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Expansão da Consciência para tratar o Estresse e Relaxar o Corpo e a Mente










"Sorrir, amar, perdoar, compreender, relaxar...
Esses são remédios poderosíssimos,
e que não estão à venda nas farmácias.
O efeito colateral é a felicidade."

Hermógenes




****************************************

EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA PARA
TRATAR O ESTRESSE E
RELAXAR O CORPO E A MENTE





Muitas vezes nos sentimos estressados, nervosos, 
irritados, impacientes, cheios de tiques nervosos, 
com insônia, ansiedade, depressão, 
pensamentos conturbados ou obsessivos,
falta de paciência e indisposição,
dores nas costas ou peso nos ombros,
 tensão muscular e tensão nervosa,
falha na memória e falta de concentração,
enfim, algumas manifestações
que nos incomodam física e emocionalmente
e não nos possibilitam viver com leveza e bem-estar.


E tudo isso somado às atribulações, os afazeres 
e os ' problemas ' da vida diária
com suas responsabilidades e desafios.




Para evitar o estresse existem algumas dicas:

* A respiração é um foco importante,

* Fazer regularmente exercícios físicos,

* Estar em contato com a natureza reabastece as
suas energias e você pode escolher praia ou montanha,

* Viver diariamente com pensamentos positivos,

* Alimentação saudável,

* Tomar água com regularidade,

* Relacionamento com família, amigos, colegas
de trabalho e grupos de voluntariado,

* Ter um hobby ou alguma atividade prazerosa,

* Meditação: 1 minuto já é o suficiente,

* Gratidão pela vida, por tudo e todos ao seu redor,
tudo o que vivemos faz parte do nosso processo de evolução.




Quando o corpo e a mente estão relaxados,
através do relaxamento dos músculos 
e do relaxamento do sistema nervoso,
o interessante é que o cérebro não precisa mais 
mandar ordens para manter a musculatura em tônus,
o que gera uma grande sensação de serenidade 
e o sistema nervoso também se acalma. 

E quanto maior o número de músculos 
participando nesse processo maior o relaxamento. 



Vamos experimentar?


Esta meditação é muito interessante de ser praticada à noite
quando você já está preparado para ir dormir,
pois com a prática
existe a tendência de adormecer
antes de finalizar todo o processo,
o que é bastante relaxante
e cumpre com a função desta meditação.



Vamos começar?



Deite-se de costas com a barriga para cima, 
e coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração,
e vá observando o seu corpo
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.



Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos, não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira,
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Interessante?


Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões: 

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.


Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração.



Continue agora...

* nos quadris, 

* na parte posterior das costas.



E desça agora,

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?

Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...
e assim até o completo relaxamento.


E os pensamentos que vierem... deixe ir...
não brigue com eles... só deixe ir...
e continue com o foco da atenção na respiração.

Os pensamentos são como vagões de trem
que circulam, num vai e vem,
pela estação,
simplesmente deixe-os passar.


E a intensão é relaxar,
diminuir ou eliminar o estresse.


Se você adormecer: boa noite!


No dia seguinte dê uma boa ' espreguiçada ',
assim como só os felinos sabem fazer muito bem,
e tenha um excelente dia!


Bom relaxamento de corpo e mente!




Outra dica...


Você quer fazer um teste
para verificar a sua idade muscular?


Você pode fazer um pequeno teste antes da meditação
para verificar a sua idade muscular:

Tente encostar as duas mãos no chão,
sem dobrar os joelhos.

Se você ultrapassar uns 5 cm dos joelhos,
sua idade muscular é de 70 anos.

Se você ultrapassar bem os seus joelhos,
até a altura dos tornozelos,
sua idade muscular é de 50 anos.

Se você encostar as duas palmas das mãos no chão,
em frente ao seu corpo,
sua idade muscular é de 30 anos.

Se você dobrar o dorso das mãos e
encostar bem atrás do seu corpo,
sua idade muscular é de uma criança ou um bebê.


Relaxe corpo e mente!



********************



 TESTE SEU NÍVEL DE ESTRESSE!


A evolução do estresse se dá em três fases: 
alerta, resistência e exaustão. 

Neste teste é avaliada em que fase o seu estresse se encontra 
com base em alguns sintomas que costumam estar relacionados a cada uma delas. 

É importante alertar que as formas pelas quais o estresse se manifesta 
podem mudar muito de pessoa para pessoa e que este teste é apenas uma referência. 
Em caso de dúvida deve-se procurar um médico para um aconselhamento mais preciso. 



Fase de ALERTA 


A primeira fase ocorre quando o indivíduo 
entra em contato com o agente estressor 
e o seu corpo perde o seu equilíbrio. 


Sintomas: 

Mãos e/ou pés frios 
Boca seca 
Dor no estômago 
Aumento de sudorese 
Tensão e dor muscular por exemplo na região dos ombros 
Aperto na mandíbula/ranger os dentes ou roer unhas/ponta da caneta 
Diarreia passageira 
Insônia 
Taquicardia 
Respiração ofegante 
Hipertensão súbita e passageira 
Mudança de apetite 
Agitação 
Entusiasmo súbito 


Se você tem menos que 7 desses sintomas 
é possível que o seu corpo não esteja sendo afetado pelo estressor. 

Lembramos mais uma vez que este teste não é muito preciso 
e que casos de estresse podem se manifestar de formas diferentes. 

Se você tem 7 ou mais destes sintomas 
é provável que já tenha atingido a fase de ALERTA. 

Continue o teste. 



Fase da RESISTÊNCIA 


Na segunda fase o corpo tenta voltar ao seu equilíbrio. 

O organismo pode se adaptar ao problema ou eliminá-lo. 


Sintomas: 

Problemas com a memória 
Mal-estar generalizado 
Formigamento nas extremidades 
Sensação de desgaste físico constante 
Mudança de apetite 
Aparecimento de problemas dermatológicos 
Hipertensão arterial 
Cansaço constante 
Gastrite prolongada 
Tontura 
Sensibilidade emotiva excessiva 
Obsessão com o agente estressor 
Irritabilidade excessiva 
Desejo sexual diminuído 

Se você tem menos que 4 desses sintomas 
sua fase de estresse é de ALERTA. 

Se você tem 4 ou mais destes sintomas 
você provavelmente já atingiu a fase de alerta e ultrapassou. 

Continue com o teste. 



Fase da EXAUSTÃO


A exaustão é a terceira fase do estresse. 

É perigosa pois pode desencadear
diversos comprometimentos físicos em forma de doença. 


Sintomas: 

Diarreias frequentes
Dificuldades sexuais 
Formigamentos nas extremidades 
Insônia 
Tiques nervosos 
Hipertensão arterial confirmada 
Problemas dermatológicos prolongados 
Mudança extrema de apetite 
Taquicardia 
Tontura frequente 
Úlcera 
Impossibilidade de trabalhar 
Pesadelos 
Apatia 
Cansaço excessivo 
Irritabilidade 
Angústia 
Hipersensibilidade emotiva 
Perda ou alterações do senso de humor 

Se você teve menos que 9 desses sintomas 
nos últimos três meses 
sua fase de estresse é RESISTÊNCIA. 

Se você teve 9 destes sintomas 
nos últimos três meses 
sua fase de estresse é EXAUSTÃO 
e deve-se procurar ajuda médica. 



Se você se enquadra em alguma das fases aqui mostradas 
deve-se procurar alguma forma de tratamento adequado. 


Boa meditação!



Relaxe corpo e mente!



Por Sandrah Belleza Novelli





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 Estou à disposição para atender você! 

 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah




Reflexão e Consciência para observar a relação entre o Corpo e os Sentimentos










"O corpo humano é a carruagem.
Eu, o homem, que a conduz.
O pensamento, as rédeas.
Os sentimentos, os cavalos."

Platão



"A saúde depende mais das precauções
do que dos médicos."

Jacques Bossuet



"É parte da cura o desejo de ser curado."

Sêneca



"O primeiro dos bens, depois da saúde, é a paz interior."

François La Rochefoucauld






******************************************************

REFLEXÃO E CONSCIÊNCIA
PARA OBSERVAR A RELAÇÃO
ENTRE O CORPO E OS SENTIMENTOS



Observe que os pensamentos negativos e os
os seus sentimentos negativos acumulados
vão se transformando pouco a pouco,
e somatizam em problemas de saúde.





Aqui está uma breve relação entre os sentimentos
e os órgãos e as vísceras do corpo:


Sentimentos de ansiedade geram problemas de saúde:

no coração,
intestino delgado,
artérias e veias,
língua (paladar).


Sentimentos de preocupação geram problemas de saúde:

no estômago,
baço e pâncreas,
músculos,
boca (saliva).


Sentimentos de tristeza geram problemas de saúde:

no pulmão,
intestino grosso,
pele e pelos,
nariz (olfato).


Sentimentos de medo geram problemas de saúde:

nos rins e bexiga,
ossos,
cabelo,
ouvidos (audição).


Sentimentos de raiva geram problemas de saúde:

no fígado,
vesícula biliar,
tendões e articulações,
unhas,
olhos (visão).




As etapas do processo de reflexão através da consciência
a serem percorridas são:

1. observação,

2. identificação,

3. reconhecimento,

4. aceitação,

5. acolhimento e

6. transformação.



Dos sentimentos que você está expressando ou manifestando ou
através do(s) órgão(s) do corpo com problemas de saúde
para que você possa trabalhar internamente
para viver em paz e com saúde.


É o acesso ao plano de consciência
que vai auxiliar você nesta jornada de cura.


Mãos à obra...


Vamos começar?


Coloque a sua atenção na respiração
e inspire e expire suavemente
várias vezes,
tantas quantas forem necessárias
para que você se concentre somente na sua respiração
e no tempo presente, no aqui e agora,
assim, dessa maneira,
o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior.


Experimente!


Nesse lugar, no seu coração, no seu centro de paz:

Sinta as três chamas do coração
- a chama trina -.

Através da respiração
entre em contato com a:

* luz rosa - o Amor,

* luz amarelo dourada - a Sabedoria, e

luz azul - o Poder, o Potencial Interior.



Respire e sinta as três chamas: 
o amor por si mesmo,
a sua sabedoria inata e
o seu poder, o seu potencial interior.


Com a respiração e com a prática
as três luzes ficam em harmonia de tamanho
e flamejando em equilíbrio.




Tome consciência de qual das chamas você 
tem mais dificuldade para harmonizar e equilibrar:

É o amor por si mesmo?
É a sua sabedoria inata?
É o seu poder, o seu potencial interior?


E... também...


Tome consciência de qual das chamas você
tem mais facilidade para harmonizar e equilibrar

É o amor por si mesmo?
É a sua sabedoria inata?
É o seu poder, o seu potencial interior?


Respire...


Sinta-se em equilíbrio e harmonia consigo mesmo,
com o amor por si mesmo,
com a sua sabedoria inata
e com o seu poder, o seu potencial interior.



Essa conexão faz com que:


* você encontre respostas para as suas perguntes,

* você encontre um caminho onde antes parecia não haver,

* você encontre solução para os seus problemas,

* você encontre um novo direcionamento para velhas questões,

* você se liberte de crenças limitadoras e
altere para processos e crenças construtivas e libertadoras,

* você identifique padrões de comportamento repetitivos
e quebre o ciclo vicioso,

* você se liberte de velhas amarras de dor e sofrimento
e transforme em condições de vida mais plena e feliz.



É uma questão de escolha.


O que você escolhe?


Continuar como está ou mudar?



Boa jornada de transformação!


Saúde!




Por Sandrah Belleza Novelli




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Reflexão para intensificar a Consciência
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Reflexão e Consciência para compreender
a sua Percepção da Linha do Tempo:
Passado, Presente e Futuro








Reflexão e Consciência para Se Libertar do Controle
e de Querer Controlar








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Reflexão e Consciência
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transformar a Inveja








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 nos Desafios e Oportunidades da Vida








Reflexão e Consciência para Autoestima








Reflexão e Consciência para curar Depressão








Reflexão e Consciência
para conhecer a sua Sombra e
trilhar o Caminho de Transformação








Reflexão e Consciência para transformar
Pensamento Negativo em Pensamento Positivo








Reflexão e Consciência para exercitar
a Calma e a Paciência








Reflexão e Consciência para fazer conexão
 com a Frequência Vibracional da Gratidão








Reflexão e Consciência
para encontrar o Amor da sua Vida








Reflexão e Consciência
para Sustentabilidade do Ser Integral








Reflexão e Consciência
para usufruir de Qualidade de Vida








Reflexão e Consciência para escolher
entre o Medo e o Amor








Reflexão e Consciência
para programar mentalmente o seu Dia de Amanhã








Reflexão e Consciência
para transformar o Medo
em algo positivo para você








Reflexão e Consciência
para Ser e Estar Humano nesta Existência








Reflexão e Consciência
para programar mentalmente
o seu Dia de Amanhã







Reflexão e Consciência
para fazer conexão com a Compaixão








Reflexão e Consciência para apreciar e
viver inspirado pelo Ritmo da Natureza








Reflexão e Consciência
para acessar o Templo Interior








Reflexão e Consciência
para equilíbrio entre Razão e Emoção,
Cérebro e Coração








Reflexão e Consciência para vibrar no mundo com Autoestima










Reflexão e Consciência
para entrar em conexão com o Fluxo Natural da Vida







Reflexão e Consciência
para viver sem estresse com
a Respiração Consciente






Reflexão e Consciência
para viver em conexão com a sua Intuição




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Reflexão e Consciência

para resgatar e acolher a sua Criança Interior



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Sandrah