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Despertar e Expansão da Consciência XVIII / Bem-estar através da Consciência









Despertar e Expansão da Consciência XVIII



Meditação




A meditação é uma técnica milenar e

seus benefícios já são comprovados cientificamente.

E se você quer meditar e não sabe por onde começar ou

até já tentou meditar
mas por não ter orientação suficiente ou
o auxílio de um método acabou desistindo,
eu vou perguntar:

Que tal tornar e prática da meditação um hábito na sua vida?


Não há mitos sobre a meditação,

basta apenas boa vontade e prática.

É como andar de bicicleta,

você precisa da ajuda das rodinhas extras no começo,
depois você já começa a se equilibrar com a prática e
em um certo momento você já está andando, e
mesmo deixando a bicicleta encostada na garagem
por algum tempo,
assim que volta a usar, já sai pedalando.

Então, vamos praticar!


Os benefícios da prática da meditação são vários,

e, dentre eles estão os seguintes:

1. Diminuir e cessar a ansiedade,


2. Diminuir e eliminar o medo,

3. Curar estados melancólicos e depressivos,

4. Diminuir e eliminar o estado permanente de estresse,

5. Melhora o foco, a concentração e o raciocínio,
porque modifica positivamente as regiões do cérebro
( o córtex pré-frontal e o hipocampo ), que são responsáveis
pela capacidade de atenção e tomada de decisão,

6. Diminuir o volume da amígdala do cérebro,
( estrutura cerebral responsável pelas memórias e
também por nossas respostas emocionais e sociais ),
fazendo com que o estado de bem-estar
perdure por mais tempo,

7. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
pois a prática da meditação
intensifica a atividade das enzimas
que atuam na defesa do organismo,

8. Controla e estabiliza a pressão sanguínea,
diminui a pressão arterial e
o acúmulo de gordura nas artérias
e reduz as chances de ataque cardíaco e infarto,

9. Diminui e elimina enxaquecas,

10. Diminui e elimina dores crônicas
porque aumenta a produção de endorfina no organismo,
que é um calmante e analgésico natural
responsável pela sensação de bem-estar

11. Diminui e elimina os estados de insônia,
porque altera e regula os níveis hormonais,
aumentando significativamente a produção de melatonina,
promovendo a melhora do sono e humor,

12. Produz no organismo um efeito antienvelhecimento
por ajudar a combater os radicais livres.

Vamos às dicas práticas:


1. Tenha um objetivo ao meditar, uma intenção.


Porque você está meditando?


Essa intenção ou objetivo

traz comprometimento para a sua prática,
e é este passo que traz a garantia
de você dar continuidade a meditação.

2. Outra questão é quanto tempo você irá disponibilizar

para a prática da meditação diariamente?

1 minuto, 5 minutos, 15 ou 30 minutos? 

Isso é você que decide!

O ideal é que você comece meditando apenas 1 minuto e

depois, se você quiser e sentir necessidade,
você pode aumentar o tempo de permanência.

3. Outra pergunta frequente é 

como se sentar corretamente para meditar?

Você pode se sentar em uma cadeira, uma poltrona, no sofá,

no chão em cima de uma pequena almofada,
no chão em posição de lótus
( que é geralmente a imagem típica da meditação ),
pode ser deitado(a) e até caminhando...

No caso de estar sentado(a), posicione as costas retas, e 

encontre a postura ideal para você,
o importante é manter a coluna reta,
se precisar use almofadas ou
travesseiros para dar suporte para sua postura.

A postura ideal é aquela que for mais confortável para você

e que permite que seu corpo fique firme
e ao mesmo tempo relaxado.

4. Mantenha os olhos fechados,

mas com leveza.
Se quiser mais futuramente, com a prática,
poderá ficar com o olhar
voltado para um ponto imaginário entre as sobrancelhas,
ou o ponto mais conhecido pelos espiritualistas como 3o. olho.

5. Outra dica interessante é

manter o queixo alinhado com o chão,
e um leve sorriso no rosto,
o que deixa a musculatura da face relativamente relaxada,
além de providenciar um estado de paz interior.

6. Se quiser, mais futuramente, com a prática da meditação,

poderá colocar a ponta da língua no céu da boca.

7. E, o mais importante: o foco na sua respiração.


Você já parou para pensar no quanto a sua respiração é importante?


A respiração é o nosso primeiro e último ato na vida, e

a qualidade da nossa mente
depende da qualidade da nossa respiração.

E se a sua respiração é curta e superficial,

esse é um grande fator propulsor de estados de
ansiedade, angústia, tensão nervosa e dores em geral,
devido ao tempo de oxigenação das células.

Existem exercícios respiratórios muito simples,

que podem ser feitos por qualquer pessoa e
que ajudam a relaxar e acalmar, e dentre eles está
o de observar a sua inspiração ( o ar enchendo os pulmões ) e
a sua expiração ( o ar saindo dos pulmões ).

Outro exercício é aliar o exercício anterior

com uma das mãos posicionada no peito e
outra na barriga,
justamente para sentir a respiração,
sentindo o movimento do seu tórax e abdômen.

Com a prática você ficará

totalmente consciente da sua respiração
e vai perceber que todo seu corpo respira.

8. A mente produz um pensamento atrás do outro e

como um trem em movimento
você só deixa irem, dá passagem,
não é preciso brigar com seus pensamentos e
nem ficar nervoso(a), é nessa etapa que
muitas pessoas acabam desistindo da prática de meditação
porque não conseguem se concentrar.

9. É importante ressaltar que meditação é estar presente,

sem fazer ligação com o passado ou o futuro,
ou seja,
sem ficar ligado em lembranças do passado e
nem com expectativas para o futuro.

Quando você pratica a meditação vai percebendo

que há uma atividade mental
mas que ao se desidentificar dos pensamentos,
dando passagem à eles,
isso faz com que
pequenos espaços aconteçam entre um pensamento e outro,
e o ditos pensamentos intrusos vão diminuindo com a prática.

10. Você poderá usar na sua prática de meditação:


1. visualização,

2. concentração apenas na sua respiração,
3. foco em uma imagem mental,
4. foco na chama de uma vela,
5. foco em um ponto específico do ambiente, que
pode ser um quadro, um objeto,
6. imaginação de uma cor,
7. cantar um mantra,
8. repetir mentalmente uma frase ou afirmação positiva,
9. ter como foco mental uma palavra de poder,
10. imaginação de um local que você já conhece e aprecia estar,
como uma praia ou
um local imaginário que proporcione bem-estar:
uma floresta, uma cachoeira, uma praia,
um lugar no campo, um jardim, etc.

Eu espero que estas dicas possam guiar você

na direção da construção do seu espaço interno,
do seu local de paz interior,
do seu templo de paz interior e
na realização da sua vida com bem-estar e felicidade.

Boa meditação!



Viva com consciência!


Se quiser ajuda para visualizar o seu templo interior...

Estou à disposição para atender você.



TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL







Com carinho,
Sandrah




Meditação para você fazer em apenas 1 Minuto












"O tempo é a imagem móvel
da eternidade imóvel."

Platão



"Eu medito sem palavras
e sobre o nada."

Clarice Lispector






**************************************************

MEDITAÇÃO PARA VOCÊ FAZER
EM APENAS 1 MINUTO





Você já parou e ficou olhando para o relógio
e visualizando os ponteiros ou
os números de um cronômetro se movendo
por apenas 1 minuto?


É interessante...
porque na vida moderna,
e no mundo que vivemos hoje em dia
não percebemos como 1 minuto
é tempo suficiente para fazermos algo,
e, nesse caso,
em nosso benefício,
para o nosso bem-estar.


Ah... mas talvez você esteja pensando
meditar por 1 minuto num jardim é uma coisa
mas no escritório é outra bem diferente.
Pode ser... mas, também pode não ser...


Que tal tentar?



Você pode colocar um 'timer'
no seu celular ou relógio
para avisar você quando 1 minuto passar.


Os benefícios, cientificamente comprovados,
trazidos pela prática da meditação
vão desde melhor resistência ao estresse diário,
autoconhecimento,
consciência corporal,
melhora da concentração, da atenção e da memória,
melhora da saúde,
até a sensação de compaixão e de paz interior.


 E os benefícios não acontecem apenas durante a meditação,
mas permanecem por um período e são cumulativos,
quanto maior a frequência de meditação,
mais você percebe os resultados.


Que tal meditar?


Vamos à meditação...


1. Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

2. Coloque os pés totalmente apoiados no chão.

3. Feche gentilmente os olhos.

4. Tenha na face uma expressão suave de sorriso,
com um semblante de alegria
(procure ficar o mais relaxado (a) possível
desde a testa, face, mandíbula, olhos, boca).

5. Imagine como se no topo da sua cabeça,
você foi puxado para o alto por um cordão invisível
e seu pescoço ficou mais esticado.

6. Sinta tocar na cadeira com os dois ossinhos,
do lado direito e do lado esquerdo,
e ajeite-se confortavelmente em equilíbrio.

7. Coloque as mãos de uma maneira confortável para você
que pode ser relaxada com o dorso das mãos sobre as pernas,
ou com os dedos entrelaçados no colo,
ou com as palmas das mãos delicadamente sobre os joelhos
(procure também deixar as mãos relaxadas,
sem apertar, contrair ou segurar com firmeza).

8. Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).

9. Preste atenção no que está acontecendo
no seu corpo,
no momento presente,
e procurar voltar a consciência para o aqui e agora
sempre que um pensamento surgir
(não brigue com os seus pensamentos
eles são como ondas,
simplesmente deixe ir,
fique tranquilo (a)
e se mantenha na posição).

10. Se quiser poderá escutar uma música
(a melhor opção é por música clássica
ou instrumental).



Respire...

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.


Respire... E deixe ir todos os pensamentos...

Aos poucos vá se acalmando...

E entrando em contato com a quietude interior.

Entrando em contato com o seu centro de paz...



Respire...


Se vierem pensamentos, questionamentos...

Não brigue com eles... Só deixe ir...


E cada vez mais, entre em contato através da respiração,
com o seu centro de paz interior.


Pronto!

Você conseguiu!


Já se passou 1 minuto!



Fácil?

Não, não é.

Mas, com a prática da meditação,
dia a dia, vamos melhorando cada vez mais.



Com a prática você pode aumentar para
3 minutos, 5 minutos... 15 minutos ou
o tempo que for confortável para você.



Observe...


Ao abrir os olhos depois dessa simples meditação de 1 minuto
perceba como você já se sente melhor,
mais revigorado (a),
mais alerta,
com a mente mais aberta,
com o coração mais tranquilo.


Boa meditação de 1 minuto!


Simples assim!



Por Sandrah Belleza Novelli




Acesse também:



Meditação para a Respiração Consciente














TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






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 Estou à disposição para atender você! 

 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah







Meditação para ser feita em 1 Minuto










"Eu medito sem palavras
e sobre o nada."

Clarice Lispector




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MEDITAÇÃO PARA SER FEITA
EM 1 MINUTO




Você já parou e ficou olhando para o relógio
e visualizando os ponteiros ou os números se movendo?


É interessante...
porque na vida moderna
e no mundo que vivemos hoje em dia
não percebemos como 1 minuto
é tempo suficiente para fazermos algo,
e, nesse caso,
em nosso benefício,
para o nosso bem-estar.


Ah... mas talvez você esteja pensando
meditar por 1 minuto num jardim é uma coisa
mas no escritório é outra bem diferente.


Que tal tentar?


Você pode colocar um timer ou despertador,
no seu celular ou relógio,
para ser avisado(a) quando 1 minuto passar.



Os benefícios cientificamente comprovados
trazidos pela prática da meditação
vão desde melhor resistência ao estresse diário,
autoconhecimento,
consciência corporal,
melhora da concentração, da atenção e da memória,
melhora da saúde,
até a sensação de empoderamento,
de compaixão e de paz interior.

 E os benefícios não acontecem apenas durante a meditação,
mas permanecem por um período e são cumulativos,
quanto maior a frequência de meditação,
mais você percebe os resultados.



Vamos à meditação?


1. Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

2. Coloque os pés totalmente apoiados no chão.

3. Feche gentilmente os olhos.

4. Tenha na face uma expressão suave de sorriso,
com um semblante de alegria.

5. Imagine como se no topo da sua cabeça
você foi puxado para o alto por um cordão invisível
e seu pescoço ficou mais esticado.

6. Sinta tocar na cadeira com os dois ossinhos
do lado direito e do lado esquerdo
e ajeite-se confortavelmente em equilíbrio.

7. Coloque as mãos de uma maneira confortável para você
que pode ser relaxada com o dorso das mãos sobre as pernas
ou com os dedos entrelaçados no colo
ou com as palmas das mãos delicadamente sobre os joelhos.

8. Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).

9. Preste atenção no que está acontecendo
no seu corpo,
no momento presente, e
procure voltar a consciência para o aqui e agora
sempre que um pensamento surgir.

10. Se quiser poderá escutar uma música.


Respire...

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Respire... E deixe ir todos os pensamentos...

Aos poucos vá se acalmando...

E entrando em contato com a quietude interior.

Entrando em contato com o seu centro de paz...

Respire...

Se vierem pensamentos, questionamentos...

Não brigue com eles... Só deixe ir...

E cada vez mais entre em contato através da respiração
com o seu centro de paz interior.



Pronto!

Você conseguiu!

Já se passou 1 minuto!



Fácil?

Não, não é.

Mas, com a prática da meditação,
dia a dia, vamos melhorando cada vez mais.



Com a prática você pode aumentar para
3 minutos, 5 minutos... 15 minutos ou
o tempo que for confortável para você.



Observe...


Ao abrir os olhos depois dessa simples meditação de 1 minuto
perceba como você já se sente melhor,
mais revigorado (a),
mais alerta,
com a mente mais aberta,
com o coração mais tranquilo!


Boa meditação de 1 minuto!


Paz!



Por Sandrah Belleza Novelli




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Meditação para a Respiração Consciente













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 Com carinho,
Sandrah