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Meditação para Insônia e Sono Restaurador











"A minha insônia é tão forte
que os carneirinhos dormem antes de mim."

Autor Desconhecido



" 'Fraldas Pampers, 12 horas de sono tranquilo.'
Então, o melhor a fazer é largar os remédios
e dormir de fralda."

Autor Desconhecido




************************************

MEDITAÇÃO PARA
INSÔNIA E SONO RESTAURADOR





A insônia se caracterizada
pela dificuldade em iniciar
e/ou manter o sono,
e pela sensação de não ter um sono reparador
causando prejuízos significativos
em áreas importantes da vida. 


A insônia pode estar acompanhada 
de alterações na indução, 
na continuidade 
e na estrutura geral do sono. 





Você se identifica com esses aspectos?


* dificuldade para começar a dormir,

* acordar seguidamente durante a noite,

* se queixar de sono não reparador,

* o seu mental é agitado,
acelerado, estressado e
você não consegue ' desligar ' a sua mente,

* os seus pensamentos são ininterruptos,

* a sua mente não descansa nem por um segundo.





Você identifica o tipo de insônia?


* as insônias de curta duração 
são as que duram de poucos dias até três semanas,
causados por estresse ou preocupações,

* as insônias intermitentes ocorram de tempos em tempos, 
com períodos de sono regular e revigorante,

* as insônias de longa duração ou crônicas 
são as que duram mais de três semanas, 
e podem ser relacionadas a estresse contínuo, 
depressão, abuso de álcool ou drogas,
consumo excessivo de cafeína, 
e hábitos inadequados para dormir.





A neurociência já provou que o cérebro
não distingue imaginação de realidade.

Observe,
se eu escrevo:

Não pense agora em um elefante azul...

Na sua mente já apareceu, com certeza, 
a imagem de um elefante azul...

Da mesma forma, se você se programa para
' eu não vou me preocupar com '...
já está instalada aí ' a preocupação com '...
ou ' eu não consigo dormir bem '...
já está instalada aí uma programação...
Compreende?




Para esta meditação se tornar eficiente e eficaz
é necessário que você altere um pouco a sua rotina
como:

*diminuir o ritmo antes do anoitecer,

*tomar um banho relaxante,

*vestir roupas confortáveis para dormir,

*não ingerir alimentação pesada ao anoitecer,

*não ocupar a sua mente com leitura, filme,
noticiários de televisão
ou qualquer outro aspecto estressante ou estimulante,
que gere preocupação, ansiedade, angústia
ou algum desconforto em você.



Tenha a consciência de que pode alterar 
a sua mente 
de estressada para pacífica e saudável,
e direcionada para o aqui e agora
- sem ligações com o passado ( um segundo atrás),
ou preocupações com o futuro ( um segundo à frente) -
livre de crenças limitantes
e de padrões repetitivos.


Você pode escolher uma música  
ou sons da natureza
que tragam uma sensação de calma e paz
e programar para desligar,
sem que isso se transforme em outra preocupação.




Deite-se em sua cama confortavelmente,
não importa a posição que você escolha
ela só tem que ser o mais confortável possível para você.


Coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração
e vá observando o seu corpo,
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.


Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.


Interessante?


Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões:

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.


Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração,
e as partes que ainda não escaneou com a respiração...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.




Respire...

E prossiga com a intenção de estar relaxando,
pouco a pouco...

Pode repetir mentalmente se preferir:
' estou relaxando '...
ou a expressão que lhe proporcione calma e tranquilidade.



Continue agora:

* nos quadris,

* na parte posterior das costas.




E desça agora:

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?


Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão?


E através da respiração continue...
E assim, até o completo relaxamento.


Só respire...
Só isso...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.




Se você adormecer: boa noite!


Relaxe a sua mente!


Bom sono!

Bons sonhos!



Por Sandrah Belleza Novelli




Acesse também:



Meditação para Consciência de 
nossa Luz e de nossa Sombra








Meditação através da Consciência
Personalizada e Especial para você













TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






 +55 (11) 9-6431-1500 Tim / WhatsApp 



 Estou à disposição para atender você! 

 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah





Meditação para se libertar da Insônia










"A minha insônia é tão forte
que os carneirinhos dormem antes de mim."

Autor Desconhecido



"Antes eu sonhava,
agora eu já não durmo."

Autor Desconhecido




************************************

MEDITAÇÃO PARA SE LIBERTAR DA INSÔNIA




A insônia se caracterizada
pela dificuldade em iniciar
e/ou manter o sono,
e pela sensação de não ter um sono reparador
causando prejuízos significativos
em áreas importantes da vida.


A insônia pode estar acompanhada
de alterações na indução,
na continuidade
e na estrutura geral do sono.



Você se identifica com esses aspectos?

* dificuldade para começar a dormir,

* acordar seguidamente durante a noite,

* se queixar de sono não reparador,

* o seu mental é agitado,
acelerado, estressado e
você não consegue ' desligar ' a sua mente,

* os seus pensamentos são ininterruptos,

* a sua mente não descansa nem por um segundo.



Seguindo...



Você identifica o tipo de insônia?

* as insônias de curta duração 
são as que duram de poucos dias até três semanas,
causados por estresse ou preocupações,

* as insônias intermitentes ocorram de tempos em tempos, 
com períodos de sono regular e revigorante,

* as insônias de longa duração ou crônicas 
são as que duram mais de três semanas, 
e podem ser relacionadas a estresse contínuo, 
depressão, abuso de álcool ou drogas,
consumo excessivo de cafeína, 
e hábitos inadequados para dormir.




A neurociência já provou que o cérebro
não distingue imaginação de realidade.



Observe o seguinte, se eu escrevo:

Não pense agora em um elefante azul...


Provavelmente, na sua mente já apareceu,
quase que com certeza, 
a imagem de um elefante azul...

Da mesma forma, se você se programa para:
' eu não vou me preocupar com '...
Já está instalada aí ' a preocupação com '...

Ou ' eu não consigo dormir bem '...
Já está instalada aí uma programação...

Compreende?

Sim!
Ótimo.

Vamos adiante.



Para esta meditação se tornar eficiente e eficaz,
é necessário que você altere um pouco a sua rotina,
através de atitudes!



Alterar a rotina? Mas... como?



Tomando algumas medidas:

* diminuir o ritmo antes do anoitecer,

* desligar computador e celular,

* dormir em local com pouca ou nenhuma luz,

* tomar um bom e relaxante banho,

* roupas confortáveis para dormir,

* não ingerir alimentação pesada ao anoitecer,

* não ir dormir sem se alimentar,

* estabelecer, na medida do possível,
um horário para ir dormir
- porque o organismo segue um ritmo biológico -
e seu corpo se beneficia do ritmo,

* não ocupar a sua mente com leitura, filme, 
noticiários de televisão 
ou qualquer outro aspecto estressante ou estimulante  
que gere preocupação, ansiedade, angústia 
ou algum desconforto em você.



Tenha a consciência de que pode alterar
a sua mente,
de estressada para pacífica e saudável,
e direcionada para o aqui e agora,
- sem ligações com o passado ( um segundo atrás)
ou preocupações com o futuro ( um segundo à frente) -
livre de crenças limitantes,
e de padrões repetitivos ou padrões pouco saudáveis,
e que causam desconforto para você.



Você pode escolher uma música  
ou sons da natureza
que tragam uma sensação de calma e paz,
e programar para desligar,
sem que isso se transforme em outra preocupação.



Vamos começar?


Deite-se em sua cama confortavelmente,
não importa a posição que você escolha,
ela só tem que ser o mais confortável possível para você.


Coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração
e vá observando o seu corpo
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.


Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira,
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.


Interessante?

Vamos continuar?



Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões:

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.



Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.



Respire...

E prossiga com a intenção de estar relaxando.

Pode repetir mentalmente se preferir:
' estou relaxando '...
Ou a expressão que lhe proporcione calma e tranquilidade.



Continue agora:

* nos quadris,

* na parte posterior das costas.



E desça agora:

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?

Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...

E assim, até o completo relaxamento.


Só respire...

Só isso...

Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...

Não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.



Se você adormecer: boa noite!

Relaxe a sua mente!

Bom sono!

Bons sonhos!


Por Sandrah Belleza Novelli




Acesse também:



Meditação para Relaxar
o Corpo e a Mente









TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






 +55 (11) 96431-1500 Tim / WhatsApp 




 Estou à disposição para atender você! 

 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah






Meditação para transformar Insônia em Sono Reparador











"A minha insônia é tão forte
que os carneirinhos dormem antes de mim."

Autor Desconhecido




" 'Fraldas Pampers, 12 horas de sono tranquilo.'
Então, o melhor a fazer é largar os remédios
e dormir de fralda."

Autor Desconhecido





************************************

MEDITAÇÃO PARA TRANSFORMAR
INSÔNIA EM SONO REPARADOR




A insônia se caracterizada 
pela dificuldade em iniciar 
e/ou manter o sono 
e pela sensação de não ter um sono reparador 
causando prejuízos significativos 
em áreas importantes da vida. 


A insônia pode estar acompanhada 
de alterações na indução, 
na continuidade 
e na estrutura geral do sono. 




Você se identifica com esses aspectos?

* dificuldade para começar a dormir,

* acordar seguidamente durante a noite,

* se queixar de sono não reparador,

* o seu mental é agitado,

acelerado, estressado e
você não consegue ' desligar ' a sua mente,

* os seus pensamentos são ininterruptos,

* a sua mente não descansa nem por um segundo.



Você identifica o tipo de insônia?

* as insônias de curta duração 
são as que duram de poucos dias até três semanas,
causados por estresse ou preocupações,

* as insônias intermitentes ocorram de tempos em tempos, 
com períodos de sono regular e revigorante, 

* as insônias de longa duração ou crônicas 
são as que duram mais de três semanas, 
e podem ser relacionadas a estresse contínuo, 
depressão, abuso de álcool ou drogas,
consumo excessivo de cafeína, 
e hábitos inadequados para dormir.



A neurociência já provou que o cérebro
não distingue imaginação de realidade,
se eu escrevo:

'Atenção, não pense agora em um elefante azul'...
na sua mente já apareceu, com certeza, 
a imagem de um elefante azul...

Da mesma forma, se você se programa para
' eu não vou me preocupar com '...
já está instalada aí ' a preocupação com '...
ou ' eu não consigo dormir bem '...
já está instalada aí uma programação...

Percebe como funciona?




Para esta meditação se tornar eficiente e eficaz
é necessário que você altere um pouco a sua rotina
como:

*diminuir o ritmo antes do anoitecer,

*tomar um banho,

*vestir roupas confortáveis para dormir,


*dormir em quarto escuro,


*colchão aconchegante e travesseiro correto,


*dormir de lado com um travesseiro entre as pernas,

*não ingerir alimentação pesada ao anoitecer,

*não ocupar a sua mente com leitura, filme, 
noticiários de televisão, computador, celular,
postagens excessivas em redes sociais,
trabalhos que exijam concentração mental,
ou qualquer outro aspecto estressante ou estimulante  
que gere preocupação, ansiedade, angústia 
ou algum desconforto em você. 



Tenha a consciência de que pode alterar 
a sua mente 
de estressada para pacífica e saudável
e direcionada para o aqui e agora
- sem ligações com o passado ( um segundo atrás)
ou preocupações com o futuro ( um segundo à frente) -
livre de crenças limitantes
e de padrões repetitivos.


Você pode escolher uma música  
ou sons da natureza
que tragam uma sensação de calma e paz
e programar para desligar
sem que isso se transforme em outra preocupação.



Que tal se preparar para a meditação?


Deite-se em sua cama confortavelmente,
não importa a posição que você escolha
ela só tem que ser o mais confortável possível para você.


Coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração
e vá observando o seu corpo
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.


Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

E você nem havia percebido...

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...
não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.


Interessante?

Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões:

* do pescoço e dos ombros

* do tórax e das costas

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.


Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração...


Relaxe a mente...

E os pensamentos que vierem... deixe ir...
não brigue com eles... só deixe ir...

E continue com o foco da atenção na respiração.


Respire...


E prossiga com a intenção de estar relaxando

Pode repetir mentalmente se preferir
' estou relaxando '...
ou alguma frase ou expressão
que lhe proporcione calma e tranquilidade.



Continue agora: 

* nos quadris  

* na parte posterior das costas.


E continue o escaneamento e desça agora:

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?

Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...
e assim até o completo relaxamento.


Só respire...
Só isso...


Relaxe a mente...
E os pensamentos que vierem... deixe ir...
Não brigue com eles... só deixe ir...
E continue com o foco da atenção na respiração.


Se você adormecer: boa noite!

Relaxe a sua mente!


Bom sono!


Bons sonhos!


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Aguardo o seu contato.

Com carinho,

Sandrah