicleta,

você precisa da ajuda das rodinhas extras no começo,
depois você já começa a se equilibrar com a prática e
em um certo momento você já está andando, e
mesmo deixando a bicicleta encostada na garagem
por algum tempo,
assim que volta a usar, já sai pedalando.

Então, vamos praticar!


Os benefícios da prática da meditação são vários,

e, dentre eles estão os seguintes:

1. Diminuir e cessar a ansiedade,


2. Diminuir e eliminar o medo,

3. Curar estados melancólicos e depressivos,

4. Diminuir e eliminar o estado permanente de estresse,

5. Melhora o foco, a concentração e o raciocínio,
porque modifica positivamente as regiões do cérebro
( o córtex pré-frontal e o hipocampo ), que são responsáveis
pela capacidade de atenção e tomada de decisão,

6. Diminuir o volume da amígdala do cérebro,
( estrutura cerebral responsável pelas memórias e
também por nossas respostas emocionais e sociais ),
fazendo com que o estado de bem-estar
perdure por mais tempo,

7. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
pois a prática da meditação
intensifica a atividade das enzimas
que atuam na defesa do organismo,

8. Controla e estabiliza a pressão sanguínea,
diminui a pressão arterial e
o acúmulo de gordura nas artérias
e reduz as chances de ataque cardíaco e infarto,

9. Diminui e elimina enxaquecas,

10. Diminui e elimina dores crônicas
porque aumenta a produção de endorfina no organismo,
que é um calmante e analgésico natural
responsável pela sensação de bem-estar

11. Diminui e elimina os estados de insônia,
porque altera e regula os níveis hormonais,
aumentando significativamente a produção de melatonina,
promovendo a melhora do sono e humor,

12. Produz no organismo um efeito antienvelhecimento
por ajudar a combater os radicais livres.

Vamos às dicas práticas:


1. Tenha um objetivo ao meditar, uma intenção.


Porque você está meditando?


Essa intenção ou objetivo

traz comprometimento para a sua prática,
e é este passo que traz a garantia
de você dar continuidade a meditação.

2. Outra questão é quanto tempo você irá disponibilizar

para a prática da meditação diariamente?

1 minuto, 5 minutos, 15 ou 30 minutos? 

Isso é você que decide!

O ideal é que você comece meditando apenas 1 minuto e

depois, se você quiser e sentir necessidade,
você pode aumentar o tempo de permanência.

3. Outra pergunta frequente é 

como se sentar corretamente para meditar?

Você pode se sentar em uma cadeira, uma poltrona, no sofá,

no chão em cima de uma pequena almofada,
no chão em posição de lótus
( que é geralmente a imagem típica da meditação ),
pode ser deitado(a) e até caminhando...

No caso de estar sentado(a), posicione as costas retas, e 

encontre a postura ideal para você,
o importante é manter a coluna reta,
se precisar use almofadas ou
travesseiros para dar suporte para sua postura.

A postura ideal é aquela que for mais confortável para você

e que permite que seu corpo fique firme
e ao mesmo tempo relaxado.

4. Mantenha os olhos fechados,

mas com leveza.
Se quiser mais futuramente, com a prática,
poderá ficar com o olhar
voltado para um ponto imaginário entre as sobrancelhas,
ou o ponto mais conhecido pelos espiritualistas como 3o. olho.

5. Outra dica interessante é

manter o queixo alinhado com o chão,
e um leve sorriso no rosto,
o que deixa a musculatura da face relativamente relaxada,
além de providenciar um estado de paz interior.

6. Se quiser, mais futuramente, com a prática da meditação,

poderá colocar a ponta da língua no céu da boca.

7. E, o mais importante: o foco na sua respiração.


Você já parou para pensar no quanto a sua respiração é importante?


A respiração é o nosso primeiro e último ato na vida, e

a qualidade da nossa mente
depende da qualidade da nossa respiração.

E se a sua respiração é curta e superficial,

esse é um grande fator propulsor de estados de
ansiedade, angústia, tensão nervosa e dores em geral,
devido ao tempo de oxigenação das células.

Existem exercícios respiratórios muito simples,

que podem ser feitos por qualquer pessoa e
que ajudam a relaxar e acalmar, e dentre eles está
o de observar a sua inspiração ( o ar enchendo os pulmões ) e
a sua expiração ( o ar saindo dos pulmões ).

Outro exercício é aliar o exercício anterior

com uma das mãos posicionada no peito e
outra na barriga,
justamente para sentir a respiração,
sentindo o movimento do seu tórax e abdômen.

Com a prática você ficará

totalmente consciente da sua respiração
e vai perceber que todo seu corpo respira.

8. A mente produz um pensamento atrás do outro e

como um trem em movimento
você só deixa irem, dá passagem,
não é preciso brigar com seus pensamentos e
nem ficar nervoso(a), é nessa etapa que
muitas pessoas acabam desistindo da prática de meditação
porque não conseguem se concentrar.

9. É importante ressaltar que meditação é estar presente,

sem fazer ligação com o passado ou o futuro,
ou seja,
sem ficar ligado em lembranças do passado e
nem com expectativas para o futuro.

Quando você pratica a meditação vai percebendo

que há uma atividade mental
mas que ao se desidentificar dos pensamentos,
dando passagem à eles,
isso faz com que
pequenos espaços aconteçam entre um pensamento e outro,
e o ditos pensamentos intrusos vão diminuindo com a prática.

10. Você poderá usar na sua prática de meditação:


1. visualização,

2. concentração apenas na sua respiração,
3. foco em uma imagem mental,
4. foco na chama de uma vela,
5. foco em um ponto específico do ambiente, que
pode ser um quadro, um objeto,
6. imaginação de uma cor,
7. cantar um mantra,
8. repetir mentalmente uma frase ou afirmação positiva,
9. ter como foco mental uma palavra de poder,
10. imaginação de um local que você já conhece e aprecia estar,
como uma praia ou
um local imaginário que proporcione bem-estar:
uma floresta, uma cachoeira, uma praia,
um lugar no campo, um jardim, etc.

Eu espero que estas dicas possam guiar você

na direção da construção do seu espaço interno,
do seu local de paz interior,
do seu templo de paz interior e
na realização da sua vida com bem-estar e felicidade.

Boa meditação!



Viva com consciência!


Se quiser ajuda para visualizar o seu templo interior...

Estou à disposição para atender você.



TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL







Com carinho,
Sandrah




Meditação para Iniciantes na Arte de Meditar












A palavra meditação vem do latim 'meditare'
que significa
"voltar-se para o centro 
no sentido de desligar-se do mundo exterior 
e voltar a atenção para dentro de si"
A meditação é tão antiga quanto a humanidade
- tradicionalmente relacionadas à espiritualidade -
e praticar a meditação é um instrumento
para o desenvolvimento pessoal.




*****************************************

MEDITAÇÃO PARA INICIANTES
NA ARTE DE MEDITAR




Quanto maior o seu estado de paz interior,
de relaxamento, de bem-estar,
de presença, de harmonia e de equilíbrio
melhor a capacidade de fazer escolhas.




Você quer meditar?



Você deseja aprender os primeiros passos? 



Você já tentou meditar e não conseguiu?



Calma...



Vou passar uma técnica simples e 3 dicas...



É hora de meditar!





Dica Número 1



Escolher a melhor posição e o local para você!

Você precisa ficar em uma posição confortável:
você pode meditar sentado (a), deitado (a), caminhando...

Pode ser em casa, no escritório, 
na praia, no jardim, no campo...

De olhos fechados ( no princípio )
ou de olhos abertos 
 para a contemplação 
( e com a experiência e a prática )



Dica Número 2



Concentrar-se na respiração!

Você precisa se concentrar na:

Inspiração ( o ar que entra nos pulmões ) e,
Expiração ( o ar que sai dos pulmões ).

E, com o prática você vai atingindo 
uma respiração mais profunda
sem se limitar a um tempo ou a um local ou posição. 



Dica Número 3



Acalmar os pensamentos!

Você precisa calma e paciência
para encontrar o estado de paz interior 
e aprender a viver ao máximo a sua vida no momento atual,
em vez de refletir sobre o passado e antecipar o futuro. 

Existe uma técnica simples para começar
que é, simplesmente, contar!

Você pode se imaginar subindo uma escada 
e contando os degraus de 1 a 10 ( ou o limite que escolher )  
- que ajuda a evitar se distrair com qualquer outra situação -
e quando for suficiente para você
imagine, então, descendo os degraus
- concentrando-se na contagem regressiva ou 
reiniciando e contando os degraus.


Observe que o padrão de pensamentos é natural , 
e eles vão surgir em sua mente,
você não deve se esforçar para 'não pensar'
você deve apenas se concentrar na sua respiração. 





E... pronto...




1, 2, 3 você já está meditando...



Com a prática você obterá os
benefícios da meditação!



Com o tempo,
você pode experimentar
fazer um mudra,
ou alguma outra técnica
que seja interessante para você.


Boa meditação!


Por Sandrah Belleza Novelli




Acesse também:



Meditação para Consciência
da nossa Luz e da nossa Sombra










Meditação para praticar o Desapego











Meditação para transformar 
Pensamentos Negativos em Positivos











Meditação para estar em harmonia
com a Sustentabilidade










Meditação para Autotransformação
através da Consciência










Meditação para exercer a Sabedoria










Meditação para estar em contato
com a Intuição e a Inspiração










Meditação para acessar a Serendipidade










Meditação para entrar em contato
com a Felicidade Interior












Meditação para conexão com a Gratidão










Meditação para experienciar a Paz Interior










Meditação para a Respiração Consciente










Meditação para ser feita em 1 minuto











Meditação para Estresse Relaxando o Corpo e a Mente













Meditação para exercitar
a Calma e a Paciência






http://www.sandrahbellezanovelli.com/2013/06/meditacao-para-exercitar-calma-e.html









TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






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 Estou à disposição para atender você! 

 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah




Meditação para aprenciar a Meditação












"Seja humilde pois você é feito de barro da terra,
seja nobre pois você é feito de poeira das estrelas."

Provérbio Sérvio



A palavra meditação
vem do latim ' meditare'
que significa
"voltar-se para o centro, para o mundo interior,
no sentido de desligar-se do mundo exterior,
ou seja, voltar a atenção para si".



"A verdadeira essência da vida está dentro de você.
Tudo o que se precisa é uma jornada silenciosa
em direção ao seu próprio Ser.
Eu chamo isso meditação.
E no momento em que você encontrar o seu centro
você terá encontrado o centro de toda a existência."

Osho







***************************************************

MEDITAÇÃO PARA APRECIAR
A MEDITAÇÃO




A meditação pode alterar e melhorar
a estrutura cerebral
de seus praticantes,
até mesmo os iniciantes
em poucas semanas e
são vários os benefícios para a saúde.



Que tal,
você quer viver com saúde,
bem-estar e harmonia?



A meditação faz bem para a saúde,
para a concentração, para a memória e,
sobretudo, para o estado emocional.


Quem aprende exercícios de meditação
destinados a desenvolver as habilidades da atenção plena
- a consciência ampla e tolerante dos pensamentos,
dos sentimentos,
das sensações corporais e
do ambiente ao redor -
observa que os benefícios começam a aparecer
desde as primeiras horas
até poucas semanas.




Alguns benefícios da meditação são:

* melhora dos níveis de estresse,

* melhora na concentração,

* melhora na memória,

* fortalecimento das emoções positivas,

* diminuição ou eliminação de dores,

* o aumento do desempenho para o aprendizado,

* o aumento do autoconhecimento,

* tranquilidade e redução da ansiedades,

* diminuição de quadros depressivos,

* melhor em comportamentos,

* alterações na plasticidade do cérebro,

* áreas do cérebro relacionadas à
empatia e compaixão podem ser ativadas
proporcionando bem-estar e harmonia.




 O seu cérebro
se beneficiará com a prática progressiva.

E desde 1 minuto até meia hora ou mais
de meditação por dia
já proporciona alterações.

Estudos e técnicas que permitem visualizar
imagens do cérebro em ação
mostram as sinapses que ocorrem durante a meditação
e como elas podem afetar, influenciar e modificar
o funcionamento cerebral como um todo.



Quando se fala em meditação
a questão central passa pela relação entre o cérebro e a mente,
que muitas vezes são identificados como um só,
mas que na verdade não são.


O que os cientistas propagam é que
um melhor funcionamento do cérebro
produz, diretamente,
um melhor funcionamento da mente.

Isso é sensacional.



Os estudiosos e cientistas afirmam
que o cérebro não é uma pedra, mas sim um rio.

O que isso significa?

Que o cérebro vai se modificando
devido à plasticidade
ao ponto de que 70% das sinapses mudam todos os dias.

Portanto, a meditação ou o estado meditativo
permite exercitar o cérebro,
assim como um esportista exercita o corpo,
e os benefícios dessa prática podem ser vistos no dia-a-dia,
na nossa capacidade de experimentar o mundo
e evoluirmos como seres humanos,
desenvolvendo ao máximo nossas potencialidades.


A meditação não tem ligação com prática religiosa.



Então...


O que é meditação ou meditar?


Na minha opinião,
meditação é um estado de Ser,
um estado de Consciência alerta,
uma experiência de estar em Si,
estar presente consigo mesmo,
de estar em sintonia com o tempo presente e o aqui e agora,
de estar em companhia do seu melhor amigo(a)
que é você mesmo(a),
algo muito pessoal e especial.

A meditação nos proporciona um estado de
paz, harmonia, equilíbrio e bem-estar.

E, então, você perguntaria: como conhecer a meditação?

E eu posso responder que a melhor forma de conhecer
a meditação é vivenciar e praticar.

Simples assim.



Meditar é:

Levar a mente ao não pensamento.

Levar a mente para um estado de silêncio.

Cantar um mantra.

Focar em um objeto.

Escutar os sons da natureza.

Apreciar uma paisagem.

Observar as batidas do coração.

Caminhar na areia da praia.

Prestar atenção na respiração.

Se conectando com sua essência ou centro de paz.

Conversar com seu Eu Superior.

Conversar com seu Ser Interior.

Entrar em contato com seu anjo de guarda.

Experienciar o contato com a alma.

Viver com Consciência de Si e do mundo.



Ou, ainda, com qualquer outra técnica,
entre tantas oferecidas
pelas diversas linhas de meditação,
a grande informação é
que meditar é uma arte
e você pode ser um artista da meditação.



Meditar é estar no presente,
não é estar no passado e nem no futuro,
é estar no momento presente,
no aqui e agora. 


Fácil?

Não, não é.

Mas, com a prática da meditação,
dia a dia, vamos melhorando cada vez mais.



Que tal meditar?


Vamos à meditação...


Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).


Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com a meditação.



Através da respiração consciente 
podemos descobrir o espaço interior 
criando lacunas ou espaços no fluxo de pensamentos. 


Essas lacunas ou espaços permitem que os pensamentos 
não se tornem repetitivos ou desprovidos de inspiração. 


 Esses espaços não precisam ser longos, 
alguns segundos já são suficientes, 
e o mais importante é a frequência diária. 


 Tomar consciência da respiração 
faz com que a atenção se afaste do pensamento 
e isso produz um espaço. 

É uma maneira de gerar consciência! 

Tome consciência da sua respiração! 




Observe a sensação do ato de respirar. 

Sinta o movimento de entrada e saída do ar 
ocorrendo em seu corpo. 

Veja como o peito e o abdome se expandem 
e se contraem ligeiramente 
quando você inspira e expira. 



 Basta uma respiração consciente 
para produzir esse espaço ou lacuna, 
onde antes havia tão somente 
uma sucessão de ininterruptos pensamentos. 


 Uma respiração consciente 
(duas ou três seria ainda melhor) 
feita muitas vezes ao dia 
é uma maneira excelente 
de criar espaços em sua vida. 


 Mesmo que você medite sobre sua respiração 
por duas horas ou mais, 
o que é uma prática adotada por algumas pessoas, 
uma respiração basta para deixá-lo consciente. 


A respiração acontece por si mesma. 

Ela é produzida pela inteligência inerente ao corpo.

Portanto, basta observá-la. 

Essa atividade não envolve nem tensão nem esforço. 


Além disso, note a breve suspensão do fôlego 
- sobretudo no ponto de parada no fim da expiração - 
antes de começar a inspirar de novo. 


 Muitas pessoas têm a respiração curta, 
o que não é natural. 

Quanto mais tomamos consciência da respiração, 
mais sua profundidade se estabelece sozinha. 



 Ao tomarmos consciência da respiração, 
nos vemos forçados 
a nos concentrar no momento presente, 
no aqui e agora! 


O resto são lembranças (passado) 
ou expectativas (futuro), 
ou seja, pensamentos: a mente no comando.


 Percebemos, 
imediatamente, 
após alguns segundos de prática, 
que não conseguimos pensar 
e nos manter conscientes da respiração ao mesmo tempo. 

E esse é o segredo de toda a transformação interior. 

Então, nos tornarmos conscientes da respiração 
é estarmos absolutamente no presente, 
pois a nossa atividade mental é suspensa.

O nosso ego cede espaço para
a manifestação do nosso Eu Interior. 



 A palavra alemã para respiração 
- atmen - 
tem origem no termo sânscrito atman, 
que significa o espírito divino que nos habita, 
ou o Deus interior. 



E só observe a sua respiração.

O ar entrando e saindo dos pulmões.

Observe a sua inspiração e a sua expiração.


Respire...


Desligue a sua mente dos pensamentos...

Apenas respire...




 Boa respiração... meditando! 


 Boa meditação... respirando! 



É importante reencontrar a nós mesmos
e com o verdadeiro Eu,
o que nos leva, automaticamente,
a entrar em sintonia com a energia divina,
que nos anima, que nos impulsiona,
que nos permite exprimi-la plenamente,
encontrando a perfeita harmonia com o nosso núcleo profundo,
com o nosso Ser Interior, com a nossa alma,
com a nossa essência,
como for mais conveniente para você denominar,
com o qual e com a qual,
mesmo que individualizado e específico,
é uma partícula do Uno,
é uma nota da grande sinfonia cósmica da criação.


Meditar!

Medite!



Por Sandrah Belleza Novelli





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com seu Anjo







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com seu Animal de Poder








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Meditação através da Consciência

Personalizada e Especial para Você








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NOVO !


Meditação *BANHO DE LUZ*

Atendimento Terapêutico Individual







http://www.sandrahbellezanovelli.com/p/novo-atendimento-terapeutico-individual.html








Meditação e Ondas Cerebrais












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