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Meditação para aliviar o Nervosismo











"Saber ser feliz
é não permitir que o nervosismo do dia-a-dia
arranque um sorriso do seu rosto."

Euclides B. S. Neto



"Tem coisas que não são defeito nem erro
são só o jeito de a gente ser."

Caio Fernando Abreu



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MEDITAÇÃO PARA ALIVIAR O NERVOSISMO




Você é nervoso(a) ?

Você já passou por situações
que lhe causaram nervosismo?

Você fica nervoso(a) com
determinadas situações do dia-a-dia?

Que bom! Constatamos que você é um ser... humano!



Mas... Podemos aliviar esse nervosismo,
através desse exercício meditativo,
que economiza a energia psíquica
além de proporcionar um conforto,
que trará amadurecimento e autoconhecimento.



Vamos compreender como funciona...


O sistema nervoso do corpo humano 
é parte de um sofisticado mecanismo de controle
que divide-se em três partes: 

* o Sistema Nervoso Central, 
* o Sistema Nervoso Periférico e 
* o Sistema Nervoso Autônomo. 


Estes sistemas controlam:

A nossa ação e percepção do universo, através dos sentidos,
e também regem o funcionamento automático do nosso corpo,
controlando as indispensáveis tarefas não conscientes, 
tais como o batimento cardíaco e
também, a parte que controla 
o mecanismo de 'lutar ou fugir" dentro de todos nós, 
que pode estar prejudicialmente estimulado devido ao estresse.


Se você passa por uma situação de nervosismo
associada ao sentimento de medo:

Isso refere-se à ansiedade diante de alguma situação
onde você é ameaçado(a), consciente ou inconscientemente. 



Se você passa por uma situação de nervosismo
associada ao sentimento de raiva:

Isso refere-se à irritabilidade e agressividade 
onde podem ocorrer crises de explosão de raiva e ódio.

Geralmente manifesta-se com alterações de voz, 
xingamentos, agressividade, movimentos bruscos,
expressão facial de raiva ou irracionalidade
quando se diz que a pessoa 'perde a cabeça'
e faz coisas que normalmente não faria,
que pode chegar a ferir, magoar ou agredir o outro.



Estes estados ou comportamentos de nervosismo
afetam os relacionamentos pessoais e profissionais.


A pessoa nervosa gasta 
uma enorme quantidade de energia vital
em suas explosões de ira interna ou extravasada,
levando a um quadro de cansaço crônico e estresse
o que vai debilitando a saúde geral,
com a concomitante depressão do sistema imunológico,
fatores que facilitam a manifestação de doenças.



O nervosismo tem etiologia
em fatores hereditários, estruturais,
culturais, comportamentais e também ambientais.


Não importa se o nervosismo está relacionado
à impaciência, intolerância, perfeccionismo,
ira ou ódio (já estabelecido por algo ou alguém),
medo (mostrar-se bravo é um mecanismo de defesa
para intimidar ou fugir do que se teme), etc.



Preste atenção !


Para fazer esse exercício meditativo,
para aliviar o nervosismo,
é importante que você fique confortavelmente
deitado(a) com a barriga para cima e em silêncio,
ou sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

Se quiser poderá escutar uma música.

Coloque o foco da sua atenção na respiração
(dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.


Preste atenção na inspiração...

O ar entrando pelos pulmões.

E preste atenção na expiração...

O ar saindo dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

Permaneça assim até encontrar o seu estado de paz interior.

E, só então prossiga com o exercício meditativo.



Vamos começar !


Localize o seu 'timo',
uma glândula que fica no meio do peito,
na altura do coração atrás do osso esterno,
normalmente no local onde apontamos o dedo
para nós mesmos quando dizemos 'eu'.

Comece com pequenos e delicados toques
- objetivo é estimular e não irritar -
com dois ou três dedos (indicador, médio e anular),
em movimentos circulares
no sentido horário
alternando o sentido, depois de alguns minutos,
conforme você sinta a necessidade.

Come com movimentos
no sentido horário e depois para o sentido anti horário,
tanto com os dedos da mão direita
quanto com os dedos da mão esquerda.

E, também, em movimentos circulares menores e maiores
- com um diâmetro de 2 a 5 centímetros -
e observe com qual das mãos você sente mais alivio
e, também,
qual é o sentido - horário ou anti horário -
que traz mais conforto.



O que pode ocorrer enquanto você
simplesmente respira e faz esse exercício mecanicamente,
sem pensar em nada, 
focando a sua atenção no exercício:

* lacrimejar,

* bocejar,

* chorar,

* tossir,

ou nada físico,

* só a sensação de alívio emocional
ou a sensação de alívio mental
(e está tudo bem também).



Importante:

Este exercício pode precisar de 15 minutos a 1 hora ou mais,
depende do seu grau de nervosismo e estresse,
e observe que é o seu tempo, é individual,
e como a melhora é bastante perceptível
você saberá o momento de parar.



Todos esses aspectos, sentimentos e sensações 
nos possibilitam aprendermos como lidar 
com tal condição de uma próxima vez,
e, assim, vamos espaçando e aliviando
esse estado de nervosismo, estresse e ansiedade
até conseguirmos não mais sofrer com eles.



Sentindo-se aliviado(a) observe internamente
a calmaria que se instala em você.


Desfrute dessa paz e
entre em contato com seu Ser Interno.


Só observe a sua respiração.

Deixe o ar entrar e sair dos pulmões.



Concentre-se na respiração...


Permaneça assim por uns instantes
ou o tempo que for suficiente para você.



Reverencie esse bem-estar!


Agradeça pelo aprendizado e
pela possibilidade de tomar Consciência,
de poder transformar
um estado de nervosismo em estado de paz interior,
e que agora você pode superar as suas limitações
e transformá-las em potenciais.



Observe a sua respiração,
o silêncio,
o seu estado interior de paz,
a sua conexão consigo mesmo,
o seu estado de paz e silêncio interno.



Observe você no Aqui e Agora,
neste instante,
neste minuto,
neste segundo.

Um segundo atrás já é passado
e um segundo a frente será futuro!



Gratidão por Você em Paz!


Bom exercício meditativo!


Paz !


Encontre a calma, a serenidade
e o tempo de paz em você!


Tudo segue um fluxo e
acontece a seu tempo,
nem antes, nem depois,
mas a seu tempo!


Fique em paz!



Por Sandrah Belleza Novelli




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