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Expansão da Consciência para tratar o Estresse e Relaxar o Corpo e a Mente










"Sorrir, amar, perdoar, compreender, relaxar...
Esses são remédios poderosíssimos,
e que não estão à venda nas farmácias.
O efeito colateral é a felicidade."

Hermógenes




****************************************

EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA PARA
TRATAR O ESTRESSE E
RELAXAR O CORPO E A MENTE





Muitas vezes nos sentimos estressados, nervosos, 
irritados, impacientes, cheios de tiques nervosos, 
com insônia, ansiedade, depressão, 
pensamentos conturbados ou obsessivos,
falta de paciência e indisposição,
dores nas costas ou peso nos ombros,
 tensão muscular e tensão nervosa,
falha na memória e falta de concentração,
enfim, algumas manifestações
que nos incomodam física e emocionalmente
e não nos possibilitam viver com leveza e bem-estar.


E tudo isso somado às atribulações, os afazeres 
e os ' problemas ' da vida diária
com suas responsabilidades e desafios.




Para evitar o estresse existem algumas dicas:

* A respiração é um foco importante,

* Fazer regularmente exercícios físicos,

* Estar em contato com a natureza reabastece as
suas energias e você pode escolher praia ou montanha,

* Viver diariamente com pensamentos positivos,

* Alimentação saudável,

* Tomar água com regularidade,

* Relacionamento com família, amigos, colegas
de trabalho e grupos de voluntariado,

* Ter um hobby ou alguma atividade prazerosa,

* Meditação: 1 minuto já é o suficiente,

* Gratidão pela vida, por tudo e todos ao seu redor,
tudo o que vivemos faz parte do nosso processo de evolução.




Quando o corpo e a mente estão relaxados,
através do relaxamento dos músculos 
e do relaxamento do sistema nervoso,
o interessante é que o cérebro não precisa mais 
mandar ordens para manter a musculatura em tônus,
o que gera uma grande sensação de serenidade 
e o sistema nervoso também se acalma. 

E quanto maior o número de músculos 
participando nesse processo maior o relaxamento. 



Vamos experimentar?


Esta meditação é muito interessante de ser praticada à noite
quando você já está preparado para ir dormir,
pois com a prática
existe a tendência de adormecer
antes de finalizar todo o processo,
o que é bastante relaxante
e cumpre com a função desta meditação.



Vamos começar?



Deite-se de costas com a barriga para cima, 
e coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração,
e vá observando o seu corpo
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.



Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos, não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira,
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Interessante?


Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões: 

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.


Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração.



Continue agora...

* nos quadris, 

* na parte posterior das costas.



E desça agora,

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?

Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...
e assim até o completo relaxamento.


E os pensamentos que vierem... deixe ir...
não brigue com eles... só deixe ir...
e continue com o foco da atenção na respiração.

Os pensamentos são como vagões de trem
que circulam, num vai e vem,
pela estação,
simplesmente deixe-os passar.


E a intensão é relaxar,
diminuir ou eliminar o estresse.


Se você adormecer: boa noite!


No dia seguinte dê uma boa ' espreguiçada ',
assim como só os felinos sabem fazer muito bem,
e tenha um excelente dia!


Bom relaxamento de corpo e mente!




Outra dica...


Você quer fazer um teste
para verificar a sua idade muscular?


Você pode fazer um pequeno teste antes da meditação
para verificar a sua idade muscular:

Tente encostar as duas mãos no chão,
sem dobrar os joelhos.

Se você ultrapassar uns 5 cm dos joelhos,
sua idade muscular é de 70 anos.

Se você ultrapassar bem os seus joelhos,
até a altura dos tornozelos,
sua idade muscular é de 50 anos.

Se você encostar as duas palmas das mãos no chão,
em frente ao seu corpo,
sua idade muscular é de 30 anos.

Se você dobrar o dorso das mãos e
encostar bem atrás do seu corpo,
sua idade muscular é de uma criança ou um bebê.


Relaxe corpo e mente!



********************



 TESTE SEU NÍVEL DE ESTRESSE!


A evolução do estresse se dá em três fases: 
alerta, resistência e exaustão. 

Neste teste é avaliada em que fase o seu estresse se encontra 
com base em alguns sintomas que costumam estar relacionados a cada uma delas. 

É importante alertar que as formas pelas quais o estresse se manifesta 
podem mudar muito de pessoa para pessoa e que este teste é apenas uma referência. 
Em caso de dúvida deve-se procurar um médico para um aconselhamento mais preciso. 



Fase de ALERTA 


A primeira fase ocorre quando o indivíduo 
entra em contato com o agente estressor 
e o seu corpo perde o seu equilíbrio. 


Sintomas: 

Mãos e/ou pés frios 
Boca seca 
Dor no estômago 
Aumento de sudorese 
Tensão e dor muscular por exemplo na região dos ombros 
Aperto na mandíbula/ranger os dentes ou roer unhas/ponta da caneta 
Diarreia passageira 
Insônia 
Taquicardia 
Respiração ofegante 
Hipertensão súbita e passageira 
Mudança de apetite 
Agitação 
Entusiasmo súbito 


Se você tem menos que 7 desses sintomas 
é possível que o seu corpo não esteja sendo afetado pelo estressor. 

Lembramos mais uma vez que este teste não é muito preciso 
e que casos de estresse podem se manifestar de formas diferentes. 

Se você tem 7 ou mais destes sintomas 
é provável que já tenha atingido a fase de ALERTA. 

Continue o teste. 



Fase da RESISTÊNCIA 


Na segunda fase o corpo tenta voltar ao seu equilíbrio. 

O organismo pode se adaptar ao problema ou eliminá-lo. 


Sintomas: 

Problemas com a memória 
Mal-estar generalizado 
Formigamento nas extremidades 
Sensação de desgaste físico constante 
Mudança de apetite 
Aparecimento de problemas dermatológicos 
Hipertensão arterial 
Cansaço constante 
Gastrite prolongada 
Tontura 
Sensibilidade emotiva excessiva 
Obsessão com o agente estressor 
Irritabilidade excessiva 
Desejo sexual diminuído 

Se você tem menos que 4 desses sintomas 
sua fase de estresse é de ALERTA. 

Se você tem 4 ou mais destes sintomas 
você provavelmente já atingiu a fase de alerta e ultrapassou. 

Continue com o teste. 



Fase da EXAUSTÃO


A exaustão é a terceira fase do estresse. 

É perigosa pois pode desencadear
diversos comprometimentos físicos em forma de doença. 


Sintomas: 

Diarreias frequentes
Dificuldades sexuais 
Formigamentos nas extremidades 
Insônia 
Tiques nervosos 
Hipertensão arterial confirmada 
Problemas dermatológicos prolongados 
Mudança extrema de apetite 
Taquicardia 
Tontura frequente 
Úlcera 
Impossibilidade de trabalhar 
Pesadelos 
Apatia 
Cansaço excessivo 
Irritabilidade 
Angústia 
Hipersensibilidade emotiva 
Perda ou alterações do senso de humor 

Se você teve menos que 9 desses sintomas 
nos últimos três meses 
sua fase de estresse é RESISTÊNCIA. 

Se você teve 9 destes sintomas 
nos últimos três meses 
sua fase de estresse é EXAUSTÃO 
e deve-se procurar ajuda médica. 



Se você se enquadra em alguma das fases aqui mostradas 
deve-se procurar alguma forma de tratamento adequado. 


Boa meditação!



Relaxe corpo e mente!



Por Sandrah Belleza Novelli





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TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






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 Estou à disposição para atender você! 

 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah




Reflexão e Consciência para acessar a Frequência Vibracional da Mente Serena











"As pessoas não percebem que agora é tudo o que é,
não existe passado ou futuro
exceto como uma memória ou antecipação em nossas mentes." 

Eckhart Tolle




"Se a sua mente ainda estiver
em um estado de confusão e agitação,
os bens materiais não vão lhe proporcionar felicidade,
porque felicidade é um estado de espírito."

Dalai Lama





**************************************************

REFLEXÃO E CONSCIÊNCIA
PARA ACESSAR A FREQUÊNCIA VIBRACIONAL
DA MENTE SERENA




Você é uma pessoa agitada?

Você é uma pessoa nervosa?

Você está vivendo com estresse?

Você é uma pessoa que pensa muito?

Você é uma pessoa que tem a mente agitada?



Quer acessar e vibrar em uma frequência de mente serena?

Quer acessar e vibrar em uma frequência de paz interior?

Quer acessar e vibrar em uma frequência de bem-estar?



O que você faz quando se depara com uma má história,
com uma notícia ruim ou com energia negativa?

Você insiste e continua vibrando nessa frequência ou
fecha o livro,
muda o canal da TV,
sai do local onde está e
desvia a sua atenção para algo
com frequência positiva, de paz e bem-estar?




Que tal compreendermos como funciona a mente?

 Normalmente, as pessoas têm a tendência a criar rótulos
para tudo o que pensam, para o que sentem,
e para todas as experiência.

Precisam de uma relação de 'gosto' ou 'não gosto' com a vida,
e isso causa, consequentemente,
um conflito, quase que ininterrupto,
nos relacionamentos e nas diversas situações.

Será que isso é apenas um hábito que pode ser rompido?

Será que existe um padrão repetitivo nessa circunstância?

Será que isso pode ser transformado?

O que fazer?

A resposta é: não é preciso fazer nada.

Basta deixar que cada momento seja como é.

O ego não é capaz de sobreviver à entrega.

Compreende isso?


O ego não é capaz de sobreviver à entrega.


Olha só que interessante:

É essa entrega que determina o seu sucesso na vida,
e não a quantidade de esforço empreendido.

Porque o esforço implica em estresse e
na necessidade de alcançar
um determinado resultado no futuro.



Responda essas perguntas:


Você faz todas as tarefas do seu dia a dia
com a plenitude do seu Ser?


Plenitude do meu Ser!

Mas, o que é isso?


Observe que se você percebe qualquer indício interno
que revele que você não quer fazer o que está fazendo,
você, consequentemente está negando a vida, e
é impossível chegar a um bom resultado assim.

Quando você percebe esse indício
você já é capaz de abandonar essa má vontade
e se entregar ao que faz.

Um segundo estágio ou etapa é quando você aceita o que é,
exatamente como é e está no momento,
aí você já atinge um nível mais profundo e nesse nível,
seu estado interior não depende mais
dos julgamentos feitos pela mente
do que é bom ou ruim,
do que é certo ou errado ou 
de qualquer dualidade que possa ser observada.

 E, em um terceiro estágio ou nível já é
quando você diz 'sim' para todas as situações da vida,
para tudo o que lhe acontece e
aceita o momento presente exatamente como ele é,
porque consegue tirar um aprendizado e
a sua mente fica serena e
você sente uma profunda paz interior.


Perceba o seguinte:

A aceitação e a entrega se tornam muito mais fáceis
quando você percebe que todas as experiências são fugazes e
se dá conta de que o mundo não pode lhe oferecer
nada que tenha um valor permanente,
pois somos impermanentes por natureza.

Ao aceitar e ao entregar,
você continua naturalmente a conhecer pessoas e
a se envolver em experiências e atividades,
mas sem os desejos e medos do 'eu' controlador,
do ego no comando e
de vibrar na exigência de que
uma situação, uma pessoa, um lugar ou um fato lhe satisfaçam
ou, ainda mais profundo,
lhe façam feliz, e
a grande ironia é que,
quando você deixa de fazer exigências impossíveis,
todas as situações, pessoas, lugares e fatos
ficam satisfatórios, harmoniosos, pacíficos e serenos.

Então, o 'eu' não se identifica mais com a forma
– o pensamento ou a emoção –
e você se reconhece como algo sem forma:
este é o espaço da consciência!

E porque e como isso acontece?

Porque você deixa de resistir internamente,
e se abre para a consciência livre de condicionamentos,
que é infinitamente maior do que a mente humana,
que por vezes lhe aprisiona.

É por isso que,
ao parar de resistir internamente,
você costuma achar que as coisas melhoraram.

O plano das infinitas possibilidades e
da vasta inteligência pode, então,
se expressar através de você e
ajudar você tanto por dentro quanto por fora.

O que está fora é tão somente um reflexo do que está dentro.

Simples assim. 




Para ter consciência e
descobrir em qual frequência você vibra
- na positiva ou na negativa -
observe e responda às seguintes perguntas:


* Quando você está com um 'problema'
você foca em outra história
até ter melhores condições para resolver o tal problema?

* Quando você está em uma situação no 'olho do furacão'
você consegue 'sair' emocionalmente da história e
ficar apenas como observador(a),
até conseguir uma solução?

* Quando você está em uma situação complicada
você consegue fazer o melhor que pode
com os recursos que tem no momento?

* Quando você se depara com algo ruim em sua vida
você consegue ter gratidão e
sentir que é abençoado(a) por estar vivo
e pelo aprendizado que esta situação está lhe proporcionando?

* Quando você está em uma situação momentânea difícil
você consegue pensar que tudo sempre acaba bem e
que se não está bem é porque ainda não acabou?

* Quando você está enfrentando
uma passagem turbulenta na vida
você ainda consegue tem sonhos e
vibrar e visualizar na frequência
dos seus sonhos já concretizados?

* Quando você está passando por um desafio na vida
você consegue perceber que tem um aprendizado
para tirar dessa situação
e que essas pessoas são anjos, almas afins ou mestres dedicados
que o(a) ajudam a aprender
através dos desafios que o(a) lançam?

* Quando o seu dia a dia parece difícil e penoso
você consegue pensar que todas as coisas
têm o significado que você lhes dá?

* Quando tudo parece impossível, interminável e muito sofrido
você consegue abstrair-se por uns segundos
concentrar-se em sua respiração e
vibrar na frequência da paz?

* Quando você se recorta de traumas, de sofrimentos e de dores
você consegue libertar-se do passado e
concentrar-se no aqui e no agora
e ter consciência de que é possível
fazer novas escolhas no presente?

* Quando você acabou de passar por uma história ruim
você consegue terminar esse capítulo e encerrar esse livro
para poder começar de novo com 'era uma vez...'?

* Quando você não está num dia bom
você consegue perceber que seu potencial é infinito
e que tem condições de alterar a frequência em que vibra
em um piscar de olhos?

* Quando você está triste ou desanimado
você consegue entender que isso pelo princípio da física quântica
é uma ressonância negativa e
que é possível alterar 'a chave' para o outro polo,
o positivo?

* Quando você está passando por caminhos tortuosos
você consegue parar por um segundo
para pensar que de repente é exatamente nesse caminho
que você terá a possibilidade de encontrar
o seu propósito de vida?

* Quando você está em um período ruim
você consegue assumir a responsabilidade por suas escolhas
sem 'culpar' fulano ou beltrano,
e se hoje aquelas escolhas levaram a caminhos ruins, alterá-las?

* Quando você está em uma situação complicada
você consegue escolher entre o medo ou o amor
e modificar as condições em que vive
e a sua realidade?

* Quando você está vibrando na frequência da reclamação,
do xingamento, do 'coitadinho de mim',
da vítima, do(a) sofredor(a) ou coisa parecida
você consegue parar por alguns minutos, respirar
e transformar através do pensar, do sentir e do agir?

* Quando você fica viciado(a) em vibrar no ego
e em uma inspiração consegue alterar para o modo intuição
você tem a consciência de que pode viver e vibrar na paz?

* Quando você fica estancado na vida
entre o que é e o que você queria que fosse
você já parou para um segundo de reflexão e
pensou em soltar as rédias, abrir mão do controle e
simplesmente conseguir agradecer
por tudo estar sempre certo
exatamente como é e está na sua vida?

* Quando você está muito interessado(a) em coisas grandiosas
você consegue se abstrair e
se conectar nas pequenas coisas
e ver com olhos coloridos tudo o que o(a) rodeia?

* Quando você está vivendo um momento atravancado
você consegue se conectar com a energia do fluir?

* Quando você vive algum imprevisto
você é capaz de tirar dessa situação um aprendizado?

* Quando você está vivendo o seu dia a dia
você consegue ter consciência de que
para onde você foca a sua atenção, flui a sua energia?



Continuando...


Então, que tal alterar a sua frequência hoje?


Você já praticou uma pequena boa ação hoje?

Você já aprendeu algo novo hoje?

Você já telefonou para alguém
com quem não fala há tempos hoje?

Você já sorriu para um(a) desconhecido(a)
que passou por você na rua hoje?

Você já escreveu uma frase positiva hoje?

Você já leu uma frase ou um texto positivo hoje?

Você já abraçou de verdade e com vontade alguém hoje?

Você já conversou com alguém olhando nos olhos hoje?

Você já parou para observar o dia hoje?

Você já deu bom dia, boa tarde ou boa noite para alguém hoje?

Você já saboreou algum alimento, mordida a mordida,
bocado a bocado hoje?

Você já sentiu um delicioso aroma hoje?

Você já se permitiu sorrir para si mesmo(a) no espelho hoje?

Você já parou para meditar por 1 minuto
e observar a sua respiração hoje?

Você já manifestou gratidão por algo ou
por alguém hoje? 

Você já falou 'eu te amo' para alguém hoje?




E agora?


Está esperando o que?


Vai viver!



Por Sandrah Belleza Novelli




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em algo positivo para você










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Reflexão e Consciência
para programar mentalmente
o seu Dia de Amanhã










Reflexão e Consciência
para fazer conexão com a Compaixão










Reflexão e Consciência para apreciar e
viver inspirado pelo Ritmo da Natureza










Reflexão e Consciência
para acessar o Templo Interior










Reflexão e Consciência
para equilíbrio entre Razão e Emoção,
Cérebro e Coração










Reflexão e Consciência para vibrar no mundo com Autoestima










Reflexão e Consciência
para entrar em conexão com o Fluxo Natural da Vida











Reflexão e Consciência
para viver sem estresse com
a Respiração Consciente












TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






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