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Reflexão e Consciência para preservar e aprimorar a Memória












"Uma mente entulhada com memórias intrusivas, 
desimportantes, tem dificuldade de selecionar 
as informações e tomar decisões."

Suzana Herculano-Houzel




"O papel da degradação e da síntese de proteínas 
e dos processos químicos 
sobre como regiões específicas do cérebro 
agem nas etapas de formação dos diferentes tipos de memória
pode ser explicado com a seguinte analogia: 
a memória é como uma casa em constante reforma 
e as proteínas são os tijolos. 
Muitas vezes, uma parede precisa ser derrubada 
para que um novo cômodo seja construído. 
Manter o equilíbrio dessa obra sem fim 
– da qual participa também mais de uma centena 
de substâncias químicas, entre neurotransmissores, 
receptores e hormônios – 
pode ser a chave para a cura 
de muitas doenças psiquiátricas e neurológicas."

Rosalina Fonseca







********************************************

REFLEXÃO E CONSCIÊNCIA
PARA APRIMORAR E PRESERVAR
A MEMÓRIA





Você tem boa memória?


Você quer preservar a sua memória?


Você quer aprimorar a sua memória?


A memória é a capacidade
de adquirir, armazenar e recuperar
informações disponíveis e
pode ser imediata, 
de curto prazo ou de longo prazo.


A memória ajuda a definir quem somos,
e é essencial para a identidade de uma pessoa, e
desse conjunto de experiências armazenadas em sua mente. 



Você tem facilidade para acessar esse arquivo pessoal?


Para viver com saúde e interagir com o mundo
é preciso interpretar o que está à nossa volta 
para podermos tomar decisões. 


Estudos realizados por neurocientistas mostram
ser possível apagar certas lembranças adquiridas,
e também ampliar a capacidade 
de reter fatos e experiências na mente. 


Estamos todos expostos e convivendo
com uma carga diária excessiva de informações,
e o nosso cérebro precisa processar, selecionar,
e, se essas informações forem relevantes, 
armazenar e reter para uso futuro.




Você sabia que o cérebro humano pesa, 
em média, 1,4 quilo 
e tem 100 bilhões de neurônios?

E que se comunicam por sinapses 
- estruturas por meio das quais 
as células cerebrais se conectam, 
transmitindo informações 
na forma de sinais químicos e elétricos -?

E que cada vez que o córtex cerebral recebe os dados sensoriais 
de uma nova experiência certos padrões de comunicação 
se formam entre os neurônios?

Interessante...



Nesse processo ocorre o seguinte:

Algumas redes de células organizam essas informações, 
comparam com outras lembranças já existentes no cérebro, 
e, então, conforme a força e o padrão das sinapses, 
selecionam o que vai ser esquecido
ou o que vai permanecer guardado por mais tempo,
e há registros que permanecerão por dias, meses e até anos 
– muitos de maneira inconsciente. 




Observe como é interessante esse texto e
como o seu cérebro se adapta em solucionar
enigma das letras, e com certa facilidade:



35T3 P3QU3N0 T3XT0 53RV3 4P3N45 
P4R4 M05TR4R C0M0 N0554 C3R3BR0 
C0NS3GU3 F4Z3R C01545 
1MPR35510N4ANT35 3 F4NT4ST1C45! 

R3P4R3 N1550! 

N0 COM3Ç0 35T4V4 M415 COMPL1C4D0...

M45 AG0R4 N35T4 L1NH4 SU4 M3NT3 
V41 D3C1FR4ND0 0 COD1G0 
QU453 QU3 4UT0M4T1C1M3NT3, 
S3M PR3C1S4R P3N54R MU1T0, C3RT0?

3ST3 3´0 P0D3R D3 PL45T1C1D4D3
D0 N0550 C3R3BR0!

V4M05 4PR1M0R4R 4 M3M0R14?

V4M05 PR353RV4R 4 M3M0R14?

S3U C3R3BR0 4GR4D3C3!





Você quer ter cérebro e vida com saúde?


Todos nós queremos que nossos neurônios 
sejam sempre eficazes, resolutivos, criativos, 
e, de preferência, sem fases de oscilação 
no rendimento cognitivo e na performance intelectual. 

Mas tudo isso é uma questão
de ter e manter bons hábitos e comportamentos,
para que no futuro não tenhamos queixas 
de lapsos de memória, de redução de produtividade, 
ou de elevação da taxas de erros, 
já que o funcionamento cerebral não é linear.  


As funções mais nobres do sistema nervoso
como atenção, memória, estratégia, 
previsão de resultados e controle emocional
necessitam de alguns aspectos para 
manterem-se saudáveis.





Observe os seguintes aspectos importantes:

* dormir bem e ter um sono saudável,

* beber água,
  
* praticar atividade física, 

* desafios e novas atividades sem rotina,

* meditação.




E observe os aspectos que devem ser evitados:

* a sobrecarga de estímulos e informações,

* estados de ansiedade, angústia e depressão,

* o consumo de álcool e nicotina.



Isso é possível?

Acredito que sim...




E sobre a meditação?


A meditação pode manifestar mudanças mensuráveis 
em regiões cerebrais associadas a
atenção, empatia e percepção de si mesmo
e, em geral, resulta numa sensação 
de total relaxamento e paz.



Estudos revelam um aumento na densidade 
da massa cinzenta do hipocampo 
(região cerebral ligada ao aprendizado e à memória) 
e em estruturas associadas à compaixão e à autopercepção,
e também diminuição da densidade 
da massa cinzenta da amídala cerebral, 
que exerce um importante papel na ansiedade e estresse. 



Então...



Vamos à meditação reflexiva, 
associada à respiração consciente
para aprimorar e preservar a memória e
para ter cérebro e vida com saúde?


Através da respiração consciente
podemos descobrir o espaço interior,
criando lacunas ou espaços no fluxo de pensamentos. 

Essas lacunas ou espaços permitem que os pensamentos 
não se tornem repetitivos ou desprovidos de inspiração. 

 Esses espaços não precisam ser longos, 
alguns segundos já são suficientes, 
e o mais importante é a frequência diária. 

 Tomar consciência da respiração 
faz com que a atenção se afaste do pensamento 
e isso produz um espaço. 

É uma maneira de gerar consciência! 

Tome consciência da sua respiração! 

Seu cérebro agradece quando você
respira com consciência,
e seu cérebro e sua vida expressam saúde!



Observe a sensação do ato de respirar. 

Sinta o movimento de entrada e saída do ar 
ocorrendo em seu corpo. 

Veja como o peito e o abdome se expandem 
e se contraem ligeiramente 
quando você inspira e expira. 


 Basta uma respiração consciente 
para produzir esse espaço ou lacuna, 
onde antes havia tão somente 
uma sucessão de ininterruptos pensamentos. 


 Uma respiração consciente 
(duas ou três seria ainda melhor) 
feita muitas vezes ao dia 
é uma maneira excelente 
de criar espaços em sua vida. 


 Mesmo que você medite sobre sua respiração 
por duas horas ou mais, 
o que é uma prática adotada por algumas pessoas, 
uma respiração basta para deixá-lo consciente. 


A respiração acontece por si mesma. 

Ela é produzida pela inteligência inerente ao corpo. 

Portanto, basta observá-la. 

Essa atividade não envolve nem tensão nem esforço. 



Além disso, note a breve suspensão do fôlego 
- sobretudo no ponto de parada no fim da expiração - 
antes de começar a inspirar de novo. 


 Muitas pessoas têm a respiração curta, 
o que não é natural. 

Quanto mais tomamos consciência da respiração, 
mais sua profundidade se estabelece sozinha. 



 Ao tomarmos consciência da respiração, 
nos vemos forçados 
a nos concentrar no momento presente, 
no aqui e agora! 


O resto são lembranças (passado) 
ou expectativas (futuro), 
ou seja, pensamentos: a mente no comando.



 Percebemos, 
imediatamente, 
após alguns segundos de prática, 
que não conseguimos pensar 
e nos manter conscientes da respiração ao mesmo tempo. 

E esse é o segredo de toda a transformação interior. 

Então, nos tornarmos conscientes da respiração 
é estarmos absolutamente no presente, 
pois a nossa atividade mental é suspensa.

O nosso ego cede espaço para
a manifestação do nosso Eu Interior. 


 A palavra alemã para respiração 
- atmen - 
tem origem no termo sânscrito atman, 
que significa o espírito divino que nos habita, 
ou o Deus interior. 



Vamos começar?


Sente-se confortavelmente em uma poltrona.

Feche gentilmente os olhos.

E só observe a sua respiração.

O ar entrando e saindo dos pulmões.

Observe a sua inspiração e a sua expiração.



Respire...



Desligue a sua mente dos pensamentos.

Apenas respire...



Outros recursos interessantes,
e que podem melhorar a capacidade de memorização,
são fazer palavras cruzadas,
ter o hábito da leitura, e
um exercício bastante interessante
que auxilia na preservação e aprimoramento da memória é:

Fazer no final do seu dia
uma retrospectiva,
observando-se 
o maior número de detalhes possível
de como foi o seu dia,
em ordem inversa,
como uma retrospectiva!


Você consegue?


Observe o exemplo:


Começando... estou na cama para dormir,
antes... 
assisti a um documentário na TV,
escovei os dentes,
tomei banho,
fiz um lanche com o pão que comprei,
ao entrar em casa guardei as chaves do carro...,
usei o elevador,
cheguei em casa de carro,
passei na padaria e comprei...,
sai do trabalho às... horas, 
etc...
até o momento do despertar desse dia.


Interessante?



Boa respiração... meditando
para saúde do seu cérebro! 


 Boa meditação... respirando
para uma vida com saúde
com memória preservada e aprimorada! 



 Por Sandrah Belleza Novelli




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