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Expansão da Consciência para tratar o Estresse e Relaxar o Corpo e a Mente










"Sorrir, amar, perdoar, compreender, relaxar...
Esses são remédios poderosíssimos,
e que não estão à venda nas farmácias.
O efeito colateral é a felicidade."

Hermógenes




****************************************

EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA PARA
TRATAR O ESTRESSE E
RELAXAR O CORPO E A MENTE





Muitas vezes nos sentimos estressados, nervosos, 
irritados, impacientes, cheios de tiques nervosos, 
com insônia, ansiedade, depressão, 
pensamentos conturbados ou obsessivos,
falta de paciência e indisposição,
dores nas costas ou peso nos ombros,
 tensão muscular e tensão nervosa,
falha na memória e falta de concentração,
enfim, algumas manifestações
que nos incomodam física e emocionalmente
e não nos possibilitam viver com leveza e bem-estar.


E tudo isso somado às atribulações, os afazeres 
e os ' problemas ' da vida diária
com suas responsabilidades e desafios.




Para evitar o estresse existem algumas dicas:

* A respiração é um foco importante,

* Fazer regularmente exercícios físicos,

* Estar em contato com a natureza reabastece as
suas energias e você pode escolher praia ou montanha,

* Viver diariamente com pensamentos positivos,

* Alimentação saudável,

* Tomar água com regularidade,

* Relacionamento com família, amigos, colegas
de trabalho e grupos de voluntariado,

* Ter um hobby ou alguma atividade prazerosa,

* Meditação: 1 minuto já é o suficiente,

* Gratidão pela vida, por tudo e todos ao seu redor,
tudo o que vivemos faz parte do nosso processo de evolução.




Quando o corpo e a mente estão relaxados,
através do relaxamento dos músculos 
e do relaxamento do sistema nervoso,
o interessante é que o cérebro não precisa mais 
mandar ordens para manter a musculatura em tônus,
o que gera uma grande sensação de serenidade 
e o sistema nervoso também se acalma. 

E quanto maior o número de músculos 
participando nesse processo maior o relaxamento. 



Vamos experimentar?


Esta meditação é muito interessante de ser praticada à noite
quando você já está preparado para ir dormir,
pois com a prática
existe a tendência de adormecer
antes de finalizar todo o processo,
o que é bastante relaxante
e cumpre com a função desta meditação.



Vamos começar?



Deite-se de costas com a barriga para cima, 
e coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.


Continue com o foco na respiração,
e vá observando o seu corpo
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.



Observe o seu rosto:

Quanta tensão há nele!

Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.

Não pareciam estar tensos, não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira,
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Interessante?


Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões: 

* do pescoço e dos ombros,

* do tórax e das costas,

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.


Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração.



Continue agora...

* nos quadris, 

* na parte posterior das costas.



E desça agora,

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?

Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...
e assim até o completo relaxamento.


E os pensamentos que vierem... deixe ir...
não brigue com eles... só deixe ir...
e continue com o foco da atenção na respiração.

Os pensamentos são como vagões de trem
que circulam, num vai e vem,
pela estação,
simplesmente deixe-os passar.


E a intensão é relaxar,
diminuir ou eliminar o estresse.


Se você adormecer: boa noite!


No dia seguinte dê uma boa ' espreguiçada ',
assim como só os felinos sabem fazer muito bem,
e tenha um excelente dia!


Bom relaxamento de corpo e mente!




Outra dica...


Você quer fazer um teste
para verificar a sua idade muscular?


Você pode fazer um pequeno teste antes da meditação
para verificar a sua idade muscular:

Tente encostar as duas mãos no chão,
sem dobrar os joelhos.

Se você ultrapassar uns 5 cm dos joelhos,
sua idade muscular é de 70 anos.

Se você ultrapassar bem os seus joelhos,
até a altura dos tornozelos,
sua idade muscular é de 50 anos.

Se você encostar as duas palmas das mãos no chão,
em frente ao seu corpo,
sua idade muscular é de 30 anos.

Se você dobrar o dorso das mãos e
encostar bem atrás do seu corpo,
sua idade muscular é de uma criança ou um bebê.


Relaxe corpo e mente!



********************



 TESTE SEU NÍVEL DE ESTRESSE!


A evolução do estresse se dá em três fases: 
alerta, resistência e exaustão. 

Neste teste é avaliada em que fase o seu estresse se encontra 
com base em alguns sintomas que costumam estar relacionados a cada uma delas. 

É importante alertar que as formas pelas quais o estresse se manifesta 
podem mudar muito de pessoa para pessoa e que este teste é apenas uma referência. 
Em caso de dúvida deve-se procurar um médico para um aconselhamento mais preciso. 



Fase de ALERTA 


A primeira fase ocorre quando o indivíduo 
entra em contato com o agente estressor 
e o seu corpo perde o seu equilíbrio. 


Sintomas: 

Mãos e/ou pés frios 
Boca seca 
Dor no estômago 
Aumento de sudorese 
Tensão e dor muscular por exemplo na região dos ombros 
Aperto na mandíbula/ranger os dentes ou roer unhas/ponta da caneta 
Diarreia passageira 
Insônia 
Taquicardia 
Respiração ofegante 
Hipertensão súbita e passageira 
Mudança de apetite 
Agitação 
Entusiasmo súbito 


Se você tem menos que 7 desses sintomas 
é possível que o seu corpo não esteja sendo afetado pelo estressor. 

Lembramos mais uma vez que este teste não é muito preciso 
e que casos de estresse podem se manifestar de formas diferentes. 

Se você tem 7 ou mais destes sintomas 
é provável que já tenha atingido a fase de ALERTA. 

Continue o teste. 



Fase da RESISTÊNCIA 


Na segunda fase o corpo tenta voltar ao seu equilíbrio. 

O organismo pode se adaptar ao problema ou eliminá-lo. 


Sintomas: 

Problemas com a memória 
Mal-estar generalizado 
Formigamento nas extremidades 
Sensação de desgaste físico constante 
Mudança de apetite 
Aparecimento de problemas dermatológicos 
Hipertensão arterial 
Cansaço constante 
Gastrite prolongada 
Tontura 
Sensibilidade emotiva excessiva 
Obsessão com o agente estressor 
Irritabilidade excessiva 
Desejo sexual diminuído 

Se você tem menos que 4 desses sintomas 
sua fase de estresse é de ALERTA. 

Se você tem 4 ou mais destes sintomas 
você provavelmente já atingiu a fase de alerta e ultrapassou. 

Continue com o teste. 



Fase da EXAUSTÃO


A exaustão é a terceira fase do estresse. 

É perigosa pois pode desencadear
diversos comprometimentos físicos em forma de doença. 


Sintomas: 

Diarreias frequentes
Dificuldades sexuais 
Formigamentos nas extremidades 
Insônia 
Tiques nervosos 
Hipertensão arterial confirmada 
Problemas dermatológicos prolongados 
Mudança extrema de apetite 
Taquicardia 
Tontura frequente 
Úlcera 
Impossibilidade de trabalhar 
Pesadelos 
Apatia 
Cansaço excessivo 
Irritabilidade 
Angústia 
Hipersensibilidade emotiva 
Perda ou alterações do senso de humor 

Se você teve menos que 9 desses sintomas 
nos últimos três meses 
sua fase de estresse é RESISTÊNCIA. 

Se você teve 9 destes sintomas 
nos últimos três meses 
sua fase de estresse é EXAUSTÃO 
e deve-se procurar ajuda médica. 



Se você se enquadra em alguma das fases aqui mostradas 
deve-se procurar alguma forma de tratamento adequado. 


Boa meditação!



Relaxe corpo e mente!



Por Sandrah Belleza Novelli





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TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL






 +55 (11) 964-311-500 Tim / WhatsApp 



 Estou à disposição para atender você! 

 Aguardo o seu contato. 

 Com carinho,
Sandrah




Meditação para Relaxar o Corpo e a Mente









"Sorrir, amar, perdoar, compreender, relaxar...
Esses são remédios poderosíssimos 
e não estão à venda nas farmácias.
E o efeito colateral é a felicidade!"

Hermógenes



"Nada é mais eficaz do que inspirar e expirar lenta e profundamente
para administrar algo que você não pode controlar
e a seguir se concentrar naquilo que está bem na sua frente."

Oprah Winfrey





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MEDITAÇÃO PARA RELAXAR
O CORPO E A MENTE



Muitas vezes nos sentimos estressados, nervosos, 
irritados, impacientes, cheios de tiques nervosos, 
com insônia, ansiedade, depressão, 
pensamentos conturbados ou obsessivos,
falta de paciência e indisposição,
dores nas costas ou peso nos ombros,
 tensão muscular e tensão nervosa,
falha na memória e falta de concentração,
enfim, algumas manifestações
que nos incomodam física e emocionalmente
e não nos possibilitam viver com leveza e bem-estar.



E tudo isso somado às atribulações, os afazeres 
e os ' problemas ' da vida diária
com suas responsabilidades e desafios.



Quando o corpo e a mente estão relaxados
através do relaxamento dos músculos 
e do relaxamento do sistema nervoso
o interessante é que o cérebro não precisa mais 
mandar ordens para manter a musculatura em tônus,
o que gera uma grande sensação de serenidade 
e o sistema nervoso também se acalma. 
E quanto maior o número de músculos 
participando nesse processo maior o relaxamento. 



Vamos experimentar?



Esta meditação é muito interessante de ser praticada à noite
quando você já está preparado para ir dormir,
pois com a prática
existe a tendência de adormecer
antes de finalizar todo o processo,
o que é bastante relaxante
e cumpre com a função desta meditação!



Deite-se de costas com a barriga para cima, 
e coloque o foco de sua atenção na respiração
( dessa maneira o Ego cede espaço para
a manifestação do seu Eu Interior ).

Sinta o ar entrar e sair dos pulmões.

Aos poucos vá se acalmando e relaxando.

E vá se conectando com seu estado de paz interior.



Continue com o foco na respiração
e vá observando o seu corpo
num escaneamento que vai da cabeça
até a ponta dos dedos dos pés e das mãos.



Observe o seu rosto:


Quanta tensão há nele!


Relaxe o couro cabeludo...
a testa, as mandíbulas, os olhos,
a boca, a língua, o queixo,
os músculos da face.


Não pareciam estar tensos não é ?


Mas, quando você foca a sua atenção e respira
após o relaxamento vai percebendo o quanto de tensão
estava retido na cabeça, no couro cabeludo, 
na testa, nas mandíbulas, nos olhos e na face...


Interessante?


Vamos continuar?


Continue o escaneamento com o foco na respiração
e verifique agora as tensões 

* do pescoço e dos ombros

* do tórax e das costas

* dos braços, mãos e dedos da mãos...



Passe algum tempo em cada parte ou região do corpo,
em algumas o processo pode ser mais rápido
- onde havia menos tensão,
e em outras o processo pode precisar 
de um pouco mais de tempo
- onde havia maior tensão.



Observe agora como já existe uma diferença significante
entre as partes onde você já escaneou com a respiração
e as partes que ainda não escaneou com a respiração...



Continue agora 

* nos quadris  

* na parte posterior das costas

E desça agora

* para as pernas, coxas, joelhos, tornozelos,

* pés e dedos dos pés.



Como está o relaxamento neste momento?


Já melhorou?


Sinta se você precisa colocar a sua atenção 
e o foco da sua respiração
em alguma parte do corpo onde ainda existe alguma tensão.


E através da respiração continue...
e assim até o completo relaxamento.


E os pensamentos que vierem... deixe ir...
não brigue com eles... só deixe ir...
e continue com o foco da atenção na respiração.


Se você adormecer: boa noite!


No dia seguinte dê uma boa ' espreguiçada '
assim como só os felinos sabem fazer muito bem
e tenha um excelente dia!


Bom relaxamento de corpo e mente!



Por Sandrah Belleza Novelli




Acesse também:


Meditação para Consciência
de nossa Luz e de nossa Sombra








TERAPEUTA DE FREQUÊNCIA VIBRACIONAL





+55 (11) 9-6431-1500 Tim / WhatsApp


Estou à disposição para atender você.

Aguardo o seu contato.

Com carinho,

Sandrah